Das Wichtigste in Kürze
  • Ein neuer Fitness-Trend ist in den Wohnzimmern Deutschlands angekommen. Neben Crosstrainern und Steppern haben nun auch Vibrationsplatten ihren Weg von den Fitness-, Wellness- und Rehazentren in die heimischen vier Wände gefunden. Das Fitnessgerät bietet viele gesundheitliche Vorteile: Leistungssteigerung der Muskulatur, Knochengesundheit und Verbesserung der Koordination.
  • Vibrationsplatten lösen durch die Vibration Muskelreflexe aus, die einen Trainingsreiz auslösen. Auf einer Vibrationsplatte können Sie dynamische und statische Übungen ausführen und so Ihre Fitness steigern.
  • Es gibt unterschiedliche Arten von Vibrationsplatten. So gibt es Vibrationsplatten mit Säule oder ohne. Auch die Art der Vibration kann unterschiedlich sein. Man unterscheidet die vertikale, seitenalternierende oder die 3D-Vibration. Die vertikale Vibration eignet sich für das Training der Muskeln entlang der Körperquerachse. Bei der seitenalternierenden Vibration ist der Trainingseffekt höher und man trainiert Muskeln der Frontebene. Bei der 3D-Vibration passt sich die Vibration den Bewegungen des Nutzers an.
frau auf einer Vibrationsplatte

Mit einer Vibrationsplatte können sie einfach von zu Hause trainieren.

Stepper, Laufbänder und Crosstrainer waren gestern – eine neue Form des Fitnesstrainings hat ihren Weg nun auch zu uns nach Deutschland gefunden. Das sogenannte Vibrationstraining ist schon lange bei Sportlern und Stars bekannt. Und auch viele Hobbysportler entdecken die vielfältigen Vorteile dieser Trainingsmethode nun für sich.

Doch die Nutzung der Vibrationsgeräte ist längst nicht nur im Fitnessbereich bekannt. So hilft das Training mit Vibrationsgeräten nachweislich auch bei neurologischen Erkrankungen. In einer Studie von Georg Ebersbach, Daniela Edler, Olaf Kaufhold und Jörg Wissel haben Parkinson-Patienten an einem dreiwöchigen Vibrationstraining teilgenommen. Das Ergebnis: Nicht nur die Feinkoordination, sondern auch das Gangbild und die Balance konnten verbessert werden.

In unserem Vibrationsplatten-Vergleich 2024 verraten wir Ihnen, wodurch sich die neumodischen Vibrationsplatten auszeichnen und worauf Sie beim Kauf unbedingt achten sollten.

Vibrationsplatte kaufen

Das Display einer Vibrationsplatte enthält häufig viele Informationen auf einen Blick.

1. Was ist eine Vibrationsplatte?

Vibrationsplatten, wie die Modelle in unserem Vibrationsplatten-Vergleich, sind Geräte zum Durchführen eines speziellen Fitnesstrainings, dem sogenannten Vibrationstraining.

Durch die von der Platte ausgelösten Vibrationen wird der Körper aus dem Gleichgewicht gebracht. Das hat zur Folge, dass der Körper unbewusst Muskelkontraktionen einsetzt, um das Gleichgewicht wieder herzustellen.

Obwohl es sich dabei um passive Bewegungen handelt, werden durch den hohen Frequenzbereich der Vibrationsplatte mehr Muskelkontraktionen als bei gewöhnlichen Bewegungen angeregt. Pro Minute werden so 1.000 Muskelkontraktionen erzeugt und ein Trainingsreiz hervorgerufen.

Um eine Leistungssteigerung zu erreichen, können aktive und passive Übungen miteinander kombiniert werden. So können beispielsweise Ziele, wie Gewichtsreduktion, Muskelaufbau, eine allgemeine Leistungssteigerung, die Stärkung des Rückens sowie die Bekämpfung von Muskel- und Knochenschwund usw. erreicht werden.

Die Vor- und Nachteile von Vibrationsplatten für Sie zusammengefasst:

    Vorteile
  • kurzes und effektives Muskeltraining
  • Schulung des Gleichgewichts und der Koordination
  • positive Auswirkungen bei neurologischen Erkrankungen
    Nachteile
  • Schwingungen können Gelenke und Kopfregionen belasten, wenn keine gute Körperspannung und kein gesundes Bewegungsgefühl vorhanden sind

2. Welche Typen von Vibrationsplatten gibt es?

Herkunft des Vibrationstrainings

Das Vibrationstraining auf Platten wurde 1960 für die Raumfahrt entwickelt. Durch dieses sollte der Muskelschwund der Astronauten im All verhindert und deren Fitness gesteigert werden.

