A preparação é um fator essencial para qualquer prova, ainda mais para aquelas mais importantes. Independente da distância da sua prova, essa é uma semana em que você deve tentar guardar o máximo de energia que puder. Ter, dentro do possível, uma semana mais tranquila dentro e fora das pistas.
Corrida — Foto: Istock Getty Images
- Pegar mais leve nos treinos. É bem verdade que tem corredor (eu inclusive) que gosta de fazer um treino intervalado na semana da prova. Até aí tudo bem, mas é preciso diminuir o volume habitual. Se, por exemplo, você costuma fazer 14 ou 16 x 400m no meio de uma semana normal, diminua para 8 ou 10. Mas fique esperto, tem muita gente que é ansiosa e não consegue relaxar nem nessa semana, quer manter o ritmo dos treinos e não entende que tem horas que menos é mais. Fuja dessa cilada!
- Fazer uma hidratação ao longo da semana e não pensar nisso só na véspera da prova. Quando temos esse tipo de cuidado, mantemos as células musculares mais hidratadas, em um nível mais refinado, o que geralmente leva a um melhor desempenho no dia da competição. Sua urina deve ter uma cor mais clara a semana toda; se estiver escura, é provável que você já esteja perdendo tempo na prova antes mesmo dela começar.
- Ter uma semana menos estressante fora das pistas em um sentido mais amplo, tentando dormir um pouco mais cedo, evitar ao máximo deixar a barriga roncar se alimentando certinho e até tentar se estressar menos no trabalho e em casa. Se estressar menos não é não se estressar, é tentar relaxar um pouco mais sabendo que essa energia pode ser transformada em um ritmo de prova um pouquinho melhor. O estresse pode ser realmente devastador para a sua performance, contribuindo para o aparecimento de lesões e infecções, principalmente das vias aéreas superiores.
Exercícios de alongamento para corredores
Gustavo Luz Tavora
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