Lo que haces por la mañana nada más levantarte determina (probablemente mucho más de lo que piensas) cómo a va a ser tu día. Lo contó Jennifer Aniston durante una entrevista con Arianna Huffington en Thrive Global : meditar 5 minutos nada más levantarse cambia por completo su forma de afrontar el día. Y lo confirman las personas más productivas, que saben bien qué rituales llevar a cabo según salen de la cama para afrontar lo que tienen por delante de forma positiva y poder cumplir sus objetivos. De ello hemos hablado con 5 empresarias vinculadas al mundo de la belleza y el bienestar, acostumbradas a hacer frente a agendas híper repletas de planes sin que eso ponga en peligro su bienestar emocional y mental. Estos son los hábitos matutinos que deberíamos empezar a poner en práctica para conseguir lo que deseamos la inmensa mayoría de las mujeres: ' que nos cunda el día '.
El truco de la botella de agua
Somos conscientes de la importancia que tiene para nuestro organismo beber agua, pero puede que no lo seamos tanto de hacerlo al salir de la cama. "Cada día nada más levantarme tomo un vaso de agua. Siempre tengo cerca una botella de agua que me llevo cada noche a la cama porque antes de dormir y nada más levantarme tomo un vaso de agua", nos cuenta Paz Torralba. Y después de hacer sus estiramientos para la espalda (y abdominales si ese día no va a hacer deporte), vuelve a beber agua, pero esta vez templada y con medio limón exprimido. "Estaría bien añadir jengibre, pero he de reconocer que no me gusta nada y no lo hago", apunta.
La importancia de dedicar tiempo al desayuno
Es otra de las máximas matutinas de Paz: "Es un momento que dedico para mí, me gusta hacerlo con calma, preparar la mesa y que esté todo bonito", afirma. La directora de TBC siempre toma café con leche sin lactosa, tostada de pan natural con aguacate, aceite de oliva o tomate rallado y jamón ibérico. Completa el desayuno con una o dos piezas de fruta entera y termina con frutos secos (nueces sobre todo). Y un detalle de lo más revelador: en el desayuno siempre toma cúrcuma en cápsulas, prebióticos y probióticos "para mantener sana la flora intestinal y prevenir enfermedades e inflamación". También suele incluir aceite de Krill. "Tomo este aceite porque es Omega 3 obtenido de crustáceos y no de pescados mayores en los que hay mercurio y materiales pesados. Además es un poderoso antioxidante y regula muy bien el colesterol".
Cosas sencillas que recargan su energía para todo el día
Paz Torralba se autodefine como activa, inquieta y muy positiva por naturaleza. Y precisamente por eso valorar las cosas sencillas de su día a día le llena de energía. Para ella es fundamental cumplir con ciertos gestos emocionales que le cambien el día –como hablar con su sobrina de 2 años por teléfono en el coche de camino al trabajo-; buscar sus pequeños momentos de felicidad a lo largo de su jornada laboral –le gusta salir a comprar flores frescas a mitad de la mañana– y tener un premio diario al final del día. "Un simple baño por la noche, una charla con una amiga, una cenita rica que preparo personalmente porque me encanta cocinar o una cena improvisada con mi chico. Es algo que hago con regularidad y suma mucho a mi día a día".
La regla de Zadie Smith
Puede que sea por el hecho de trabajar juntas o simplemente casualidades de la vida, pero la rutina matutina de María y Anabel es bastante parecida: ducharse nada más levantarse, maquillarse, vestirse y dedicar tiempo al desayuno (el de María es en casa y sin nada dulce y el de Anabel "salado, leyendo el periódico y, como buena andaluza, fuera de casa"). Pero centrémonos en lo que Anabel Vázquez llama "la regla de Zadie Smith" y que consiste en no dedicar más de 20 minutos al proceso de estar lista para salir a la calle. Y una confesión: "Me encanta pintarme los labios de rojo por la mañana temprano e ir con la cara casi lavada", nos cuenta Anabel.
Abrir las ventanas para tener más energía
Es otra de las reglas de oro de Anabel Vázquez. "Aunque haga mucho frío me gusta abrir las ventanas cuando me levanto: ese aire por estrenar me resulta muy energizante ", nos cuenta la cofundadora de una de las tiendas online de cosmética más punteras.
Que la vida 'fluya'
Si hay algo en lo que coinciden las personas activas y positivas es en la importancia de relativizar y de asumir que, a veces, no se puede llegar a todo. "Hago un esfuerzo por organizar el día y conseguir llegar a todo, pero lo más importante es ser consciente de que a veces no es posible. Como dice una amiga 'la vida fluye' y si no se llega a todo tampoco pasa nada, no es un drama", nos explica María Martínez. A lo que Anabel añade otra máxima para poder cumplir con su agenda: "He logrado el equilibrio entre no pensarlo demasiado y tener el calendario de Gmail bien organizado. Hasta yo admiro todo lo que puede dar de sí un día. Pero mi regla de oro es esta: asumir imprevistos y DORMIR en PAZ ".
