Fit blijven op vakantie, wie wil dat nou niet! In het Women's Health Zomerboek geven we je een steuntje in de rug met drie verschillende workouts die je makkelijk kan uitvoeren tijdens je vakantie. Lekker zweten met de Sunrise Sweat, flaneren op het strand met Beach Belly Burn of ga je voor sunkissed glutes met de onderstaande workout?
Duur: 20 minuten
Dit heb je nodig: weerstandsbanden: licht, medium en zwaar
Sets: 3
Rust: 1 minuut
1.Pulse Frog Squats
Sta met je voeten op heupbreedte en een weerstandsband boven de knie. Je hielen wijzen naar binnen en je tenen naar buiten. Maak een squat en houd de positie vast.
2. Crab walk
Sta met je voeten breder dan schouderbreedte en een weerstandsband boven de knie. Neem een squathouding aan tot ongeveer 135 graden. Maak nu drie stapjes naar rechts en doe weer drie stapjes terug. Zorg dat er altijd spanning op het bandje zit.
3. Glute Bridge
Ga liggen op je rug en plaats je voeten onder je knieën, breder dan heupbreedte en de tenen wijzen recht naar voren. De weerstandsband boven je knie. Leg je handen op de rond en beweeg met je heupen naar boven en naar beneden. Houd continu spanning op het bandje.
4. Straight leg lift
Plaats je handen en knieën op de grond en houd je rug in een neutrale positie dus span je bil- en buikspieren aan. Breng vervolgens je been gestrekt naar achteren.
5. Side leg lift
Steun met je hoofd op je linkerhand of leg je onderarm op de grond. Breng je rechterbeen gestrekt opzij en zo hoog mogelijk vanuit je bil- en heupspieren. Houd die positie drie seconden vast en beweeg je been weer naar beneden.
6. Donkey kickback
Plaats de handen en knieën op de grond en houd je rug in een neutrale positie dus span je bil- en buikspieren aan. Breng vervolgens je been naar achter en je onderbeen recht omhoog. Beweeg je been vervolgens weer terug.
BESTEL DE ZOMERBOEK SPECIAL HIER
Abonnement
Heb je het nieuwe nummer liever eerder op je mat? Neem dan een abonnement. En het beste nieuws? Als je een nieuwe abonnee bent, krijg je er ook nog eens een geweldig welkomstcadeau bij die je zelf kunt uitkiezen! Zo pak je korting én krijg je een mooi cadeau: dubbel winst.
DIT WIL IK
Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?
