Einkaufshilfe für den Gewichte-Test oder Vergleich: Unser Wegweiser für Ihren persönlichen Testsieger!

  • Gewichte kommen heute nicht mehr nur im Fitness-Studio beim Krafttraining zur Anwendung. Viele trainieren auch zu Hause damit. Neben dem klassischen Krafttraining sind Sportgewichte auch beispielsweise bei Rückenübungen, Gymnastik oder beim HII-Training (High-intensiv-Intervall-Training) sehr hilfreich.
  • Sportgewichte finden Sie im Handel in ganz unterschiedlichen Formen. Es gibt unter anderem Kurzhantel-Gewichte, Langhantel-Gewichte, Kugel-Hantel-Gewichte, Gewichtsgürtel, Gewichtsmanschetten und Fitness-Gewichte.
  • Um Platz zu sparen, bieten einige Hersteller auch Gewichte im Set an oder System-Gewichte, für die Sie dann nur noch die verschiedenen Gewichtsscheiben brauchen, um sich das passende Gewicht jeweils selbst zusammenzustellen.

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Kraftsportler und Bodybuilder brauchen Gewichte für ein effektives Training. Das ist bei diesen Sportarten essenziell. In fast allen Fitness-Studios gibt es eine große Auswahl an Hanteln. Auch für das Gewichte-Training zu Hause setzen immer mehr Freizeitsportler auf Lang- und Kurzhanteln. Ein wesentlicher Vorteil des Trainings mit Gewichten: Sie können damit ganz gezielt einzelne Muskeln oder ganz spezifische Muskelgruppen ansprechen und aufbauen, beispielsweise beim gezielten Bizeps- oder Trizeps-Training oder beim Training der oberen Rückenmuskulatur.

Nur ab und zu Kraft oder Ausdauer zu trainieren ist nicht besonders effektiv. Zudem kann das Training schnell langweilig sein. Im Idealfall besteht das Training aus einer Kombination aus Kraftsport und Ausdauersport sowie einem Training mit und ohne Gewichten. Viele Körpergewichtsübungen lassen sich mit Hanteln ergänzen. Kniebeugen werden mit Frontgewichten effektiver. Bei Klimmzügen sorgt ein Gewichtsgürtel oder eine Gewichtsweste für mehr Widerstand.

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Im Fitnessstudio ist die Auswahl an Hanteln meist groß. Wer zuhause trainieren möchte, sollte mit Kurzhanteln starten. Mit diesen lässt es sich leichter auch allein trainieren. Das Langhantel-Training ist mit einem Trainingspartner sicherer.

1. Welche Arten von Gewichten werden in Tests im Internet unterschieden?

Im Fitness-Bereich kommen häufig leichte Kurzhantel-Gewichte zum Einsatz, um Ausdauer, Koordination und Kraft zu steigern. Lesen Sie in unserer Kaufberatung 2024, welche Vor- und Nachteile das Training mit Gewichten hat, welche Gewichte sich für Anfänger eignen und welche die Profis verwenden und ob es bereits Gewichte-Tests von unabhängigen Stellen gibt.

Hier sehen wir Gewichte als Kurzhanteln. Diese eignen sich besonders für das Training von Arm- und Brustmuskulatur.

Mit der folgenden Tabelle erhalten Sie eine Übersicht über die gängigsten Arten von Gewichten und ihre spezifischen Merkmale, die wir aus diversen Gewichte-Tests im Internet zusammengetragen haben. Grundsätzlich sind die vorgestellten Modelle für diverse Anwendungsgebiete nutzbar – also sowohl zuhause als auch im Fitnessstudio.