Dedicar tiempo al momento "salir de la cama"
La mayoría de los mortales oímos el despertador y salimos de cama ipso facto y con cierta premura, pero Vanessa tiene muy claro que lo que le ayuda a afrontar bien el día es dedicar también tiempo al momento "salir de la cama". Tarda 10 minutos en hacerlo porque se toma su despertar con calma: respira profundamente varias veces "para enviar oxígeno a todo mi cuerpo para que se vaya activando" y mentalmente hace una oración para agradecer el nuevo amanecer (=AMA-NACER). "Ser agradecido eleva tú vibración", nos cuenta. Y añade: "También tengo otra conversación mental, pidiendo a mi mente subconsciente que me lleve ahora y siempre con mi ser superior y le pido que sea el quien me guíe a través del día. Esta conexión me permite a lo largo del día estar más en un plano espiritual que mundano", relata Delli, que termina su ritual de agradecimiento con una meditación de 15 minutos y su práctica de yoga que lleva a cabo con la app Down Dog.
Empezar el día teniendo en cuenta el momento de tu ciclo menstrual
Y es que, tal y como nos explica la creadora del centro DelliCare, "ser productiva y empezar bien la mañana va a depender mucho del ciclo de la mujer. No todas las semanas estamos igual", nos explica recomendando dos cosas: 1) Tomar infusiones de plantas los días que estamos ovulando para controlar la subida de estrógenos que puede afectarnos a nivel emocional. 2) Tomarnos con calma los días en los que estamos con el periodo. "No son días de entrenar fuerte, ni de tener una agenda apretada o exigirnos mucho", apunta. Por eso, para poder monitorizar todo esto Delli lleva a cabo una especie de diario personal "en el que voy tomando nota de situaciones, sentimientos o dolencias que voy teniendo en el mes para luego con el calendario lunar hacer una reflexión e ir aprendiendo a conocer mejor mi cuerpo".
Un desayuno que no es como lo demás (ni empieza como los demás)
Vanessa empieza su desayuno con una cucharada de aceite de oliva virgen bio con unas gotas de limón porque afirma que es bueno para el estómago y para evitar el vientre hinchado. Después de esto se prepara un vaso de agua tibia con zumo de limón, MSM (metilsulfonilmetano) y dos cápsulas de un suplemento de magnesio porque, tal y como nos explica, es un mineral antiestrés y un relajante muscular natural. Después se prepara un batido pre-entrenamiento a base de agua, leche vegetal, fruta, proteína vegetal y aceite de coco o de oliva virgen extra bio y, tras su entrenamiento, lleva a cabo un desayuno completo (algunos días con tostada integral con aguacate, aceite de coco, tomate y semillas de cáñamo; otras veces con dos huevos cocidos y fruta o french toast con fresas y arádanos, miel y queso fresco...).
Té ingles en la cama + 10 minutos de estiramientos con bandas elásticas
La fundadora de esta firma cosmética natural made in Barcelona nos confirma la importancia de tener definida una buena rutina matutina para afrontar bien el día. A ella le gusta, nada más levantarse, tomarse en la cama un taza de té inglés con un poco de leche y cumplir con su rutina de estiramientos con una banda elástica. Son solo 10 minutos y le ayuda a movilizar su columna vertebral y a conseguir que la energía fluya por su cuerpo. Mientras hace estos ejercicios, esta inglesa de ascendencia gallega aprovecha para hacerse una mascarilla exfoliante e hidratante en su rostro con el aceite facial equilibrante y el polvo exfoliante de su línea de belleza.
Aromaterapia antiestrés justo antes de entrar en la ducha
Es otro de los mantras de Alex Carro: utilizar una mezcla de aceites de aromateraia revitalizantes justo antes de ducharse. "Froto unas cuantas gotas entre mis manos y hago una respiración profunda. Los aceites se evaporan e imprengan la ducha con un agradable aroma. Eso siempre sienta muy bien y relaja", nos cuenta Carro, que siempre intenta cuidar el desayuno que toma después de la ducha. Le gusta el porridge de avena con topping de nuez molida y semillas con bayas o tostadas de centeno con un revuelto o aguacate y tomate natural.
La importancia de reírse siempre
Cuando preguntamos a Alex por su regla de oro para conseguir llegar a todo, lo tiene claro. "El reír es la mejor medicina. Creo que todo se resume a nuestra manera de pensar. Es importante conseguir una perspectiva positiva y de bienestar. Todo en nuestro mundo actual es urgencia y estrés, por lo que aprender a priorizar y canalizar el humor es realmente la única forma de llevar a cabo mi trabajo de una manera positiva y productiva", explica.
Cómo compensar un sueño poco reparador
Cuando eres madre de niños pequeños, a veces es difícil dormir lo suficiente y/o hacerlo de forma reparadora. Eso es lo que le ocurre a Teresa, que nos confirma que, aunque su sueño no es reparador, consigue revitalizarse por las mañanas y recuperar la energía que no consigue con el sueño a base de yoga y agua fría. "El yoga me ayuda mucho a conectarme en el aquí y ahora, es un complemento ideal para activarse y estar en forma. Como truco revitalizador me funciona sumergir la cara en agua con hielo y terminar la ducha siempre con agua fría de pies a caderas y en movimientos circulares".
Deporte + desayuno energético
Y todo por este orden. Y es que la directora del centro de belleza MyLittleMomó siempre desayuna después de hacer deporte, normalmente café con fruta y pan integral de semillas. "Fallo en meter algo de proteína pero me cuesta mucho a esas horas", nos confiesa.
La importancia de priorizar y delegar
Es su particular regla de oro para dirigir su empresa y poder compatibilizar su vida personal y laboral. "Lo que mejor me funciona es priorizar y tener claros los objetivos que quiero cumplir ese día ( siempre los defino la noche anterior). También es importante saber delegar y confiar en tu equipo", nos confirma Teresa de Miguel, que siempre intenta haber cumplido esos objetivos antes de recoger del colegio a su hija mayor.
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