Quando falamos em atividade física para pessoas da terceira idade, é importante, antes de tudo, saber quem é o idoso que vai praticá-la. Algumas pessoas tendem a logo associar exercícios para essa faixa etária à hidroginástica, musculação e pilates, que são excelentes atividades, como outras também são.
Mas o praticante pode ter sido lutador e gostar de lutar, ou corredor ou nadador e preferir voltar a praticar essas atividades. Essas experiências precedentes influenciam muito na escolha e no sucesso da atividade como promotora da qualidade de vida. O mais importante é ter orientação e saber como dar os primeiros passos. Confira algumas sugestões de atividades:
![EuAtleta - senhoras dançando (Foto: Getty Images) EuAtleta - senhoras dançando (Foto: Getty Images)](https://cdn.statically.io/img/s2.glbimg.com/F8XVDqpmd81-0s13RaR9iMW80QA=/0x166:5525x3688/690x440/s.glbimg.com/es/ge/f/original/2017/01/16/gettyimages-475312305.jpg)
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1. Dança:
É uma atividade física que pode ter várias intensidades de acordo com cada um. Além de trabalhar o corpo e a coordenação, é altamente indicada para a socialização com outras pessoas.
2. Natação:
É uma atividade bastante segura e com baixo risco de lesão. Também trabalha a coordenação e, principalmente, o ritmo de respiração. Se o praticante já tiver praticado o esporte, melhor ainda. Os nados crawl, peito e costas são bem indicados e mexem a musculatura de uma forma global. O nado borboleta não precisa ser praticado, a não ser para àqueles que quiserem.
![eu atleta senhor corrida noturna (Foto: Renata Domingues) eu atleta senhor corrida noturna (Foto: Renata Domingues)](https://cdn.statically.io/img/s2.glbimg.com/TAw_3UaXxC4-2jIS99IMh2uNrcY=/171x77:813x585/310x245/s.glbimg.com/es/ge/f/original/2016/05/08/732d312f-ec4f-4764-9a73-4835d520e81a.jpg)
3. Corrida:
Por que não correr? Quase todo mundo pode correr se seguir um plano bem orientado e que respeite e acompanhe as evoluções. Não existe idade para começar a correr. Encare isso como uma oportunidade.
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4. Hidroginástica:
É um trabalho de força e equilíbrio que pode trazer excelentes adaptações musculares. E, como é praticada com mais de metade do corpo na água, se torna uma ótima sugestão para àqueles que têm algum problema com equilíbrio.
5. Musculação:
É uma atividade curinga. Pode ser facilmente ajustada para um trabalho específico em qualquer parte do corpo. Como os pesos dos aparelhos e halteres são graduados, uma progressão bem suave pode ser feita. Para os iniciantes, os aparelhos podem ser mais eficientes, mas com o ganho gradual de força e prática, uma boa sugestão é fazer alguns exercícios com pesos livres também.
![euatleta idoso musculação (Foto: Getty Images) euatleta idoso musculação (Foto: Getty Images)](https://cdn.statically.io/img/s2.glbimg.com/FvPzouPjV4QWp9bdeIvoXQJ0yYE=/0x38:2000x1313/690x440/s.glbimg.com/es/ge/f/original/2016/09/29/gettyimages-534290544_WCBPfHj.jpg)
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![EuAtleta Gustavo Luz Treinamento Especialista (Foto: EuAtleta) EuAtleta Gustavo Luz Treinamento Especialista (Foto: EuAtleta)](https://cdn.statically.io/img/s2.glbimg.com/8iV0bHcelR9w6Cic-JmHajK9D-4=/0x1:689x100/690x99/s.glbimg.com/es/ge/f/original/2015/07/21/euatleta-gustavoluz-treinamento-especialista.jpg)
GUSTAVO LUZ
É educador físico formado pela Estácio de Sá, treinador de corrida e triatlo desde 2006 e praticante há quase 18 anos. Diretor técnico da G-LUZ Top Team, vive atento a tudo que se refere à fisiologia do exercício. Também fala com conhecimento empírico de quem está sempre frequentando as competições.