Er wordt weleens gezegd dat eten voor het slapengaan zorgt voor gewichtstoename, maar dit klopt niet. Je komt namelijk aan van een teveel aan calorieën. Wel heeft de keuze van je late night snack invloed op je gewicht en nachtrust. Je wil voor het slapengaan het liefst een licht verteerbare snack zonder geraffineerde suikers. We hebben daarom 10 gezonde (en lekkere) snacks voor in de avond op een rij gezet.
10 gezonde (en lekkere) snacks voor in de avond
1. Een handje walnoten
Walnoten zijn rijk aan voedingsstoffen en gezonde vetten. Zo zitten ze vol calcium, magnesium, vitamine B, eiwitten en gezonde vetten zoals plantaardige omega-3 vetzuren. Kortom: een ideale snack voor de late trek. Walnoten zijn wel hoog in calorieën, dus houd het bij een handje.
2. Banaan met pindakaas
Wist je dat een banaan kan bijdragen aan een goede nachtrust? Ze bevatten kalium wat een natuurlijke spierverslapper is, maar ook tryptofaan. Dit is een stofje dat de stemming verbetert en kan helpen bij een goede nachtrust. Snijd de banaan door midden en beleg het met pindakaas voor eiwit en gezonde vetten. Ook lekker met appel!
3. Griekse yoghurt met amandelen en bessen
Griekse yoghurt met amandelen en bessen is een gezonde (en heerlijke) snack voor in de avond. Varieer het met verschillende noten en fruit en je hebt altijd een eiwitrijk feestje in een kommetje. Hou je echt van zoet? Dan ga je deze 11 gezonde snacks voor zoetekauwen fantastisch vinden!
4. Gekookt eitje met komkommer
Soms heb je zin in iets hartigs, maar je hoeft echt geen zak chips open te trekken om je cravings te stillen. Je kunt ook gezond snacken in de avond met een gekookt eitje! Ze zitten bomvol voedingsstoffen en bevatten ongeveer 6 gram eiwitten. Eet het met plakjes komkommer en eventueel wat hummus.
5. Een paar olijven
Olijven zitten bomvol vitamine E en antioxidanten – en ze zijn gezonde snack voor in de avond als je wil afvallen. Zo zitten er 45 calorieën in 1 schaaltje (40 gram) olijven. Een variant in olijfolie bevat uiteraard meer calorieën. Wil je meer snacks voor tijdens het afvallen? Dit zijn 15 gezonde snacks of probeer deze 8 heerlijke (en gezonde) koolhydraatarme snacks.
6. Rijstwafel met gezonde toppings
Of je nu zin hebt in zoet of zout: je kunt met rijstwafels alle kanten op. Beleg ze bijvoorbeeld met hüttenkäse en tomaatjes, roomkaas met gerookte zalm of pindakaas met banaan en kaneel. Zo heb je met je gezonde late night snack ook gelijk veel eiwitten te pakken. Wil je dagelijks meer eiwitten? Dit zijn de 15 beste eiwitrijke snacks om mee te nemen.
7. Cracker met avocado
Neem een volkoren cracker, beleg het met plakjes avocado en maak je groene snack af met een gekookt eitje. Avocado’s bevatten weinig verzadigde vetten en veel onverzadigde vetten, wat zorgt voor betere cholesterolwaardes. Winnen!
8. Een bakje fruit
Wil je gezond snacken in de avond? Kies dan vaker voor een bakje fruit! Op die manier krijg je veel voedingsstoffen binnen en slaap je zelfs beter. Kiwi en banaan kunnen namelijk bijdragen aan een goede nachtrust. Tip: ga naar de markt voor fruit uit het seizoen en probeer verschillende combinaties uit.
9. Rauwkost met hummus
Deze late night snack mag niet ontbreken in het lijstje met gezonde (en lekkere) snacks voor in de avond. Kikkererwten zitten boordevol eiwitten en je krijgt met rauwkost ook belangrijke voedingsstoffen binnen. Maak je snackbordje zo kleurrijk mogelijk met worteltjes, komkommer, radijsjes of stukjes paprika. Dippen maar!
10. Havermout
Wie zegt dat havermout alleen geschikt is als ontbijt? Je kunt het ook omtoveren tot een gezonde late night snack! Let wel op dat je het aantal eetlepels havermout afstemt op je energiebehoefte. Wat dacht je bijvoorbeeld van deze 5 gezonde toppings voor havermout?
