De eerste gedachte die door je hoofd schiet als je wilt afvallen, is misschien dat je minder moet eten. Maar pas daar mee op! Te weinig calorieën binnenkrijgen, pakt bijna altijd verkeerd uit. Denk je dat je te weinig eet? Dit zijn 6 tekenen waaraan je kunt merken dat je mogelijk te weinig calorieën binnenkrijgt.
Het effect van te weinig eten
'Hardnekkig minderen in calorieën kan averechts werken als je een paar kilo kwijt wilt', zegt voedingsdeskundige Lisa Young. Je lichaam heeft namelijk ook calorieën nodig om calorieën te verbranden. Voeding is de brandstof van je lichaam. 'Als je niet genoeg voeding binnenkrijgt, kun je niet goed functioneren en hou je je gezonde levensstijl minder lang vol.' Bovendien is het ook een aanslag op je lichaam en humeur - en is het helemaal nergens voor nodig. Pas op het moment dat je te veel voedingsstoffen binnenkrijgt, worden ze opgeslagen in vet.
Hieraan kun je merken dat je mogelijk te weinig calorieën binnenkrijgt
1. De hele dag denk je alleen maar aan eten
Toegegeven: de hele dag aan eten denken kan de besten overkomen. Je staat ermee op en je gaat ermee naar bed. Maar het kan zelfs zulke heftige vormen aannemen dat je vrijwel niet aan je werk toekomt, de enige gedachte die door je hoofd spookt is: ETEN. Je kunt het niet loslaten. Dit is een teken dat je te weinig binnenkrijgt. Om ervoor te zorgen dat je geen buitensporige cravings krijgt, kun je een extra ochtend- of middagsnack eten. Dit stilt je honger en verhoogt je calorie-inname. Young adviseert om een snack met veel vezels én eiwitten te eten. Cottage cheese of amandelen (of de combinatie) kunnen de perfecte snack zijn.
2. Geen ontbijt, lunch of avondeten
Jezelf uithongeren is niet de sleutel tot succesvol gewichtsverlies. Young adviseert om belangrijke maaltijden zoals ontbijt of lunch niet over te slaan. Je mag alleen een uitzondering maken als je aan intermittent fasting doet. Wanneer je complete maaltijden overslaat, zul je je sneller gaar en hongerig voelen, met als risico dat je sneller naar eten grijpt. Probeer op regelmatige tijdstippen te eten en verdeel die bij voorkeur over minimaal drie maaltijden en twee tussendoortjes.
3. Je hoofd ontploft
Je merkt direct aan alles als je hersenen te weinig glucose op voorraad hebben. Je wordt duizelig, rillerig en je hoofd bonkt als een malle. Dit is het sein dat je bloedsuikerspiegel te laag is.
4. De gedachte aan sporten maakt je al moe
Een tekort aan voedingsstoffen heeft geen positieve invloed op je sportprestaties. Op de lange termijn kan het er zelfs voor zorgen dat je helemaal niet meer gaat sporten. 'Als je niet genoeg eet, zul je continu moe zijn', zegt Young. 'Dat komt je motivatie natuurlijk niet ten goede.'
5. Je bent prikkelbaar
Hier komt het fenomeen hangry om de hoek kijken; je wordt heel erg chagrijnig omdat je honger hebt. 'Datzelfde gebeurt ook als je te weinig calorieën binnenkrijgt', zegt Young. Uit onderzoek blijkt dat jezelf bepaalde dingen, zoals calorieën, ontnemen kan leiden tot meer boosheid en frustratie.
6. Bodemloze put
Te weinig eten, kan ervoor zorgen dat je nog meer honger krijgt. Het is verstandig om genoeg volkorenproducten, gezonde vetten en eiwitten te eten. Deze voedingsstoffen houden je langer verzadigd en zullen je minder snel naar een toetje of ongezonde snack doen grijpen. 'Daarnaast krijg je hiermee ook alle voedingsstoffen binnen die je lichaam nodig heeft', zegt de voedingsdeskundige. 'Portiecontrole gaat niet om minuscule maaltijden, maar om grote porties gezonde producten en kleine porties ongezonde producten.'
Komt het weinig eten voort uit een eetstoornis? Schakel dan huisarts in en praat erover met je omgeving. Meer informatie over eetstoornissen vind je op de website https://eetstoornissen.nl. Je staat er niet alleen voor.
Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?
