Gute Vorsätze So setzen Sie Vorhaben erfolg­reich um

Weniger Alkohol trinken – die Vorzüge

Alkohol kann der Gesundheit schaden. Wer häufig größere Mengen trinkt, riskiert etwa Entzündungen von Leber, Magen und Bauch­speicheldrüse, zusätzlich steigt die Krebs­gefahr. Außerdem macht Alkohol bei häufigem Konsum leicht abhängig. Wer gefährdet ist, sollte versuchen, bestimmte „Trink­regeln“ einzuhalten. Dazu gehört, nicht jeden Tag Alkohol zu trinken und gelegentlich eine „trockene Woche“ einzulegen.

Tipp: Ausführ­liche Informationen und Tipps gibts im Portal Kenn-dein-Limit der Bundes­zentrale für gesundheitliche Aufklärung.

Mehr Sport treiben, Bewegung in den Alltag bringen

Wer sich mehr bewegt und Sport treibt, stärkt die Muskeln und verbessert die Kondition. Auch Abnehmen geht mit Sport viel leichter. Anfänger sollten aber nicht zu hohe Ansprüche an sich stellen oder zu schnelle Effekte erhoffen. Ideale Ausdauer­sport­arten sind Joggen, Inlin­eskaten, Radfahren oder Schwimmen. Die letzten beiden sind auch besonders gelenk­schonend.

Sie können aber auch mehr Bewegung in Ihren Alltag einplanen. Gehen Sie öfter spazieren, benutzen Sie die Treppe statt den Fahr­stuhl oder steigen Sie eine Station eher aus dem Bus aus.

Tipp: Wer ins Fitness­studio gehen will, sollte sich genügend Zeit bei der Auswahl lassen und erst einmal verschiedene Studios ausprobieren. Hilf­reich ist auch unser Test Fitnessstudios sowie unser Test Online-Fitnessstudios. Wen digitale Helfer für die Fitness interes­sieren, kann sich dazu in unserem Test Smartwatches und Fitnesstracker informieren.

Gesund ernähren – ein paar leichte Tipps

Hier­zulande sind etwa die Hälfte der Frauen und zwei Drittel der Männer laut Angaben der Deutschen Adipositas Gesellschaft überge­wichtig. Das liegt neben zu wenig Bewegung und Sport auch an falschen Essgewohn­heiten und zu viel ungesunder Kost. Darunter leidet die Gesundheit: Herz-Kreis­lauf­erkrankungen und Stoff­wechsel­störungen nehmen immer stärker zu.

Dabei ist es nicht schwer, sich gesund und abwechs­lungs­reich zu ernähren: Gemüse und Obst sollten jeden Tag auf dem Speisezettel stehen. Auch mageres Fleisch und Fisch dürfen öfter auf den Teller. Wichtig ist es zudem, ausreichend zu trinken. Am besten geeignet sind Wasser, ungesüßter Tee und verdünnte Frucht­säfte.

Schlankheitsmittel sind zum Abnehmen oft wenig geeignet. Bei Abnehmprogrammen hängt der Erfolg auch davon ab, wie sie konzipiert sind. Als effizient erwiesen sich tendenziell Programme, die phasen­weise in einer Abnehm­klinik statt­fanden oder bei denen Überge­wichtige zu einer lang­fristigen Ernährungs­umstellung beraten wurden.

Tipps: Aktuelle Tests und nützliche Informationen finden Sie auf unserer Themenseite Gesunde Ernährung. Viele Ratschläge und gesunde Rezepte finden Sie in unseren Büchern, beispiels­weise in Die neue Nebenbei-Diät.

Stress vermeiden, die Zeitfresser finden

Wer oft gereizt, lustlos und erschöpft ist, sollte versuchen, den Alltag weniger hektisch und stressig zu gestalten. Dazu gehört es, sich im Berufs­alltag bewusst kleine Auszeiten zu nehmen. Analysieren Sie, welche „Zeitfresser“ sich in Ihrem Alltag einge­schlichen haben. Eine bessere Organisation hilft, Zeit zu sparen. Helfen können etwa spezielle Stress­bewältigungs-Programme wie die Muskel­entspannung nach Jacobson, Meditations-Apps oder andere Achtsamkeitsübungen.

Tipp:Krankenkassen finanzieren zertifizierte Entspannungs- und viele weitere Gesund­heits­kurse zumindest anteilig. Infos dazu finden Sie beispiels­weise auf den Websites der einzelnen Krankenkassen.