Art des Gewichts Merkmale
Langhanteln

gewichte-30-kg
  • Hantelstange ist gerade
  • an jedem Ende befindet sich mindestens eine Gewichtsscheibe
  • zum Trainieren ist teilweise eine Hantelbank notwendig
  • die Länge reicht von 120 bis 220 cm
  • sie eignen sich für klassisches Bankdrücken genauso wie als Frontgewicht für Kniebeugen, Ausfallschritt oder Deadlifts
Kurzhanteln

gewichte-20-kg
  • vielfältige Verwendungsmöglichkeiten
  • mehr Koordination beim Trainieren gefragt als beim Langhantel-Training
  • besonders gut für das Training der Arm-, Brust- und Schultermuskulatur geeignet
  • typischerweise von 5 bis 60 kg, für den Kraftsport erhältlich
  • für Fitness- und HII-Training gibt es die Gewichte ab 0,5 kg
Kettlebells

gewichte-10-kg
  • sehen aus wie eine Kugel mit Griff
  • für Kraft-, Koordinations- und Schnelligkeitstraining
  • zum Training von ganzen Muskelgruppen
  • typische Übungen: Einarm-Rudern, Überkopfdrücken und Kniebeugen
Curlhanteln

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  • SZ-förmige Hantelstange
  • vorbeugend gegen Verletzungen
  • weniger Belastung für die Handgelenke
  • lassen sich mit herkömmlichen Gewichtsscheiben bestücken
  • besonders gut für Bizeps- und Rückentraining geeignet
Systemhanteln

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  • gibt es als Langhantel-Gewichte und als Kurzhantelgewichte
  • lassen sich mit einem Klickmechanismus verstellen
  • Kurzhanteln von 2–40 kg
  • Langhanteln von 10–40 kg
  • geringer Platzbedarf
  • eignen sich für alle gewöhnlichen Lang- und Kurzhantelübungen.

2. Welche Vor- und Nachteile hat das Training mit Gewichten?

Im Kraftsport lassen sich Übungen mit Gewichten von Übungen mit dem eigenen Körpergewicht unterscheiden. Typische Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind Liegestütze und Klimmzüge. Sie haben laut welt.de ihre Vorteile. Typische Übungen mit Gewichten sind Bankdrücken und Bizepscurls. Das sind die Vor- und Nachteile vom Training mit Gewichten:

    Vorteile
  • Übungen lassen sich leicht an das eigene Fitness-Level anpassen
  • gezielte Übungen für einzelne Muskeln oder Muskelgruppen möglich
  • hohe Funktionalität in Bezug auf alltägliche Bewegungen
  • Gewichte sind für den Aufbau von großer Muskelmasse essenziell
  • allein mit Körpergewichtstraining kommt das Muskelwachstum irgendwann an eine Grenze
    Nachteile
  • höhere Verletzungsgefahr
  • oft werden dabei Bauch- und Rückenmuskulatur vernachlässigt
  • Zusammenarbeit verschiedener Muskelgruppen wird zu wenig beansprucht
  • je nach Hanteltyp und Gewicht ist die Übungsvielfalt eingeschränkt
  • nur bedingtes Training von Ausdauer, Koordination und Schnelligkeit
gewichte-sport

Wer mit Gewichten trainiert, muss nicht zwingend aussehen wie ein Bodybuilder. Mit Sporthanteln lassen sich selbst einfache Gymnastiktrainings effektiver gestalten.

3. Welches sind die besten Gewichte für Anfänger, Fortgeschrittene oder Profis geeignet?

Laut welt.de können zu hohe Gewichte (in kg) oder falsche Bewegungen mehr schaden als nützen. Deswegen haben wir in diversen Gewichte-Tests im Internet die folgenden Werte zur Orientierung recherchiert:

Kategorie Gewichtsempfehlung
Anfänger
  • Kurzhanteln mit Gewichten zwischen 2 und 5 kg
  • Langhanteln mit Gewichen von 10 bis 20 kg
Fortgeschrittene
  • Kurzhanteln mit Gewichten von 5 bis 10 kg
  • Langhanteln mit Gewichten von 20 bis 40 kg
Profis
  • Kurzhanteln mit mehr als 10 kg
  • Langhanteln mit mehr als 40 kg
Gewichte sind unterschiedlich schwer. Diese Kurzhantel wiegt drei Kilogramm.

4. Was ist zu beachten, wenn Sie Sportgewichte kaufen?

Die Stiftung Warentest hat bislang noch keinen Gewichte-Test durchgeführt. Auch wenn es von dieser Seite noch keinen Gewichte-Testsieger gibt, finden Sie hier wichtige Aspekte, wenn Sie vor der Entscheidung stehen, Gewichte zu kaufen.

