Conquistar o corpo dos sonhos não é nada fácil. E as celebridades, sempre estampando revistas e sites, tomam um cuidado muito grande com a imagem, e a malhação é uma das principais ferramentas para isso. Expostos ou cobertos, os braços são uma das prioridades dos homens quando o assunto é musculação, mas diversas mulheres também ostentam braços de dar inveja.

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Para atingir aquele bíceps dos sonhos, há uma série de movimentos e exercícios que podem ser feitos para tonificar a musculatura da região. Veja uma lista de quais dessas atividades são as queridinhas de diversas estrelas, como Jeniffer Lopez, Rainha Letizia e Eva Longoria.

A atriz e cantora é um dos primeiros nomes que vêm à mente quando se pensa em estética e já admitiu que os cuidados com o corpo são "uma parte muito importante da vida", em entrevista à revista US Weekly. Personal trainer de Jeniffer, David Kirsch revelou algumas das atividades que ela realiza, incluindo, claro, seus exercícios favoritos para tonificar os braços, entre eles a chamada “prancha”.

Muito fácil de se fazer, este exercício consiste em distribuir o peso do corpo entre os antebraços e as pontas dos pés, olhar para frente e colocar a pélvis em retroversão, na linha média entre os tornozelos e os ombros. A atividade também fortalece o chamado core, região central do corpo que faz a ligação da parte superior com a inferior.

Mesmo com um perfil mais discreto — muito por conta de pertencer à família real espanhola —, a Rainha Letizia não esconde os braços nitidamente tonificados. E o segredo para isso? Um exercício super simples: as tradicionais flexões de braço.

E o melhor: elas nem precisam ser feitas deitado (método mais tradicional), sendo possível fazer o movimento contra a parede.

Casada com o jogador Sérgio Ramos, a jornalista espanhola tem um canal no Youtube no qual ela mesma posta parte da sua rotina fitness. Em um vídeo é possível ver um dos exercícios responsáveis por manter os braços dela em forma.

“Eles não ocupam nada e são super versáteis”, enfatiza Pilar, explicando sobre os elásticos, seus queridinhos na hora de malhar, principalmente por sua versatilidade.

Como exemplo, com os joelhos levemente flexionados, basta esticar os elásticos com os braços alternadamente. Outra opção é, de pé e com o corpo reto, esticar os elásticos primeiro em direção à cabeça e depois em direção aos quadris. E ainda há a opção de costas para a parede, esticando os braços, puxando os elásticos enquanto dá um passo à frente.

Dona de um corpo escultural, a atriz faz questão de compartilhar com seus seguidores sua rotina saudável, que vai desde uma alimentação balanceada a uma série de exercícios que a ajudam a manter a forma física.

E no caso de Eva também não há mistério. Os exercícios são conhecidos como “rosca bíceps”, que se refere a vários tipos de treino com pesos, que tem como foco o bíceps braquial.

Exercício de força muito comum pra quem é “rato de academia”, ele usado para ganhar músculos nos braços. Você precisará basicamente de dois halteres, mas que podem ser substituídos até mesmo por garrafas d’água. De pé, segure-os com as mãos voltadas para frente e, em seguida, flexione os braços para levar os objetos até os ombros e depois retorne à posição inicial, com os braços esticados.

A atriz e modelo espanhola é outra muito adepta de um estilo de vida saudável — tal qual seu marido, o ator Chris Hemsworth, conhecido por interpretar, não à toa, o personagem Thor. Em 2019, eles criaram um aplicativo para quem quer ter uma vida saudável, chamado Centr. Ela também compartilha seus exercícios preferidos para tonificar os braços.

Um deles é o desenvolvimento de ombros. É feito com a pessoa de joelhos (formando um ângulo de 90 graus) e o tronco reto, com a pessoa levantando e abaixando os braços, da altura dos ombros até esticá-los completamente.