Wanneer je de dag na een intense workout wakker wordt, je spieren voelt en vervolgens serieus overweegt om je geplande activiteiten die dag vanuit bed te gaan uitvoeren. We’ve all been there. 'Spierpijn ontstaat wanneer je tijdens het sporten spiervezels beschadigd. Deze repareren zich vervolgens weer waardoor ze groter en sterker worden,' vertelt personal trainer Peter McCall. Spierpijn is dus - ondanks de pijn - eigenlijk iets goeds.
Deze voeding kan spierpijn verminderen
Zet na je workout de volgende voedingsmiddelen op het menu om sneller van je spierpijn af te komen.
1. Chiazaad
Chiazaad zit bomvol omega-3, wat een ontstekingsremmende werking heeft Voeg dus wat chiazaad toe aan je post-workout smoothie of strooi wat over je maaltijd. Doei spierpijn!
2. Eieren
Eieren zijn rijk aan eiwitten en die dragen bij aan een snel spierherstel. Ook bevatten eieren veel van het aminozuur leucine, die je spiergroei in de lift zet. Of je nou van roerei houdt of sunny side up, eieren zijn altijd een goed idee.
3. Noten
Noten zijn rijk aan omega-3 en eiwitten. Zoals we al zeiden kan omega-3 ervoor zorgen dat spierpijn minder erg is, en eiwitten dragen bij aan spierherstel. Perfecte combinatie dus. Daarnaast zijn noten ook ideaal, omdat je ze zo uit het vuistje kunt eten. Stop een zakje in je sporttas en je kunt meteen door.
4. Zalm
Niet erg origineel meer, maar ja, ook zalm is rijk aan omega-3 en eiwitten. Dus als je wat meer tijd hebt na je workout, maak dan een lekker stukje zalm klaar voor jezelf.
5. Kokoswater
Hydrateren tijdens een workout is natuurlijk altijd belangrijk. Kokoswater is een lekker verfrissend alternatief voor gewoon water. Daarnaast is het ook nog eens rijk aan magnesium en kalium. 'Magnesium en kalium kunnen beide helpen om je spieren sneller te herstellen na een workout,' zegt diëtist Rachel Fine.
6. Gember
Ook gember heeft een ontstekingsremmende werking en kan hierdoor spierpijn verminderen. Maar daar blijft het niet bij: het zit namelijk ook vol met zink en magnesium, wat een goede bloedsomloop stimuleert. Voeg wat gember toe aan je thee of smoothie, of gebruik het in een maaltijd.
7. Ananas
Ananas is niet alleen heel lekker in een smoothie na je workout, maar het heeft ook een ontstekingsremmende werking en pijn-reducerende eigenschappen.
8. Blauwe bessen en kersen(sap)
In blauwe bessen, kersen en ander rood fruit zit anthocyanine, een krachtig antioxidant, dat niet alleen de bessen hun aantrekkelijke kleur geeft, maar ook jou kan helpen tegen spierschade.
