Você sempre respirou errado - aprenda a fazer do jeito certo

Você está fazendo alguma coisa agora? Claro que você não, você está lendo um texto sobre saúde na Internet. Então por que você não tira um momento dessa sua rigorosa tarde de auto-aperfeiçoamento e respira profundamente? Inspire por seis segundos inteiros, expire esse ar e preste atenção, muito especificamente, no que seu corpo está fazendo enquanto isso está acontecendo. Seu peito e ombros se erguem na direção do queixo? Seu umbigo afunda um pouco na inspiração, pressionando contra a parede abdominal? Se sim, parabéns: você é um respirador vertical! E você também está fazendo isso muito, muito errado.

Esta é a informação que a Dra. Belisa Vranich me entregou um dia, em um quarto de aluguel pouco decorado perto do Madison Square Park. Ela é especialista em como respirar direito. Usando uma fita métrica, a Dra. Vranich registrou minha circunferência na crista e na depressão do meu padrão de respiração. Depois, rabiscou alguns números em uma folha de papel e digitou uma proporção em sua calculadora. 29,99 (repetindo) foi a minha pontuação. Isso se traduz em 29% no meu teste de respiração, que é uma nota baixa. Eu teria me saído melhor se não tivesse respirado nada.

Auto intiulada professora de respiração, Dra. Vranich obteve seu doutorado em psicologia infantil da NYU - e esta é a menor de suas realizações. Durante a nossa reunião de uma hora e meia, que foi surrealmente transformadora, ela faz referência casualmente a cerca de seis mil empregos que teve em sua vida. Trabalhos que incluem: Editora de Saude e Sexo na Men’s Fitness. Diretora de Educação Pública na Associação de Saúde Mental de Nova York. Diretora de alguma coisa na Gold's Gym que eu não me lembro, mas era muito impressionante. Na nossa reunião ela usava aros de ouro e uma camiseta da marca "Dra. Belisa". Sua voz - carinhosa e profunda - me levou a um estado de fuga de fé cega apenas 15 minutos depois de conhecê-la, enquanto ela me informava que eu havia passado cerca de 20 anos da minha vida respirando incorretamente.

De acordo com a especialista, todos nascemos com hábitos respiratórios adequados e passamos os primeiros cinco ou mais anos de nossas vidas inspirando e expirando da forma adequada. Mas depois disso, quando começamos a carregar o peso físico e emocional da maturidade, nossa respiração muda. Ficamos ansiosos, puxando a tensão em nossos ombros. Nós encolhemos nossa barriga, conscientes de como os outros nos percebem. Em pouco tempo, estamos com respirações menores e menos efetivas vindas do nosso peito - o hábito rapidamente se torna natural. Quase como respirar.

Mas nem tudo são más notícias: segundo a Dra. Vranich, 9,5 entre 10 pessoas são como você e eu - erradas. Nós respiramos de cima para baixo, como atores de comerciais de Claritin. Quando inalamos, nossos ombros se afastam do nosso centro anatômico, onde mora a respiração. A respiração correta é horizontal; acontece na barriga e envolve nosso diafragma, um "bife do tamanho de um frisbee" - essa é uma metáfora da qual Dra. Vranich gosta - que divide nosso tronco. Se você respira verticalmente, ignora o diafragma, que fica diretamente entre o coração e o intestino. Quando ele está se movendo, todo o resto fica feliz. Quando não está, surgem problemas. Nada aqui é particularmente fatal - a respiração vertical não é uma condição crônica que ameaça a sua existência -, mas está ligada à pressão alta, problemas digestivos, dores nas costas e estresse em geral. E seu antídoto é simples: uma hora com Dra. Vranich.

O milagre da respiração

A clientela da médica inclui lutadores de MMA, cantores profissionais, editores de revistas, celebridades de golfe, além de celebridadesbem famosas, eu acho, embora ela não confirme. Seu trabalho foca muito em redução do estresse e aprimoramento do desempenho, por isso o Departamento de Segurança Interna é um de seus clientes. Durante as sessões emocionais, Dra. Vranich mudará a maneira como você respira para sempre. Quando você sai, tudo muda, e eu não estou sendo dramático - sua postura, o jeito como você anda, a maneira como você fala e o fluxo de oxigênio para seu cérebro se tornam ligeiramente, mas perceptivelmente, diferentes.

Após as medições iniciais de controle, a fisioterapia começa. Dra. Vranich me propõe uma série relaxante de exercícios respiratórios, como fingir que estou soprando uma vela 50 vezes, ou de costas enquanto tento não flexionar meus músculos peitorais, algo que aparentemente posso fazer. Respire fundo novamente como você fez no início desta história, mas desta vez, coloque o indicador e os dedos médios entre a base da clavícula e sinta o modo como seu peito se eleva a cada respiração. Agora pegue as palmas das mãos e coloque-as sobre a barriga, de modo que os dedos médios repousem sobre cada costela inferior. Respire novamente, mas desta vez, concentre-se em empurrar suas costelas para fora com a inspiração e puxá-las com a expiração. É contra-intuitivo e estranho, mas é uma respiração horizontal correta. Faça isso mais 20 vezes e você não poderá parar.

Eu não estou sendo dramático quando digo que esta experiência de uma hora e meia neste quarto mal-mobiliado foi uma das experiências mais surreais da minha vida. Na primeira metade eu estava tão tonto que achei que poderia desmaiar; no segundo tempo eu não conseguia parar de rir, o que a Dra. Vranich disse que era normal. Ou as pessoas riem ou choram - ela não faz ideia do porquê. Mas depois que você termina, quase parece que alguém trocou todo o seu sistema respiratório por um sistema mais eficiente e de alta tecnologia. É uma sensação estranha, esquisita e relaxante de novidade. Isso se chama respiração.

*Leia a matéria original em qg.com.