Uma das formas mais eficientes para ganhar e manter o condicionamento na corrida é fazer diferentes tipos de treinos, pois isso permite que você receba estímulos físicos variados. De vez em quando me deparo com alguém que, por exemplo, me relata: “Eu corro sempre 5 km na pracinha perto da minha casa no mesmo ritmo”. Bom, claro que é melhor treinar sempre a mesma coisa do que não treinar. Mas se estamos falando em ganhar condicionamento, esse mesmo estímulo de 5 km na pracinha pode funcionar bem em um momento, mas depois é necessário variar intensidade e duração dos treinos para que novas adaptações sejam obtidas.
Correr na areia uma vez por semana é uma maneira de variar o tipo de treino de corrida e, com isso, estimular a musculatura de outra forma — Foto: Istock Getty Images
Uma boa estratégia é fazer um treino por semana onde você passe por alguns trechos de subida. Subir por si só já aumenta a tensão muscular em alguns músculos das pernas e isso cria uma dificuldade que, ao longo das semanas, vão sendo assimiladas e transformadas em musculatura mais forte e resistente. Tente começar com subidas mais suaves até ganhar confiança para as mais duras. Se nas subidas a intensidade do exercício aumenta, você pode recuperar um pouco mais nas descidas. E essa variação de intensidade também é interessante para uma melhora no seu ritmo.
Outras boas opções são correr um dia da semana na areia fofa ou fazer um treino intervalado com um pouco mais de intensidade. O mais importante é entender que, para melhorar, você não deve ficar fazendo sempre os mesmos treinos. Independentemente de quais sejam o seu nível e o objetivo, o que vai trazer os ganhos é um treinamento bem combinado: uma mistura de treinos leves, subidas, areia, intervalados, entre outros, e descanso apropriado.
Bora Correr: como treinar a subida para corrida
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