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Las planchas y las flexiones ya son bastante difíciles de por sí, no hace falta que el dolor de muñeca las haga aún más duras. Sin embargo, para muchas personas, estos ejercicios básicos resultan incómodos rápidamente debido a la tensión que ejercen sobre las muñecas. Esto puede deberse a una forma incorrecta y a unas muñecas tensas, o a afecciones como el túnel carpiano o la artritis, en cuyo caso deberías consultar a tu médico para que te indique la mejor forma de tratar el dolor.
Si el dolor de muñeca te impide hacer planchas, Kehinde Anjorin, entrenadora de fuerza funcional, tiene consejos expertos para aliviar la tensión en las muñecas y los antebrazos y hacer planchas como un profesional en poco tiempo.
Conoce a la experta: Kehinde Anjorin es entrenador de fuerza funcional y entrenador personal.
Beneficios de hacer planchas
Hay una razón por la que las planchas son tan populares. Y es que este ejercicio isométrico es una de las formas más eficaces (y eficientes) de trabajar todo el cuerpo, y a menudo sin necesidad de equipamiento. Las planchas trabajan el core, pero también la espalda, los hombros y las caderas. Además, aumentan la estabilidad y fortalecen el tronco, lo que ayuda en el entrenamiento de fuerza, las carreras y las actividades cotidianas.
Aprende a aliviar el dolor de muñeca durante las planchas en el siguiente vídeo:
3 consejos para evitar el dolor de muñeca durante las planchas
En el vídeo, Anjorin explica los tres consejos principales que comparte con sus clientes para aliviar el dolor de muñeca durante las planchas. Son los siguientes:
- Utiliza mancuernas: agarra las mancuernas en lugar de apoyar las manos en el suelo. Esto mantiene la muñeca recta y en una posición neutra y ayuda a la alineación.
- Utiliza un bloque de yoga: apoya las palmas de las manos sobre un bloque de yoga. Esto reduce la cantidad de peso corporal sobre las muñecas.
- Calienta las muñecas y los antebrazos: antes de hacer la plancha, estira las muñecas para asegurarte de que están calientes y para mejorar su movilidad con el tiempo. Deberás realizar varias repeticiones de flexión y extensión de las muñecas, como muestra Anjorin en el vídeo.
Olivia Luppino is an editorial assistant at Women’s Health where she covers health and fitness. She previously wrote for The Cut, POPSUGAR, and Salon and has written about everything from New York Fashion Week to dating app trends to the United States Women’s National Soccer team (a.k.a. her heroes). When she isn’t writing, Olivia is likely catching up on Bravo shows or running late to barre class.