Doch Platte ist nicht gleich Platte. Deshalb stellen wir Ihnen, bevor Sie Ihren eigenen Vibrationsplatten-Test durchführen, an dieser Stelle die verschiedenen Arten von Vibrationsplatten vor.

2.1 Vibrationsplatte mit oder ohne Säule

Vibrationsplatten-Test: eine schwarz-graue Vibrationsplatte inklusive 3D-Vibration und LCD-Anzeige befindet sich ausgeschaltet auf einem hellgrauen Teppichboden.

Auf deisem Bild sehen wir die Sportstech-Vibrationsplatte „VP400“, bei der Vibration und Oszillation verknüpft werden.

Es gibt Vibrationsplatten mit und ohne Säule. Die Vibrationsplatten ohne Säule sind meist kostengünstiger und kompakter in ihrer Größe und eignen sich somit gut als Einsteigergerät und zum Gebrauch im eigenen Wohnzimmer.

Die Vibrationsplatten mit Säule besitzen einen stärkeren Motor, sind standfester und schwerer. Zudem umfassen Sie ein größeres Übungsangebot, was sie attraktiver für fortgeschrittene Sportler macht.

2.2 Unterschiedliche Arten der Vibration

Des Weiteren unterscheiden sich die Vibrationsplatten hinsichtlich ihrer Vibrationssysteme. Folgende Tabelle in unserem Vibrationsplatten-Vergleich stellt Ihnen die verschiedenen Kategorien einmal genauer vor:

vertikal 3D-Vibration/triaxial seitenalternierend/oszillierend
  • Vibration von unten nach oben
  • Muskelgruppen entlang der Körperquerachse werden trainiert
  • einseitige Bewegung
  • Vibration vertikal und horizontal
  • Kontraktionen für Bewegungen in Frontebene und seitliche Bewegungen
  • hoher Trainingseffekt
  • 4D: zusätzlich eine Frequenz von über 20 Hz
  • Wipp-System (Vibration wird als Wippen empfunden
  • passt sich an Bewegungen des Nutzers an
  • entspricht natürlichen Bewegungen des Menschen

3. Kaufberatung: Welche Kaufkriterien für Vibrationsplatten sind wichtig?

Ein Vibrationsplatten-Testsieger sollte bestimmte Voraussetzungen erfüllen. Unsere Kaufberatung klärt auf, worauf es beim Kauf einer vibrierenden Platte ankommt.

3.1 Motorleistung & Körpergewicht

Achten Sie beim Vibrationsplatten-Kauf darauf, dass Ihre Platte einen AC-Wechselstrom-Motor besitzt. Dieser Motor erzeugt die stärksten Vibrationen. Grundsätzlich sollte die Motorleistung immer eine gleichmäßige Vibration erzeugen. Normal sind Vibrationsplatten mit 200 Watt. Schwere und große Menschen sollten hingegen eine Vibrationsplatte mit einer Leistung von mindestens 350 Watt auswählen, damit die Vibration die gewünschte Wirkung erzielt. Orientieren sich deshalb beim Kauf unbedingt an der Leistung, aber auch an dem vorgegebenen Maximalgewicht des jeweiligen Herstellers.

3.2 Frequenzbereich

Vibrationstrainer Home 500 von Skandika

Vibrationstrainer Home 500 von Skandika

Ein letztes, nicht unwichtiges Kaufkriterium, ist der Frequenzbereich der Vibration. Er gibt ungefähr an, welche Ziele mit der Vibrationsplatte am besten erreicht werden können. Folgende Übersicht soll Ihnen bei Ihrer Entscheidung helfen. Die Werte entstammen der Muskelphysiologie:

  • Niedrige Frequenzen (3 bis 10 Hz): Mobilisation (Reha), Lockerung, Gleichgewichtstraining
  • Mittlere Frequenzen (10 bis 20 Hz): Training von Muskelfunktion und Koordination, Dehnung des Muskel- und Sehnenapparats, Muskelentspannung, Lockerung der Rückenmuskulatur
  • Hohe Frequenzen (20 bis 40 Hz): Leistungssteigerung der Muskulatur, Wiederherstellung von Muskelkraft, Steigerung der Ausdauerkapazität

Hinweis: Grundsätzlich wird empfohlen, einen Frequenzbereich von 30 Hz nicht zu überschreiten, da die Muskelspannung abnimmt.

