Uma das atividades mais eficientes quando a ideia � associar f�sico e mental, a ioga j� conquistou est�dios, academias e parques.
� medida que se espalha pela cidade, novas modalidades v�o surgindo: h� desde as mais tradicionais at� aquela em que os alunos ficam suspensos por tecidos. Existem tamb�m as pr�ticas realizadas em espa�os aquecidos, que intensificam o trabalho cardiovascular.
A ioga � uma combina��o de posi��es com respira��o bem definida e muita concentra��o -que nada mais � do que a medita��o. Al�m de fortalecer o corpo, trabalha flexibilidade, energia e foco. Os benef�cios terap�utico e mental que provoca costumam ser percept�veis desde o primeiro dia.
Criada na �ndia, provavelmente h� cerca de 7.000 anos, a ioga tinha liga��o profunda com a religi�o e a medita��o. "Usamos uma ferramenta muito importante, que � a respira��o. Ela � o elo que orienta os pensamentos e as atividades mentais", explica o professor Fernando Maluly Pacheco.
Historicamente, o objetivo era ficar sentado com as pernas cruzadas, meditando pelo tempo que fosse necess�rio, diz Andrea Wellbaum, cofundadora e diretora da Hot Yoga S�o Paulo. "Por isso, a pr�tica sempre teve liga��o direta com o fortalecimento f�sico."
Vanessa Joda, dona da escola Yoga para Todos, associa a modalidade a projetos de inclus�o. Ela participa de a��es contra a gordofobia e d� aulas a quem n�o tem condi��es de pagar. "A ioga me trouxe estado de lucidez e o conhecimento do meu corpo. � o que quero oferecer a quem me procura."
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QUAL � A SUA IOGA?
De forma geral, todos os estilos da modalidade promovem o fortalecimento de corpo e mente. A ideia � que uma boa aula exercite o corpo inteiro, mas h� tamb�m aquelas que prop�em s�ries variadas -ou seja, que se revezam entre pernas, bra�os e core (a musculatura profunda do abdome). Outras t�m como objetivo principal o alongamento, n�o a for�a.
PARA COME�AR
Hatha
A mais tradicional, foca na sa�de do corpo e visa a harmonia do f�sico e do energ�tico. Consiste em posturas de ioga feitas de forma lenta, atividades respirat�rias e relaxamento. Fortalece o corpo e melhora o condicionamento f�sico, a flexibilidade e a concentra��o. Diferentes professores criaram metodologias pr�prias para a pr�tica da hatha, que deram origem a outras modalidades encontradas hoje nos est�dios, como
a iyengar e a vinyasa
PARA INICIADOS
Vinyasa Ioga
� bem din�mica e foca a sincronia da respira��o com os movimentos, que surtem efeitos f�sicos, mentais e espirituais. N�o conta com s�ries fixas: em um dia, o aluno trabalha pernas e, no outro, bra�os. O tempo de perman�ncia em cada postura � mais curto do que na hatha
Ashtanga
Tamb�m derivada da hatha. Aqui, a intensidade de for�a, flexibilidade e consci�ncia corporal aumentam gradativamente. � uma pr�tica vigorosa, que se concentra no corpo todo, com movimentos din�micos j� no aquecimento. Exige resist�ncia corporal e preparo f�sico
PARA QUEM TEM DIFICULDADE
Iyengar
Origin�ria da hatha, usa acess�rios como blocos, cintos ou almofadas e � a mais t�cnica. D� grande import�ncia � precis�o das posturas. Boa pedida para quem tem limita��es corporais ou dificuldade de realizar os exerc�cios tradicionais da ioga
MENTE E ALMA
Kundalini
O objetivo deste estilo � despertar a energia do sistema nervoso central, principalmente por meio de exerc�cios de respira��o, contra��o e mantras
Yin ioga
Outra pr�tica passiva, n�o voltada ao fortalecimento dos m�sculos. O intuito � alongar e beneficiar as articula��es. O corpo fica em uma mesma posi��o de tr�s a cinco minutos, sem movimento. A respira��o, neste estilo,
� bastante importante
PARA OS AGITADOS
Power
Aula din�mica, com movimentos vigorosos. Mix de exerc�cios intensos e respira��o
Hot
Tamb�m chamada de sweat ioga, � praticada em uma sala aquecida entre 35� C e 40� C e combina os estilos hatha, iyengar, ashtanga e vinyasa. O calor deixa os tecidos do corpo flex�veis, levando o praticante a atingir maior profundidade nas posturas, com menor risco de se machucar. Faz o aluno transpirar bastante, o que ajuda no processo de limpeza do organismo. Requer concentra��o e foco -� praticamente uma medita��o em movimento
PARA SUAVIZAR AS QUEIXAS
Air ioga
Realizada com o apoio de um tecido suspenso, alivia as tens�es e o peso sobre as articula��es. � poss�vel alterar o grau de dificuldade das posi��es com a ajuda dos tecidos
Ioga restaurativa
Feita quase sempre em posturas no solo, passivas e de longa dura��o, com o uso de mantas, almofadas e faixas. Beneficia quem tem les�o ou problema cr�nico
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ONDE PRATICAR
Fernando Maluly Pacheco
Professor de ioga e massoterapeuta ayurv�dico, d� aulas particulares
Tel. 98529-8844
Hot Yoga S�o Paulo
Modalidades variadas feitas em sala aquecida a cerca de 40� C
R. Mourato Coelho, 755, sobreloja, Vila Madalena, tel. 4563-0205. hotyogasaopaulo.com
My Yoga
Estilos variados, como ashtanga, iyengar e restaurativa, al�m de mindfulness (medita��o)
Al. Franca, 444, Jd. Paulista, tel. 3171-2019. myyoga.com.br
Vidya
Est�dio da Bio Ritmo, oferece ioga, air ioga (em que os alunos ficam suspensos por tecidos) e sweat ioga (em sala aquecida). Quem j� tem plano na academia pode usufruir, mas d� para pagar aulas avulsas
Bio Ritmo Paulista - Av. Paulista, 2.073, 2� andar, Bela Vista, tel. 3145-6555. bioritmo.com.br/paginas/vidya
Yoga para Todos
A escola trabalha com a hatha ioga e tem um perfil bastante engajado, feminista e de combate � gordofobia
R. Dr. C�ndido Espinheira, 156, Santa Cec�lia, tel. 4306-3354. facebook.com/yogaparatodossp