10 passos para ter uma ótima noite de sono

Dormir é essencial para o humor, para a beleza e até para manutenção do peso corporal. Para ter uma ótima noite de sono, siga as 10 dicas da naturóloga Mariana Vitte Nardi, do W Spa, no Rio de Janeiro - e durma bem!

1. Não exagere na alimentação. Depois que a noite cai, opte por alimentos leves e de fácil digestão.
2. Também diminua a ingestão de líquidos, para que seu sono não seja interrompido durante a noite.
3. A iluminação do quarto deve ser a mais escura possível. A exposição à luz, por mais fraca que seja, prejudica o seu sono.
4. Anote em um caderno todos os compromissos do dia seguinte, assim você não ficará preocupada em esquecer alguma atividade.
5. Se desconecte dos aparelhos eletrônicos pelo menos 1 hora antes de dormir.
6. Tome um banho relaxante e morno e hidrate a pele com um creme de erva doce. Aproveite esse momento e faça uma automassagem com movimentos circulares nas têmporas e na nuca, seu sono será muito mais profundo.
7. Pingue 4 gotas de óleo essencial de lavanda na fronha do travesseiro. Esse aroma relaxa o corpo e a mente.
8. Ao deitar na cama, pratique um exercício de relaxamento: feche os olhos e volte sua atenção para a respiração. Enquanto inspira, observe os pontos de tensão no corpo e, ao expirar, relaxe. Faça isso com o corpo todo, até se sentir totalmente relaxada.
9. Chás calmantes também são uma ótima alternativa para se tomar algumas horas antes de deitar. Exemplos: hortelã, camomila, capim limão ou erva doce.
10. Pratique atividade física regularmente. O exercício libera endorfinas que auxiliam a melhorar a qualidade do sono.