3.3 Amplitude

Die Amplitude gibt an, wie weit sich Ihr Vibrationsplatten-Testsieger nach oben oder nach unten bewegt. Mit ihr können Sie folglich die Intensität des Trainings bestimmen. Grundsätzlich gilt: Je höher die Amplitude, desto anspruchsvoller ist das Vibrationstraining.

Hinweis: In je mehr Schritten man die Frequenz (Geschwindigkeit) und die Amplitude (Stärke) einstellen kann, desto effektiver und variabler kann das Training gestaltet werden.

3.4 Zusätzliche Features

Was sagt die Stiftung Warentest?

Einen Vibrationsplatten-Test hat das Prüfungsinstitut bisher nicht durchgeführt. Dennoch sind Fitness-Geräte fürs Eigenheim auch der Stiftung keine Unbekannten. In einem online veröffentlichten Test wurden acht Fahrradergometer getestet. Das Ergebnis: Zwei der Geräte wurden mit einem „befriedigend“ ausgezeichnet.
Zum vollständigen Artikel von 09/2023 geht es hier.

Besonders für Anfänger eignen sich Vibrationsgeräte, die bereits über festgelegte Trainingsprogramme verfügen. Das erleichtert den Einstieg. Wenn Ihr Vibrationsplatten-Testsieger dann zusätzlich noch über manuell programmierbare Programme verfügt, umso besser.

Genauso nützlich ist ein übersichtliches Display, das vor allem die Zeit, im besten Fall aber auch noch die Geschwindigkeit und das jeweilige Programm anzeigt. Sollten Ihrer Vibrationsplatte ebenso Trainingsbänder beigelegt sein (meist bei den Kompaktgeräten ohne Säule), können Sie zusätzlich Übungen für den Oberkörper durchführen. Zudem ist bei den Kompaktgeräten eine Fernbedienung von Vorteil, über die das Vibrationsgerät leicht gesteuert werden kann.

4. Was sind die besten Pflege- und Reinigungstipps im Vibrationsplatten-Vergleich?

Schalten Sie das Gerät nach dem Sport zur Reinigung aus und trennen Sie den Netzstecker von der Steckdose. Reinigen Sie das Gerät danach mit einem weichen, trockenen Tuch.

Verwenden Sie niemals Reinigungsmittel mit ätzenden Substanzen, Benzin oder Lösungsmittel. Alle zwei Monate sollten Sie zudem die Schraubverbindungen am Gerät kontrollieren. Orientieren Sie sich auch an den Herstellerangaben in der Bedienungsanleitung.

vibrationsplatte test oma

Vibrationsplatten sind für viele verschiedene Altersstufen geeignet.

5. Worauf sollte bei der Nutzung einer Vibrationsplatte geachtet werden?

Die Vibrationsplatte eignet sich als Fitnessgerät im Besonderen für ungeübte Sportler und ältere Menschen. Aber auch Breiten-, Gesundheits- und Leistungssportler profitieren von ihr.

Es ergeben sich durch das Training jedoch auch Risiken. Und in dem Fall kann Ihnen auch die beste Vibrationsplatte schaden. Die Risiken können aber leicht vermieden werden. Wir sagen Ihnen, wie.

  • Zu Beginn des Trainings unbedingt Kontraindikationen (Schwangerschaft, Herzschrittmacher, Gelenkimplantate) abklären. Sollten Sie sich unsicher sein, fragen Sie Ihren Arzt.
  • Trainieren Sie in den ersten Monaten nicht länger als zehn Minuten. Machen Sie zwei bis drei Einheiten pro Woche. Nutzen Sie die Einstellung „Low“. In den Folgemonaten können sie das Training langsam steigern. Trainieren Sie aber nicht länger als 30 Minuten.
  • Wärmen Sie sich vor dem Training auf, um sich gegen Verletzungen und Zerrungen zu schützen.
  • Die korrekte Haltung bei den Übungen ist, wie generell beim Sport, das Wichtigste. Beugen Sie die Beine und verlagern Sie das Gewicht auf die Ballen. Ansonsten gelangen die Vibrationen in den Kopf und erzeugen Kopfschmerzen. Kopf und Brustkorb nie direkt auf die Vibrationsplatte legen.
  • Denken Sie an eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während des Sports!

