Atentas porque hay un nuevo fenómeno fitness en Youtube con el que pueda que te sientas muy identificada. Lo llaman Apartment Friendly Workouts y condensa en tres palabras una búsqueda que, si no has llegado a materializar en Google, te ha rondado la cabeza varias veces: rutinas de ejercicios para llevar a cabo en espacios pequeños. En la era en la que hemos convertido el salón de nuestra casa en un gym, es frecuente querer encontrar, no solo un entrenamiento completo para tonificar TODO el cuerpo, sino también uno que se pueda llevar a cabo fácilmente sin maldecir los escasos metros cuadrados de nuestra casa. Si a eso sumamos que a veces el ritmo de vida nos puede llevar a entrenar a horas insospechadas o simplemente que ciertos entrenamientos implican unos saltos que pueden poner a prueba la buena relación con nuestros vecinos, el fenómeno es de lo más pertinente. He aquí una selección de los entrenamientos más Apartament Friendly de Youtube.
20 minutos de HIIT (en silencio)
La propia Maddie Lymburner, A.K.A MadFit, ya especifica al inicio de este entrenamiento que se puede llevar a cabo sin molestar a los vecinos y/o incluso si un bebé duerme en la habitació de al lado. De hecho, en su lista de entrenamientos virales –causa furor en redes porque son workouts cortos pero intensos y están explicados de una forma muy clara y concisa– ya una sección dedicada a los Apartment Friendly Workouts de los que hablábamos al principio. Este en concreto es muy completo, no implica saltos ni equipamiento y es perfecto para cuando no se tiene mucho tiempo.
Pilates con bandas elásticas
Cocó Constans es la creadora de ffitcoco, uno de los perfiles de Instagram que ha crecido como la espuma durante la cuarentena por las clases en directo de pilates que ha impartido en el (maravilloso) salón de su casa. Esta clase en concreto que se puede encontrar en su perfil de Youtube son 16 minutos intensos de pilates con bandas elásticas fáciles de hacer en un espacio reducido sin temor a chocarse con nada. Una de las mejores alternativas para trabajar el tren inferior sin molestar a nadie y en un espacio pequeño.
Cardio (con burpees en silencio)
Una sesión tradicional de cardio suele implicar saltos varios que pueden poner a prueba la paciencia de los vecinos (eso por no hablar de ciertos ejercicios con desplazamiento para los que es necesario tener un salón más grande del deseado). Pero este workout de 10 minutos de la alemana Pamela Reif es la excepción que confirma la regla. Sobre todo si tenemos en cuenta que hay burpees silenciosos y montain climbers en versión paseo.
Cardio & Core (sin impacto)
Justin & Taylor son, además de marido y mujer, los creadores de LIT Method o, lo que es lo mismo, un entrenamiento de alta intensidad y bajo impacto. Sus workouts son tan divertidos –lo de entrenar en pareja es lo que tiene– como espídicos y efectivos. Se pueden hacer en solitario y en espacios relativamente pequeños. Esta rutina concretamente de core y cardio no pondrá a prueba los metros cuadrados del espacio que destines a entrenar.
20 minutos de Yoga Flow
Para seguir las clases de yoga de Xuan Lan no es necesario tener mucho espacio, pero esta en concreto –que ella misma lleva a cabo en el salón de su casa– es fácil de practicar en un espacio muy reducido. Además, es perfecta para las que quieren iniciarse en Vinyasa flow, una variante de yoga más física y dinámica pensada sobre todo para las dicen aburrirse con el yoga tradicional pero aún no tiene experiencia suficiente para hacer un Vinyasa avanzado.
HIIT no noise
No equipment, no noise, no impact. Lo promete la propia Natacha Océane –otro fenómeno fitness en redes– al empezar esta vídeo en el que recalca también que estos 20 minutos de entrenamiento HIIT estructurados en 4 rondas de 5 ejercicios se pueden llevar a cabo en espacios muy pequeños sin hacer nada de ruido. ¿Se puede pedir más en la era de entrenar en casa, a veces casi a escondidas?
Una rutina rápida de GAP
¿Cuántas veces has hecho una rutina de glúteos en casa en la que tienes que desplazar la pierna hacia el lateral y terminas por abandonar porque no tienes espacio suficiente para dibujar el ejercicio correctamente? Eso no pasa en esta rutina GAP para abdomen y glúteos de Patry Jordán. Es rápida, efectiva y apta para llevar a cabo casi en cualquier sitio.
Con pelota
Ya hemos hablado en otra ocasiones de los entrenamientos de Kit Rich –tiene una legión de seguidoras en la redacción de Vogue.es por lo efectivos y amenos que son sus vídeos–, pero este workout en concreto es de los que no ponen a prueba el tamaño de tu casa. Es una mezcla de ejercicios con pelota de pie y en suelo con los que se quema grasa y se tonifica al tiempo. Y si no tienes pelota, Kit aprueba lo de usar una almohada doblada.
