Fit blijven op vakantie, wie wil dat nou niet! In het Women's Health Zomerboek geven we je een steuntje in de rug met drie verschillende workouts die je makkelijk kan uitvoeren tijdens je vakantie. In vuur en vlam met de beach belly burn, flaneren op het strand met Sunkissed Glutes of ga je voor de onderstaande workout voor een flinke zweetsessie?
Duur: 25 minuten
Dit heb je nodig: een matje of strandhanddoek
Sets: 3
Rust: 0 - 45 seconden
1.Joggen op de plek
Beweeg op de plek door je knieën licht op te trekken en neem je armen mee.
2. Sprinten op de plek
Loop op de plek in een zo hoog mogelijk tempo, trek daarbij je knieën op tot 90 graden en beweeg je armen mee. Span je buikspieren hierbij aan.
3. Squats
Sta met je voeten onder je schouders. Zak met je heupen en billen naar achter en beneden terwijl je in de squat positie zakt. Terwijl je dit doet bewegen je knieën in lijn met je voeten.
4. Jump squats
Sta met je voeten onder je schouders. Zak met je heupen en billen naar achter en beneden terwijl je in de squatpositie zakt. Terwijl je dit doet bewegen je knieën in lijn met je voeten.
5. Lunges
Sta met je voeten naast elkaar. Stap met één been uit naar voren en zak door met zowel je voorste als achterste knie in een hoek van 90 graden. Je knie mag hier niet voorbij je voet komen.
6. Jumping lunges
Sta met je voeten naast elkaar. Stap met één been uitnaar voren en zak door met zowel je voorste als achterse knie in een hoek van 90 graden. Je knie mag hierbij niet de grond raken. Zet af en wissel in één beweging van voorste been.
7. Burpees
Sta rechtop, zak door je knieën en plaats je handen voor je op de grond. Spring met de benen naar achteren naar push up positie. Spring met de benen terug naar staande positie, maak een jump en begin opnieuw.
8. Mountainclimbers
Sta in push-up positie en trek om de knieën laag over de grond naar de borst, terwijl je de rug recht houdt. Verhoog het tempo naar een snelle, rennende beweging.
9. Full plank
Plaats je handen recht onder je schouders en je voeten naar achteren en je voeten naar achteren. Oftewel: push-up positie. Houd hierbij je rug recht, trek je navel in en houd je buikspieren aangespannen.
BESTEL DE ZOMERBOEK SPECIAL HIER
Abonnement
Heb je het nieuwe nummer liever eerder op je mat? Neem dan een abonnement. En het beste nieuws? Als je een nieuwe abonnee bent, krijg je er ook nog eens een geweldig welkomstcadeau bij die je zelf kunt uitkiezen! Zo pak je korting én krijg je een mooi cadeau: dubbel winst.
DIT WIL IK
Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?
