5 coisas que você faz após malhar que prejudicam o treino e a saúde
Quando a força de vontade ganha da preguiça e você completa aquele treino puxado, a felicidade às vezes é tão grande que você pode se esquecer de alguns cuidados importantes para seu corpo. São detalhes pequenos, mas que fazem a diferença e podem atrapalhar sua saúde ou sua performance depois de tanto suor.
5 erros no pós-treino que você faz sem notar
Parar o exercício de uma vez
Quando corre na esteira, você conta os segundos para apertar o botão vermelho, e faz isso assim que o relógio marca o tempo de atividade indicado pelo treinador? Pois saiba que o término abrupto do exercício não é bom para o corpo.
Durante a atividade física, nós ativamos o sistema nervoso simpático, que acelera os batimentos cardíacos e aumenta a pressão do sangue. Parar de repente dá um "choque" no organismo, que ativa o sistema parassimpático, responsável por dilatar os vasos sanguíneos e diminuir a pressão arterial. Isso pode causar tontura, fraqueza e até desmaio.
O ideal é desacelerar aos poucos e dar tempo para o organismo se acostumar com a troca de atividade —ou término do treino —, evitando sustos.
Ficar um tempão com as roupas suadas
Permanecer com peças molhadas pode fazer com que apareçam brotoejas. Elas ocorrem quando a pessoa transpira em excesso, mas o líquido fica retido na pele e não consegue ser eliminado. As pequenas bolhas geralmente são inofensivas e basta esperar desinchar. Porém, elas podem ficar avermelhas e inflamadas. Aí, é melhor ir ao médico.
Você também pode ter uma coisinha chamada foliculite, causada pelo atrito constante da roupa molhada com a pele. Isso tampa os folículos pilosos e forma cravos ou acne mecânica.
Permanecer com roupas molhadas ainda cria um ambiente quente e úmido, propício para a proliferação de fungos que provocam frieiras, micoses e candidíase.
Sair da academia e ir para a happy hour
Claro que tudo bem se for um dia, no seu aniversário. Mas tomar bebidas alcoólicas após fazer exercício não é uma escolha inteligente.
É importante lembrar que o álcool é calórico e não tem nutrientes para repor o que você perdeu no treino. Além disso, possui moléculas tóxicas que sobrecarregam o fígado, que se ocupa metabolizando o álcool e pode esquecer de metabolizar hormônios importantes para a construção muscular e recuperação pós-treino.
Para aumentar a bagunça, durante a atividade física você sua e desidrata, e o álcool potencializa a desidratação —o que pode causar sintomas como fraqueza, dor de cabeça e tontura, além de cãibras.
Se for encontrar os amigos no bar depois do treino, beba muita água e invista na água de coco, rica em eletrólitos que perdemos no suor e que fornece energia. Mas deixe a cerveja para outro momento.
Achar que as calorias gastas no treino permitem a você comer besteiras
"Como malhei, mereço um hambúrguer ou uma pizza", é o que muitas vezes pensamos - mas pratique o autocontrole. No pós-treino, o corpo precisa dos nutrientes certos para se recuperar do esforço e fazer com que os resultados apareçam. De forma geral, um combo de proteínas e carboidratos é o ideal. A proteína é essencial para a construção muscular e o carboidrato repõe a energia perdida.
Se o objetivo é queimar gordura, tente um pós-treino com frango, salada de rúcula e alface e carboidratos de lenta absorção, como batata-doce. Quem quer ganhar massa pode investir em um pouco mais de carboidrato: monte o prato com 60% de mandioquinha e 40% de frango, por exemplo.
Se afaste de lanches pesados. Após o treino, o corpo possui uma janela anabólica, momento em que a entrada de nutrientes nas células é facilitada, para repor rapidamente os nutrientes perdidos. Se você comer algo gorduroso, em vez de o organismo aproveitar as substâncias ingeridas e "direcioná-lás" para os músculos, ficará com a digestão lenta e não conseguirá repor ou associar os nutrientes da forma correta.
Usar a mesma roupa várias vezes
Não repita o look na academia e nem reutilize aquela calça que você suou na musculação. Vários fatores facilitam a proliferação de bactérias na pele, como sua imunidade, as condições da sua pele e o cuidado com o vestuário (higienização e qualidade dos tecidos).
A soma da pele quente e úmida com condições desfavoráveis aumenta o risco de infecções fúngicas, bacterianas e virais.
Como você viu, o tecido molhado é um ambiente propício para bactérias e fungos. E se você utilizar a peça sem lavar vai colocar esses germes diretamente em contato com seu corpo. Caso tenha de usar a roupa mais de uma vez, ao menos deixe ela em local arejado até secar.
Portanto, é chegar em casa e tirar a roupa e o tênis. O abafamento da região íntima aumenta risco de doenças chatas como candidíase, e o calor no pé pode dar micose. Ventile tudo para evitar doenças.
Escolha tecidos mais arejados, próprios para a prática de atividade física.
É mulher e não terá tempo para tomar banho na academia? Ao menos troque a calcinha e use uma de algodão. Assim que puder, coloque roupas mais largas, tire o tênis e fique sem calcinha para arejar.
Fontes: André Feldman, cardiologista; Rafael Rei, professor de musculação; Alessandra Romiti, dermatologista da Sociedade Brasileira de Dermatologia; Carlos Werutsky, médico do esporte e nutrólogo da Abran (Associação Brasileira de Nutrologia); Liliane Oppermann, nutróloga; Cassiana Tami Konishi Okada, dermatologista; Bárbara Murayama, ginecologista.
*Com informações de matéria publicada em fevereiro de 2018.
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