Krissy Cela 是全球健身界的知名人物，她擁有一群忠實的追隨者（準確地說是 190 萬）和她自己的健身APP。她在五年前開始他的健身之旅，Krissy Cela說：「當時的我正在經歷一段艱難的時期，我知道我需要做出改變，這樣我才能在身體和精神上感覺更強壯。當我剛開始的時候，我不知道自己在做什麼，但在我學習相關知識之後，發現我可以透過健身超越自己的極限。」
Krissy在一年多前發布了她自己的訓練和營養計畫到網路上，而在短短六個月內就獲得了超過 250,000 次下載。
Krissy 說：「EvolveYou APP的靈感來自每一位在健身之旅中感到孤獨的女性，或者被誤導健身必須以特定方式進行的女性。每個女人的健身之旅都是不同的，所以我們想創造一個積極的環境，讓你和你的需求能夠靈活變通。」
考慮到這一點，Krissy 專門為 WH 讀者設計了這種風格的訓練。 這是一項你可以在健身房地板或家裡進行的訓練。
全身肌力訓練1：反向弓箭步抬膝
訓練肌群：股四頭肌、臀大肌、大腿後側
訓練次數：單腳各10次，做3組
(a) 雙腳與肩同寬。保持上半身挺直，下巴抬起（選擇一個點盯著看，你就不會一直往下看）。
(b) 單腳後退，彎曲前腳膝蓋以降低臀部，直到前腳膝蓋彎曲約 90 度角。
(c) 把後腳放回起始位置時，將膝蓋抬高到身體前面，完成一次動作。
全身肌力訓練2：星跳觸地跳躍
訓練肌群：全身
訓練次數：3組，每組12下
(a) 以放鬆的姿勢開始，雙腳分開與肩同寬，雙臂緊貼身體。
(b) 半蹲下，觸地，然後盡力向上跳。 充分伸展你的整個身體，當你跳躍時，你的腿和手臂應該呈現星狀。
(c) 重心穩定地落地回到起始位置。即完成一下。
全身肌力訓練3：橫向弓箭步
訓練肌群：臀大肌、股四頭肌、腿後肌、大腿內、外側
訓練次數：3組，每組12下
(a) 首先以寬相撲蹲姿站立，雙臂放在身邊。
(b) 當你彎曲右膝時，將你的重心向右移動，完全拉長左腿。 始終保持胸部挺直、背部挺直及核心出力。
(c) 將重心轉移到左腿，彎曲左膝，同時伸直右膝，即完成一下。
全身肌力訓練4：伏地挺身
訓練肌群：三頭肌、胸、肩
訓練次數：3組，每組10下
(a) 從棒式開始，雙手放在肩膀下方，雙腳分開略寬於臀部寬度。
(b) 讓你的身體從頭到腳保持在一條直線上，彎曲手臂以降低身體，盡量接近地面，以擴大訓練範圍。
(c) 用力推地以伸展手臂，將身體向上推回到起始位置，即完成一下。若想降低訓練強度，可以在訓練時將膝蓋跪在地上。
全身肌力訓練5：棒式跳躍
訓練肌群：核心、肩膀
訓練次數：3組，每組8下
(a) 從高棒式開始，雙手放在肩膀下方，雙腳分開不超過肩寬。 雙腳靠得越近，越能訓練到核心肌群。
(b) 運用核心將雙腳跳向臀部的位置。暫停並保持這個姿勢一秒鐘，然後跳回到起始位置。
全身肌力訓練6：窄距跪地伏地挺身
訓練肌群：三頭肌、胸、肩
訓練次數：3組，每組10下
(a) 起始姿勢與伏地挺身相同，將雙手併攏，讓兩首拇指相觸，膝蓋跪地。
(b) 讓你的身體從頭到腳保持在一條直線上，彎曲手臂以降低身體，盡量接近地面，以擴大訓練範圍。
(c) 用力推地以伸展手臂，將身體向上推回到起始位置，即完成一下
全身肌力訓練7： 棒式轉體
訓練肌群：斜肌、側腹肌、下腹肌、肩膀
訓練次數：3組，每組6下
(a) 從棒式開始，雙手分開略寬於肩膀。
(b) 將重心轉移到右側並扭轉身體，抬起你的左臂指向天花板。回到起始位置，即完成一下，並換邊訓練。
全身肌力訓練8：腳踏車式
訓練肌群：腹肌、斜腹肌
訓練次數：三組，每組20下
(a) 背部平躺在地板上，雙手放在腦後支撐脖子。收緊你的腹肌，將你的肩膀和腿抬離地面。
(b) 用腹肌的力量將右肘推向左膝，回歸到起始位置，然後將你的左肘推向你的右膝，並持續重複。
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