WH Workout: Shape je billen met deze workout

Ga op de grond zitten met je schouders tegen een bankje. Plaats je voeten op heupbreedte en rol een halter over je heupen. Druk je heupen omhoog, houd je knieën gebogen en je schouders op het bankje. Span je bilspieren bovenaan en laat je heupen langzaam zakken. Herhaal.

Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte, houd twee halters voor je bovenbenen. Buig je knieën licht en houd je rug recht. Scharnier vanuit je heupen, laat de halters langs je benen zakken tot net onder je knieën. Span je bilspieren aan en breng de halter terug naar de startpositie. Herhaal.

Ga rechtop staan met één voet op een bankje achter je. Plaats je andere voet stevig op de grond. Buig je voorste knie en laat je heupen zakken tot je achterste knie bijna de grond raakt. Houd je romp rechtop. Duw jezelf omhoog via je voorste voet. Herhaal en wissel van been.

Bevestig een enkelband aan een kabelmachine en doe deze om je enkel. Ga met je gezicht naar de machine staan, houd je vast voor stabiliteit. Breng je been gecontroleerd naar achteren en span je bilspieren aan. Breng vervolgens je been gecontroleerd terug naar de startpositie. Herhaal dit en wissel van been.

Stel de rugbank in op heuphoogte. Plaats je voeten onder de voetsteunen en je heupen op de kussens. Kruis je armen voor je borst of houd je handen achter je hoofd. Buig langzaam naar voren vanuit je heupen, houd je rug recht. Keer terug naar de startpositie door je rug en bilspieren te gebruiken.