É importante que você tenha um objetivo claro antes de montar o planejamento de corrida. A distância da sua prova, por exemplo, vai afetar diretamente a quantidade de quilômetros que você vai precisar correr nos treinos. Mas esse não é o único fator que conta: o porquê de fazer a prova também importa. Se quiser apenas completar a distância, pode correr menos quilômetros do que se o objetivo for performance. Por outro lado, se a sua meta estiver mais voltada para o desempenho, provavelmente acabará correndo mais quilômetros por semana.
Especialista dá dicas para iniciantes que querem participar de provas de rua — Foto: Istock Getty Images
Um volume maior de treino por semana (com orientação, claro) pode te preparar para correr com mais eficiência, deixando os seus músculos mais fortes e resistentes. Falando de uma forma simples: quando corremos, estamos cheios de oxigênio no corpo. É isso que faz os músculos queimarem, e o sangue se mover. Então, de uma forma planejada, quanto mais tempo você passar correndo, mais aumentará a capacidade do motor aeróbico.
Só que é fundamental ficar atento para não aumentar a sua carga de treino muito rapidamente. Por isso, é interessante que você converse com algum treinador com experiência no assunto, já que passar do ponto pode ocasionar lesões. É importante entender que treinar mais não é treinar melhor. Muitas vezes vai valer a pena trocar um dia de treino por um dia de descanso.
* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do ge / Eu Atleta.
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