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1. Na alimentação, opte por qualidade e prazer
   Mantenha negociação; faça melhores escolhas durante a semana; aposte em alimentação colorida, com diversidade de grupos alimentares; prefira alimentos com baixa densidade energética; evite frituras e cremosos; porcione os alimentos (empratados, embalagens pequenas); evite beliscar entre as refeições; limite os acompanhamentos (temos grande diversidade alimentar). A alimentação deve ser prazerosa, evite monotonia, não aposte apenas no velho frango grelhado com salada e na opção de cortar os carboidratos.
2. Seja ativo
   Dê de 7.000 a 10.000 passos diários.
3. Faça exercício físico
   É preciso regularidade na prática esportiva. Escolha algo que lhe dê prazer e que seja possível ter assiduidade. Se neste momento não pode fazer a modalidade que mais gosta, vá para o plano B, mas mantenha-se em movimento.
4. Tenha outros prazeres além da comida
   Comer é um grande prazer, mas não pode ser o único.
5. Negocie o consumo de bebida alcoólica, moderação é a chave
   Álcool pode fazer parte de um estilo de vida saudável, com moderação. O excesso está relacionado a ganho de peso, alterações na saúde e redução do desempenho esportivo.
6. Evite dietas restritivas
   Dietas restritivas têm alta correlação com a compulsão alimentar, o abandono do tratamento e o reganho de peso.
7. Incorpore novos hábitos de vida
   Busque o equilíbrio, tudo ao extremo não faz bem. Não busque perfeição.
8. Respire
   Reduza seu grau de ansiedade e estresse.
9. Evite se sabotar
   Faça controle do ambiente. Divirta-se durante o processo.