Geraadpleegde expert: 
De overgang kan gepaard gaan met een aantal fysieke en hormonale veranderingen, waaronder gewichtstoename. Dit betekent dat desondanks je hetzelfde blijft eten en bewegen je kunt aankomen in gewicht. Veel vrouwen in de overgang zijn daarom op zoek naar een dieet en komen uit bij intermittent fasting. Dit is een vorm van vasten waarbij je bepaalde periodes niet eet. De meest bekende versie van intermittent fasting is de 8:16 verhouding: 16 uur op een dag niet eten en 8 uur wel. Maar werkt dit wel? En is het verstandig om te vasten tijdens de overgang? We vroegen het aan sportdiëtiste Myrthe Rooijendijk-Rebattu.
Wat doet intermittent fasting met je hormonen?
First things first: wat doet intermittent fasting met je hormonen? Er zijn aanwijzingen dat periodiek vasten invloed heeft op je hormonen, maar dit is nog niet in goed en langdurig onderzoek met mensen aangetoond. Er is daarom nog veel onduidelijk - en al helemaal bij vrouwen. Zo wordt intermittent fasting weleens afgeraden aan vrouwen, maar dit wordt door de wetenschap nog niet ondersteunt. Wel lijkt het erop dat intermittent fasting invloed heeft op de hormonen die zijn betrokken bij de voedselinname zoals glucose en insuline, maar ook de leptine en gherline (hongerhormonen).
Deze hormonen hebben indirect invloed op je gewicht, maar dit maakt intermittent fasting niet gelijk superieur vergeleken met andere diëten. 'Tot op heden zien we dat de gezondheidsvoordelen van intermittent fasting niet zijn aangetoond vanwege het eten binnen een bepaald tijdsbestek, maar zijn gelinkt aan een calorierestrictie', zegt Rooijendijk-Rebattu. Intermittent fasting kan vrouwen in de overgang helpen om overtollige kilo's kwijt te raken, maar het is niet per definitie het beste dieet.
Hoe blijf je slank in de overgang?
Je kunt door de overgang last krijgen van gewichtstoename. Dit komt onder andere doordat je minder beweegt waardoor je spiermassa afneemt. 'Hierdoor verbrand je minder energie, wat met hetzelfde eetpatroon tot een calorie-overschot leidt waardoor er meer lichaamsvet wordt opgeslagen', zegt Rooijendijk-Rebattu. Daarnaast maak je minder van het hormoon oestrogeen aan waardoor de vetopslag rond de buik toeneemt. Bovendien kunnen de opvliegers en een verstoorde nachtrust leiden tot vermoeidheid. Dit kan zorgen voor minder energie om te bewegen en dat je sneller voor makkelijke (en vaak ongezondere) eetkeuzes kiest.
Kortom: je hele lichaam verandert, dus het is belangrijk om te kiezen voor aanpassingen die je kunt volhouden en waarbij je je goed voelt.'Intermittent fasting bij vrouwen in de overgang kan helpen bij gewichtsvermindering, maar dat lukt alleen op het moment dat je de calorierestrictie toepast', begint Rooijendijk-Rebattu. 'Als je binnen die 8 uur alsnog te veel eet, of veel ongezonde, calorierijke dingen, dan zit je ook alsnog boven je caloriebehoefte voor die dag. Dan zal je waarschijnlijk ook niet afvallen.'
Wat is het beste dieet in de overgang?
Intermittent fasting kan voor vrouwen in de overgang een manier zijn om op een duurzame manier gewicht te verliezen en te behouden – mits je je hier goed bij voelt, geen diabetes hebt en ook geen topsporter bent die bijzonder veel traint. Dit zijn bijvoorbeeld de mogelijke nadelen. Is dit niet het geval? Dan kun je kijken of het iets voor je is, maar weet dat het niet de heilige graal is voor gewichtsverlies. 'Intermittent fasting kan werken als je een energietekort creëert. Net zoals elk ander dieet dus', zegt Rooijendijk-Rebattu. Zo zou je ook meer kunnen bewegen en de inname van bewerkte voedingsmiddelen, toegevoegde suikers en bewerkte koolhydraten kunnen verminderen. Wil je hier meer over weten? Dit zijn 7 tips om overtollige kilo's in de overgang tegen te gaan.
Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?
Myrthe Rooijendijk-Rebattu is eigenaresse van de praktijk. In 2008 heeft ze de HBO Voeding & Diëtetiek aan de Hogeschool van Amsterdam afgerond. Sindsdien is ze werkzaam als diëtist in verschillende organisaties en bedrijven. Met alle ervaring heeft ze de kennis en kunde in huis. In mei 2017 is Myrthe afgestudeerd als Sportdiëtist. Zelf is ze een fanatieke sporter en heeft op het hoogste niveau wedstrijden gedraaid als point-fighter (semi-contact kickboksen).