Tipp: Fortgeschrittene machen beim Training kürzere Pausen und führen mehr Übungen pro Trainingseinheit aus.

6. Welche Marken und Hersteller von Vibrationsplatten gibt es?

Hier einige Hersteller und Marken aus unserem Vibrationsplatten-Vergleich 2024.

  • Bluefin
  • Bonplus
  • Homcom
  • Maxxus
  • Mediashop
  • Miweba
  • Newgen Medicals
  • Skandika
  • Sportstech
  • VitalMaxx
  • WeightWorld
  • Winch

7. Fragen und Antworten rund um das Thema Vibrationsplatte

  • 7.1 Für wen eignet sich die Vibrationsplatte?

    Vitality Fit Vibration 2.0 von MOVIT

    Vitality Fit Vibration 2.0 von Movit

    In Arztpraxen, Rehabilitationseinrichtungen und leistungsorientierten Sporteinrichtungen wird das Training schon lange verwendet. Es steigert mit einem minimalen Zeitaufwand und Einsatz effektiv Kraft und Ausdauer des Nutzers. Hauptzielgruppe heute sind die Hobbysportler. Viele Spitzensportler nutzen die Vibrationsplatte aber auch zum Aufwärmen oder als Ergänzung zu ihrem normalen Training. Für Berufstätige besonders attraktiv ist natürlich die große Zeitersparnis.

    » Mehr Informationen

  • 7.2 Kann ich meinen Bauch mit der Vibrationsplatte trainieren?

    Mit der Vibrationsplatte lässt sich besonders das Bauchfett, das sich zwischen den Organen festsetzt, reduzieren.

    Man sollte aber zudem auf ein Ausdauertraining für Herz und Kreislauf achten und seine Ernährung kontrollieren. Sonst nützt auch das Training mit der besten Vibrationsplatte nichts.

    » Mehr Informationen

  • 7.3 Kann ich mit einer Vibrationsplatte abnehmen?

    Die Antwort auf diese Frage ähnelt der bei vielen anderen Trainingsformen. Die Ernährung spielt eine wesentlich größere Rolle bei der Gewichtsreduktion. Sie können aber das Vibrationstraining mit einer gesunden Ernährung kombinieren und bald sichtlich Erfolge erzielen – machen Sie einfach mit Ihrer Vibrationsplatte den Test und probieren es aus!
    » Mehr Informationen

  • 7.4 Übernimmt meine Krankenkasse die Anschaffungskosten?

    Für eine Übernahme der Kosten muss immer ein gesundheitlicher Aspekt gegeben sein. Klären Sie die Bezuschussung für eine Vibrationsplatte für den Hausgebrauch mit Ihrer Krankenkasse ab.
    » Mehr Informationen

  • 7.5 Kann ich in der Schwangerschaft mit einer Vibrationsplatte trainieren?

    Während der Schwangerschaft sollten Sie nicht trainieren. Neue Belastungen sind in dieser Zeit nie empfehlenswert. Zehn bis 14 Tage nach der Entbindung können Sie dann mit dem Training starten.
    » Mehr Informationen

Videos zum Thema Vibrationsplatte

In diesem Video präsentieren wir unsere Testsieger unter den Vibrationsplatten, die Bluefin Vibrationsplatte 3D und 4D. Wir haben beide Modelle ausführlich getestet und teilen unsere Erfahrungen und Meinungen mit euch. Erfahrt mehr über die Funktionen, das Trainingserlebnis und die Effektivität der Bluefin Fitness Vibrationsplatte in unserem umfangreichen Testbericht.

In diesem YouTube-Video geht es um einen umfassenden Vibrationsplatte-Test, bei dem verschiedene Modelle miteinander verglichen werden, um die beste Vibrationsplatte zu ermitteln. Der Tester zeigt die verschiedenen Funktionen und Eigenschaften der einzelnen Platten und gibt eine detaillierte Bewertung ab. Zuschauer erhalten somit eine fundierte Entscheidungshilfe beim Kauf einer Vibrationsplatte.

Quellenverzeichnis