Aulas presenciais e tamb�m on-line incentivam exerc�cios de m�es e beb�s
Mulheres que deram � luz h� pouco tempo n�o precisam mais escolher entre cuidar do bem-estar f�sico ou cuidar do beb� rec�m-nascido. Aulas em grupo repaginadas e servi�os on-line, que oferecem v�deos, unem a pr�tica de exerc�cios para todos os gostos com o contato com beb�s.
"Eu quero ficar com meu filho. N�o ia deix�-lo com uma bab� e passar uma tarde de madame. Eu tive um beb� para cuidar dele", afirma a florista Marina Gurgel, 31, m�e de Benjamin, 9 meses.
Gurgel � uma das m�es que frequenta o Projeto Umbigo, em S�o Paulo. A iniciativa come�ou com a necessidade da mulher de Pedro Sobral, professor de educa��o f�sica, de voltar �s atividades f�sicas.
"O foco era acolher essas m�es, tir�-las de casa e traz�-las para a vida social", diz Sobral, segundo o qual tamb�m h� uma ideia de troca de informa��o sobre a maternidade nas aulas do projeto.
Do ponto de vista pr�tico, Sobral usa pilates e treinamento funcional para fortalecer a musculatura, melhorar a postura e, com isso, evitar dores pelo corpo.
No mesmo caminho, o Dan�a Materna, tamb�m em S�o Paulo, aposta –como o nome indica– na dan�a como atividade f�sica e como forma de "fortalecimento do v�nculo entre m�e e beb�, com pais sendo bem-vindos", segundo a professora T�nia Silva.
Let�cia Penedo, 35, professora de artes e m�e de Ol�via, com quase 5 meses, conta que, al�m da vontade de vencer o dia a dia "ma�ante sozinha em casa com a filha", a dan�a � uma forma de se resgatar.
"Eu sinto o corpo pedindo socorro. Tenho dor no bra�o, na lombar e nas costas, e ela � levinha, imagina um beb� grand�o", diz Penedo, ap�s a aula de dan�a, que acabou servindo para ninar Ol�via.
Para Marco Borges, obstetra do Hospital das Cl�nicas da USP e autor de um livro sobre atividades no puerp�rio, � interessante levar a crian�a, mas talvez n�o em todas as aulas. "A m�e quer um momento dela. H� tanto envolvimento com a amamenta��o e o cuidado com o beb� que aquela atividade f�sica vira higiene mental", afirma ele.
De acordo com Renato Ajeje, obstetra da Federa��o Brasileira das Associa��es de Ginecologia e Obstetr�cia, al�m do bem estar f�sico, o exerc�cio no p�s-parto � importante para trabalhar a postura.
Borges afirma que mulheres que tiveram parto normal e sem maiores complica��es podem come�ar a fazer caminhadas leves do 10� ao 30� dia, aumentando a intensidade a partir do 40� dia. Depois de 60 dias, as atividades podem ser feitas quase normalmente, dependendo de como correu a gravidez.
Em casos de cesarianas, � aconselh�vel um repouso maior, entre 30 e 45 dias, segundo Ajeje. De toda forma, � importante que, antes de iniciar qualquer tipo de atividade f�sica, haja avalia��o e libera��o do obstetra.
"Quando nasce o beb�, j� vamos para o quarto com a expectativa de ter sumido a barriguinha", diz a arquiteta Fernanda Regolin, 39, m�e de duas crian�as. Ela participa do M�es Ativas, na cidade de Campinas (SP).
O projeto, que ensina exerc�cios numa academia de crossfit e possibilita a presen�a dos beb�s na aula, surgiu quando a educadora f�sica Joana Magalh�es teve seu primeiro filho e, para se exercitar, corria s� no quarteir�o de casa, para estar pr�xima ao beb� caso ele precisasse.
Para facilitar a malha��o, alguns projetos oferecem aulas on-line, como � o caso do Mam�e Sarada, idealizado pela educadora f�sica Gabriela Cangussu.
Por meio do projeto, as m�es t�m acesso a v�deos de orienta��o para dez exerc�cios funcionais e mais dois feitos junto com os beb�s. Os exerc�cios di�rios, segundo Cangussu, duram 14 minutos e dispensam o uso de qualquer acess�rio.
Na mesma linha, o P�s-Parto em Forma, de Gizele Monteiro, oferece um e-book, v�deos e planilhas para monitorar treinamentos e buscar a melhora f�sica. Nesse caso, n�o h� op��o de atividades com o beb� –s� com consultoria personalizada.
Os pre�os de todos os servi�os variam bastante –come�am de R$ 70 por uma aula avulsa at� cerca de R$ 1.000 por pacote on-line.
Fa�a em casa
Ilustra��o Luciano Veronezi/Editoria de Arte/Folhapress | ||
>Coloque o beb� sobre as pernas esticadas ou entre as pernas abertas e esticadas e aproxime, em dire��o ao beb�, o tronco (que deve sempre estar ereto). A proje��o do corpo deve ser confort�vel, com intensidade leve a moderada. Mantenha a posi��o por entre 10 e 30 segundos
>Objetivo: Preven��o para dores lombar e p�lvica
Ilustra��o Luciano Veronezi/Editoria de Arte/Folhapress | ||
>Cruze as pernas de forma confort�vel e coloque o beb� deitado � sua frente ou no colo. Apoie uma m�o no ch�o e, com a outra, estique-se para esse mesmo lado. Procure manter o abd�men contra�do e a coluna reta. A proje��o do corpo deve ser confort�vel, com intensidade leve a moderada. Mantenha a posi��o por entre 10 e 30 segundos
>Objetivo: Reorganiza��o da postura
Ilustra��o Luciano Veronezi/Editoria de Arte/Folhapress | ||
>Afaste as pernas, de modo que elas fiquem maiores que a largura dos seus ombros. O beb� deve estar de costas para seu corpo, podendo estar abra�ado ou no canguru. Fa�a um agachamento, at� que se forme, aproximadamente, �ngulo de 90� entre coxa e panturrilha. Volte suavemente. Fazer de 1 a 3 s�ries, com entre 8 e 15 repeti��es
>Objetivo: Fortalecimento de membros inferiores
Ilustra��o Luciano Veronezi/Editoria de Arte/Folhapress | ||
>Deitada no ch�o e com as pernas flexionadas, coloque o beb� sobre o abd�men. Segure os bracinhos do beb� e o mantenha em contato visual com voc�. Eleve o quadril do solo buscando controlar a contra��o abdominal. Deve-se formar uma linha diagonal. Cuidado para n�o sobrecarregar a coluna. Fazer de 1 a 3 s�ries, com entre 5 e 10 repeti��es
>Objetivo: Preven��o e melhora de dores lombar, p�lvica e incontin�ncia urin�ria
Ilustra��o Luciano Veronezi/Editoria de Arte/Folhapress | ||
>Fique em posi��o como se fosse fazer uma flex�o, com os joelhos apoiados no ch�o. Coloque o beb� entre seus bra�os. Fa�a a flex�o, aproveitando para brincar com beb� com a boca. Fazer at� 12 repeti��es
>Objetivo: trabalho de bra�os
Ilustra��o Luciano Veronezi/Editoria de Arte/Folhapress | ||
>Apoie os antebra�os no solo –devem estar afastados na largura dos ombros. O beb� pode ficar entre seus antebra�os. Mantenha quadril e coluna alinhados e abd�men contra�do. Mantenha posi��o entre 4 e 10 segundos
>Objetivo: Trabalha musculatura abdominal e previne e melhora dor lombar e p�lvica
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