4.1. Was bedeutet „Durchmesser der Aufnahme“?

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Experten empfehlen, genormte Gewichte zu wählen. Diese erhalten Sie mit 30 oder 50 mm Aufnahme. Außerhalb dieser Norm ist es schwer, passendes Zubehör zu kaufen.

Wenn Sie Hantelstangen verwenden, begegnet Ihnen früher oder später der Begriff „Durchmesser der Aufnahme“. Das bezieht sich auf den Durchmesser der Hantelstange und den dazu passenden Durchmesser des Lochs in der Hantelscheibe. Die meisten Buchsen an den Hantelscheiben sind genormt.

Es gibt Gewichte mit 30 mm Durchmesser und Gewichte mit 50 mm Durchmesser. Die Unterscheidung betrifft insbesondere die Langhanteln. Es ist wichtig, die Gewichte mit 50 mm Aufnahme auch wirklich nur für die entsprechende Hantelstange zu verwenden. Auf einer zu kleinen Hantelstange wackeln sie stark, was das Training beeinträchtigen kann.

Wenn Sie Fitness-Gewichte kaufen, gibt es dabei meist keine Aufnahme und auch keine Verstellmöglichkeit. Die Gewichte-Sets bestehen aus einzelnen Gewichten für den Sport mit bunten Neopren- oder Silikonüberzügen.

Die Aufnahme von günstigen Gewichten und Hantelstangen kann von der Norm abweichen. Das kann später zu Schwierigkeiten bei der Nutzung führen, weil die Gewichte dann nicht erweiterbar sind. Messen Sie die Hantelstangen und Gewichte nach oder kaufen Sie im Zweifel lieber Hantel-Gewichte einer bekannten Marke, wie Atletica, Gorilla Sports, Kettler oder Rogue.

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4.2. Worauf ist beim Material zu achten?

bleigewichte

Gewichte gibt es in unterschiedlichen Materialien. Hantelscheiben sind meist aus Gusseisen. Chrom- und Stahl-Gewichte sind wie aus einem Guss. Kunststoff-Sand-Gewichte sind meist bunt und kommen im Gymnastik-Bereich zum Einsatz.

Hochwertig, aber auch recht hochpreisig sind Hanteln aus Eisen und Stahl. Die Materialdichte ist bei dieser Art Gewichte sehr hoch. Das hat den Vorteil, dass Sie auf dem begrenzten Platz der Hantelstange mehr Gewicht platzieren und die Stangen flexibler nutzen können.

Je nach Art und Typ des Gewichts, also je nachdem ob es sich um Sport- oder Fitnessgewichte handelt, finden Sie im Handel verschiedene Materialarten zur Auswahl:

  • Gusseisen-Gewichte
  • Chrom-Gewichte
  • Stahl-Gewichte
  • Bleigewichte
  • Kunststoff-Sand-Gewichte
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4.3. Wie sicher ist das Training mit Gewichten zu Hause?

Handschuhe tragen

Wenn Sie Gewichte mit glatter Oberfläche verwenden, sollten Sie entsprechende Fitness-Handschuhe tragen.

Um die Unfallgefahr beim Gewichtstraining zu Hause zu reduzieren, sollten Sie unbedingt darauf achten, dass verstellbare Hantel-Gewichte einen festen Verschluss haben.

Ein Stern- oder ein Federverschluss sorgt dafür, dass die Gewichtsscheiben nicht von allein von der Stange rutschen, sondern fest dort sitzen bleiben.

Außerdem ist die Griffigkeit wichtig. Neopren-, Silikon- oder Gummi-Überzüge sorgen dafür, dass Sie auch dann noch guten Halt haben, wenn Ihre Hände verschwitzt sind.

hantel-gewichte

Unabhängig davon, welche Gewichte Sie kaufen, stellt sich der Trainingserfolg erst dann ein, wenn Sie regelmäßig trainieren.

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5. Weitere Antworten und Fragen von Kunden, die nach Gewichte-Tests bzw. Vergleichen suchen

5.1. Wie häufig sollten Sie die Gewichte erhöhen?

Auf diese Frage gibt es keine pauschale Antwort. Gewichte-Tests im Internet zufolge machen Anfänger schnell Fortschritte, sodass es bereits nach zwei Wochen sinnvoll sein kann, mehr Gewichtsscheiben auf der Langhantel zu verwenden. Bei Fortgeschrittenen und insbesondere bei Profis geht das nicht mehr so schnell.

