Especialista em longevidade que afirma ter rejuvenescido 20 anos revela rotina antes de dormir

Tudo começa por volta das 18h ou 19h, quando janta – no geral, seu prato é composto de uma mistura de verduras, batata-doce e proteína animal, muitas vezes carne bovina ou peixe, como salmão.

Durante a refeição, Hyman até se permite usar telefone, tablet ou TV, mas, assim que termina de comer, desliga tudo. Nas próximas duas horas, ele lê, faz trabalhos domésticos ou dá um passeio ao ar livre. Por volta das 21h, prepara um banho quente, cheio de sais de Epsom e óleo de limão.

Segundo o DailyMail, na água, os sais de Epsom se decompõem em magnésio e sulfato e entram no corpo através da pele. De toda forma, apenas entrar na água morna ajuda a relaxar os músculos e soltar as articulações rígidas. O óleo de limão, por sua vez, mata as bactérias que podem ficar presas nos poros.

A rotina noturna do médico inclui ainda meditar por cerca de 20 minutos e tomar glicinato de magnésio (suplemento que ajuda a diminuir o estresse) pouco antes de dormir. Ele, então, coloca tampões nos ouvidos e uma máscara nos olhos para bloquear qualquer distração e adormece profundamente entre 22 e 23 horas.

Seu quarto é otimizado para proporcionar uma boa noite de sono: o ambiente nunca fica bagunçado, tem persianas opacas nas janelas e o ar-condicionado é ligado entre 13º e 14ºC – um quarto fresco é recomendado para dormir porque mantém o corpo na temperatura ideal.

A reportagem destaca que os hábitos adotados por Hyman são apoiados por pesquisas mais amplas. Por exemplo, há trabalhos que mostram que um banho quente antes de dormir faz com que o corpo elimine o calor, facilitando a redução da temperatura central e levando a um sono profundo.

Além disso, o banho, a meditação e o consumo do glicinato de magnésio ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, o que também é infalível uma boa noite de sono.

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