Suicídio e depressão são temas cada dia mais importantes, e o retorno pós-pandemia teve impacto enorme em algumas pessoas, que assim como tiveram dificuldade em se adaptar ao isolamento, passaram mais uma vez por um trauma quando pudemos finalmente voltar a circular abertamente e sem máscaras. É compreensível o adoecimento em tempos tão conturbados, mas o importante é você saber que não está só! Procure ajuda, converse com amigos e familiares, terapeutas e médicos. Fique com a gente!

Focando então nesse tema tão pertinente, hoje faremos juntos as duas posturas do vídeo abaixo.

Primeiro vamos fazer o Ustrasana, que é um asana que fortalece e energiza o corpo ativando a glândula timo, equilibrando o sistema imunológico. Entre os seus benefícios estão fortalecer a estrutura da coluna, trabalhar a abertura do peito e expandir a capacidade respiratória. E como essa postura trabalha o chakra cardíaco, responsável pela coragem e expansão do seu amor próprio e pela capacidade de amar também ao próximo, ela já pode te auxiliar muito no tratamento da depressão e do baixo astral também. O Ustrasana, que vem da raiz sânscrita onde Ustra significa camelo e Asana postura, trabalha a vitalidade e entusiasmo. Perfeito, não é mesmo?

E para fechar nossa prática de hoje, vamos fazer uma compensação do Ustrasana entrando em Balasana. O Balasana, a postura da criança, é de um asana meditativo, grande aliado da imunidade e que relaxa o corpo, diminuindo o estresse. E ainda proporciona o alongamento das costas e quadris. O Balasana é um asana extremamente relaxante e pode ser um amigo e tanto também no tratamento da depressão e para ajudar em momentos difíceis. Bala significa criança e Asana postura, e Balasana é assim chamada porque o corpo assume uma postura que recorda a posição fetal.

Vem comigo no vídeo e siga o passo a passo para me acompanhar na realização dessas duas posturas.

1. Ajoelhe-se no chão, mantenha seus joelhos afastados na largura do quadril e contraia bem o abdômen para proteger a lombar.
2. Projete sua lombar para a frente e alinhe suas costas.
3. Inale e, quando exalar, vá descendo para trás.
4. Segure o calcanhar esquerdo com a mão esquerda e o direito com a mão direita, arqueando a coluna e tombando o dorso do corpo para trás.
5. Contraia o glúteo projetando um pouco mais a pelve para frente, relaxe o trapézio, as escápulas e o pescoço, deixando a cabeça pesar lá pra trás, arqueando mais a coluna.
6. Permaneça na postura por 30 segundos ou 8 respirações, e depois retorne lentamente à posição inicial e sente-se sobre os calcanhares.
7. Lembre-se sempre de contrair o abdômen durante a execução dos movimentos.

Agora, para compensar, vamos fazer a postura da criança, o Balasana. Trata-se de um asana relaxante, aproveite para meditar, os benefícios são sentidos imediatamente após a prática.

1. Mantenha-se ajoelhado, com o peito dos pés e os dedos apoiados no chão.
2. Descanse a parte frontal do tronco sobre as coxas, até tocar sua testa no chão.
3. Estique seus braços à sua frente com as palmas das mãos voltadas para o chão. Você pode também ficar com o braços voltados para trás, colados ao lado das suas coxas e com as palmas das mãos voltadas para cima, com o dorso das mãos no chão. Faça como se sentir mais confortável.
4. Permaneça na postura o tempo que se sentir bem, inale e exale, e aproveite esse seu precioso tempo para meditar.

Espero que essas duas posturas juntas ajudem no seu equilíbrio em tempos tão complicados, e, como eu disse, lembre-se sempre: você não está só!

Nas colunas dos meses de outubro, novembro e dezembro vamos iniciar o projeto “Verão 2023”. Vem comigo e não perde, em todos os nossos encontros vamos fazer uma pequena série de asanas que ajudam no emagrecimento e na tonificação dos músculos. Vamos começar 2023 em plena harmonia com os nossos corpos.

Te espero no meu insta para trocarmos cada vez mais: @adrianacamargo_yoga.

Vamos juntos, vamos de Yoga. Namastê!