Magnez odgrywa kluczową rolę w wielu procesach organizmu, wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego i mięśni, uczestniczy w procesie generowania energii. Suplementacja magnezu może okazać się niezbędna dla utrzymania zdrowia. Ale jak wybrać odpowiedni suplement? Warto zwrócić uwagę na dwie formy magnezu: treonian magnezu i glicynian magnezu. Który z nich jest lepszy?
Glicynian magnezu czy treonian magnezu?
Magnez bierze udział w wielu procesach zachodzących w organizmie, dlatego powinniśmy zadbać o jego odpowiednią suplementację. W aptekach znajdziemy różne rodzaje tego pierwiastka: tlenek, chlorek, cytrynian, glicynian czy treonian magnezu. Każda z tych form posiada swoje unikalne właściwości i różni się stopniem przyswajalności przez organizm. Dwie z nich, treonian magnezu i glicynian magnezu, są szczególnie dobrze tolerowane przez organizm.
Co to jest treonian magnezu?
Treonian magnezu, znany również jako L-treonian magnezu, pochodzi od kwasu treonowego, który jest cukrem. Jest to metabolit soli magnezowej kwasu askorbinowego (witaminy C), który jest dobrze przyswajany przez organizm ze względu na swoją strukturę i właściwości chemiczne. Z kolei glicynian magnezu pochodzi od glicyny, aminokwasu endogennego. Ten typ związku jest łatwiej wchłaniany przez organizm niż inne formy magnezu.
Glicynian magnezu i L-treonian magnezu to różne formy magnezu, które różnią się właściwościami: glicynian magnezu zawiera więcej magnezu pierwiastkowego i zapewnia płynniejsze wchłanianie magnezu, natomiast L-treonian wywiera większy wpływ na pamięć i procesy poznawcze.
Obie formy magnezu są stosowane w suplementach diety w celu zwiększenia poziomu tego pierwiastka w organizmie, a także w celu złagodzenia innych problemów, takich jak bezsenność i niepokój. Ale który z nich wybrać? Odpowiedź na to pytanie zależy od indywidualnych potrzeb.
- Polecamy również: Czy kawa odwadnia i wypłukuje magnez?
Treonian magnezu - właściwości
Treonian magnezu może korzystnie oddziaływać na funkcjonowanie zdolności poznawczych, poprawiać jakość snu czy koncentrację. Jednak używanie go w nadmiarze może przyczyniać się do powstawania pewnych skutków ubocznych, takich jak biegunka, ból brzucha, wzdęcia, nudności. Z tego względu zaleca się przyjmować go razem z posiłkami.
Glicynian magnezu - właściwości
Glicynian magnezu poprawia jakość snu, ułatwia zasypianie, łagodzi objawy lękowe, pomaga przy migrenach czy objawach PMS. Możliwe skutki uboczne to nudności, biegunka, wymioty, skurcze żołądka, nerwowość, problemy z nerkami. Tak jak w przypadku treonianu, zaleca się przyjmowanie go z jedzeniem.
Który magnez na bezsenność?
Glicynian magnezu jest zalecany do wspomagania spokojnego snu, ponieważ jest aminokwasem, który jest dobrze przyswajalny przez organizm. Z drugiej strony treonian magnezu może okazać się skuteczniejszy w łagodzeniu niepokoju, ponieważ ma wyższą biodostępność.
Podsumowując, zarówno glicynian, jak i treonian magnezu są skutecznymi suplementami diety, które mogą korzystnie oddziaływać na funkcjonowanie układu nerwowego. Wybór właściwego preparatu warto skonsultować z lekarzem.
- Polecamy również: Czy to prawda, że magnez wchłania się przez skórę?