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5.2. Was bringen Gewichte beim Joggen?

sportgewichte

Wer beim Joggen einen Gewichtsgürtel oder Gewichtsmanschetten trägt, intensiviert das Training. Zum Testen, ob das Joggen mit Gewichten funktioniert, reicht auch schon eine Flasche Wasser in der Hand.

Diversen Gewichte-Tests im Internet zufolge trainieren Gewichte beim Joggen die Gelenke und die Muskulatur zusätzlich. Laufanfänger sollten allerdings auf Gewichte beim Joggen verzichten. Die zusätzlichen Gewichte können sich negativ auf den Laufstil auswirken.

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5.3. Gibt es Alternativen zu Gewichten?

Wer beim Fitnesstraining einmal ausprobieren will, wie das Training mit Gewichten wäre, kann beispielsweise eine gefüllte Wasserflasche verwenden. Auch befüllte Beutel oder Rücksäcke können als Gewichtsersatz dienen. Als Ersatz für eine Kugelhantel kann beispielweise die Waschmittelflasche dienen.

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5.4. Wie häufig sollten Anfänger trainieren?

Am besten starten Anfänger mit zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche. Fortgeschrittene und Profis trainieren sechs- bis siebenmal, splitten dabei allerdings das Training nach Muskelgruppen auf.

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5.5. Wie lassen sich die Gewichte beim Training steigern?

Gewichte erhalten Sie in unterschiedlichen Größen. Damit können verschiedene Übungen durchgeführt und verschiedene Trainingslevel bedient werden.

Grundvoraussetzung für Fortschritte beim Krafttraining ist Regelmäßigkeit. Klassisches Gewichtstraining besteht aus drei Sätzen mit fünf bis acht Wiederholungen bei jeder Übung. Wenn Sie im letzten Satz noch weitere Wiederholungen schaffen, ohne sich dafür anstrengen zu müssen, ist es an der Zeit das Gewicht für diese Übung zu steigern.

Um einen Fortschritt zu erzielen, ist es nicht nur notwendig, Gewichte mit 10 kg oder Gewichte mit 20 kg zu stemmen. Dabei spielt auch die Zusammenstellung der verschiedenen Übungen eine wichtige Rolle und deren korrekte Ausführung. Es gibt laut welt.de nicht nur den einen Weg Muskelmasse aufzubauen.

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Quellenverzeichnis

Bodyfit, J. (2017, 25. Januar). Kettlebell-Training – Was bringt das und für wen eignet es sich? bodyfit.tips. Abgerufen am 24. März 2023, von http://bodyfit.tips/kettlebell-training-was-bringt-das-fuer-wen-eignet-es-sich/

Demuth, M. (2021, 29. Oktober). Wie ihr das richtige Gewicht bei Hanteln bestimmt. MensHealth.de. Abgerufen am 24. März 2023, von https://www.menshealth.de/krafttraining/wie-sie-das-richtige-gewicht-bei-hanteln-berechnen/

Kerstgens, J. (2020, 17. Januar). Trainerin erklärt: So schwer müssen Gewichte sein, um Muskeln aufzubauen. FIT FOR FUN. Abgerufen am 24. März 2023, von https://www.fitforfun.de/news/trainerin-erklaert-so-schwer-muessen-gewichte-sein-um-muskeln-aufzubauen-334578.html

Rehberg, C. (2022, 24. Oktober). HIIT-Training: Für weniger Fett und mehr Muskeln. Zentrum der Gesundheit. Abgerufen am 24. März 2023, von https://www.zentrum-der-gesundheit.de/bibliothek/wohlbefinden/sport/hiit

Schneider, D. T. (2021, 26. Dezember). Wann sollte man beim Krafttraining das Gewicht steigern? Sports Gear Patrol. Abgerufen am 24. März 2023, von https://sportsgearpatrol.de/wann-sollte-man-beim-krafttraining-das-gewicht-steigern/