In veel verschillende voedingsmiddelen zit foliumzuur, oftewel vitamine b11. En dat is maar goed ook, want foliumzuur is erg belangrijk voor een goedwerkend lichaam. Maar kan een teveel aan foliumzuur kwaad? In dit artikel vertellen we je wat de functie van foliumzuur is en wat er gebeurt als je te veel foliumzuur binnenkrijgt.
Waar is foliumzuur goed voor?
Foliumzuur is erg belangrijk, omdat je het nodig hebt bij de aanmaak van witte en rode bloedcellen. Bij een tekort aan foliumzuur kan bloedarmoede ontstaan. Ook tijdens de zwangerschap is deze vitamine erg belangrijk. Foliumzuur is namelijk verantwoordelijk voor de ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg van je baby.
Hoeveel foliumzuur mag je per dag?
Ben je 18 jaar of ouder? Volgens het Voedingscentrum heb je per dag 300 microgram foliumzuur nodig. Als je gezond en gevarieerd eet, is er geen reden tot paniek voor een foliumzuurtekort. Je vindt foliumzuur namelijk in verschillende voedingsmiddelen. Zwangere vrouwen wordt aangeraden om 400 microgram foliumzuur per dag binnen te krijgen via voeding, en daarnaast nog te suppleren met foliumzuur.
Dít gebeurt er als je te veel foliumzuur binnenkrijgt
Kan een teveel aan foliumzuur kwaad? Mocht jij bang zijn dat je te veel foliumzuur binnen hebt gekregen door middel van voeding (omdat jij bijvoorbeeld enorm van spinazie of spruitjes houdt), kunnen we je geruststellen. Volgens het Voedingscentrum zijn er namelijk geen aanwijzingen dat te veel foliumzuur uit voeding schadelijk is.
Let op: het is wél schadelijk als je een teveel aan foliumzuur binnenkrijgt door tabletten. In een supplement wordt namelijk de vorm pteroylmonoglutaminezuur (PMG) van foliumzuur gebruikt. Krijg je hier teveel van binnen, wordt het opsporen van een vitamine B12-tekort moeilijker. Zitten er verder nog nadelen of bijwerkingen aan te veel foliumzuur? Volgens het Farmacotherapeutisch Kompas kun je alleen in zeldzame gevallen overgevoelig zijn voor foliumzuur en daarbij bijvoorbeeld een huiduitslag ontwikkelen. Verder zou het kunnen dat je maagklachten krijgt, zeker als je te veel foliumzuur gebruikt.
Dus goed om rekening mee te houden: wil jij extra foliumzuur gaan suppleren omdat je denkt dat je bloedarmoede hebt? Of omdat je een actieve kinderwens hebt? Het is verstandig om dit altijd even met je huisarts te overleggen, om een teveel aan foliumzuur te voorkomen.
