Baden Wie oft, wie lange, wie gesund?

Tägliches Voll­bad senkt Schlag­anfall­risiko

Wer gesund ist, der profitiert laut wissenschaftlichen Erkennt­nissen. 19 Jahre lang untersuchte ein Forschungs­team aus Japan, wie sich Voll­bäder auf die Gesundheit auswirken. Rund 30 000 gesunde Probanden zwischen 45 und 59 Jahren machten Angaben darüber, wie oft und wie heiß sie badeten. Das Ergebnis: Diejenigen, die täglich in die Wanne stiegen, hatten ein um 26 Prozent geringeres Risiko, einen Schlag­anfall zu erleiden, als die Bademuffel. Und zwar unabhängig davon, wie heiß das Wasser war. Veröffent­licht wurde die Studie im British Medical Journal.

Dermatologen raten zu Zurück­haltung

Herz­spezialisten sehen das kritischer: Die Temperatur sei nicht beliebig. Dermatologen raten zudem vom täglichen Bad ab – der Haut zuliebe. Sie empfehlen höchs­tens zwei Voll­bäder pro Woche. Wer Herz-Kreis­lauf-Probleme hat, sollte am besten ganz verzichten.

Herz

Welche Bade­temperatur ist für den Körper optimal?

„Zwischen 36 und 38 Grad“, sagt Dr. Karl-Heinz Schmitz, Mitglied im Bundesverband Niedergelassener Kardiologen. „Das belastet den Kreis­lauf nicht zu stark.“ Er rät zudem, die Zimmertemperatur auf 25 bis 30 Grad zu erhöhen. So könnten sich die positiven Effekte des Wohl­fühlbads voll entfalten. Manche mögen es heißer. „Ab 45 Grad Wasser­temperatur wird es allerdings kritisch“, warnt Prof. Tobias Weberschock, Dermatologe am Uniklinikum Frank­furt und Arzneimittelexperte der Stiftung Warentest. „Dann kann es sogar schon zu Verbrühungen ersten Grades mit Hautrötungen kommen.“

Bei welchen Vorerkrankungen sind Voll­bäder kritisch?

Bei Herz-Kreis­lauf-Erkrankungen: Der Wasser­druck verschiebt das Blutvolumen Richtung Herz. „Das sind mehrere 100 Milliliter“, sagt Kardiologe Karl-Heinz Schmitz. Auch der Blut­druck verändert sich. Wer Herz-Kreislauf-Probleme hat, sollte besser duschen. Die Deutsche Venen-Liga warnt: Wärme weitet die Venen, bei Menschen mit Krampf­adern versackt das Blut in den Beinen. Sie sollten nur kurz und nicht zu heiß baden. Das gilt auch bei Hautkrankheiten.

Haut

Schaumbad oder Ölbad – was ist besser für die Haut?

Heißes Wasser löst Fette aus der obersten Haut­schicht, trocknet sie also aus. Im Schaumbad kommen Tenside hinzu. „Diese trocknen die Haut durch ihre fett­lösende Wirkung zusätzlich aus,“ sagt Dermatologe Tobias Weberschock. Die Hersteller geben darum pflegende Substanzen wie Mandel-, Jojoba- oder Olivenöl hinzu.

Wer trockene Haut hat, sollte besser Ölbäder nutzen. Sie enthalten neben Erdnuss-, Mandel- oder Sojabohnenöl oft dünn­flüssiges Paraffin und sind für die Pflege trockener Haut geeignet.

Helfen spezielle Bade­zusätze bei Neuroder­mitis?

Betroffenen werden ebenfalls Ölbäder empfohlen, spreitende Bäder genannt. Bei diesen Bädern vermischt sich der Bade­zusatz nicht mit dem Bade­wasser. Er verteilt sich auf der Oberfläche – und beim Aussteigen auf der Haut.

Der Nutzen bei Neurodermitis ist aber nicht nachgewiesen: In einer Studie verbesserte ein Ölbad das Haut­bild bei Kindern mit Neuroder­mitis nicht, voraus­gesetzt, sie wurden nach dem Baden ohnehin mit einer rück­fettenden Pflege einge­cremt. Erwiesen ist hingegen, dass Sole-Bäder wie Totes-Meer-Badesalz den Juck­reiz lindern, durch­blutungs­fördernd und entzündungs­hemmend wirken können.

Was sollten Allergiker beachten?

Juckt die Haut nach dem Baden und wird rot, kann das auf eine Allergie hindeuten. „Es empfiehlt sich, mit dem verwendeten Bade­zusatz einen Allergologen aufzusuchen“, rät Dermatologe Tobias Weberschock. Wer einen Allergiepass hat, sollte vor dem Kauf eines Produkts die Inhalts­stoff­liste prüfen.

Vorsicht bei Erdnussöl: Es pflegt die Haut, ist aber einer der häufigsten Allergie­auslöser. In der Inhalts­stoff­liste taucht es unter dem Namen Arachis Hypogaea Peanut Oil auf. Vorsicht auch bei Duft­stoffen wie Cumarin oder Citronellol sowie ätherischen Ölen wie Zitronen- oder Pfefferminzöl: Auch sie haben all­ergenes Potenzial.

Alkohol

Spricht etwas dagegen, ein Glas Rotwein mit in die Badewanne zu nehmen?

Leider ja. „Alkohol macht die Gefäße weit, das kann im heißen Wasser zu Kreis­lauf­problemen führen“, warnt Karl-Heinz Schmitz. Der Arzt empfiehlt zudem, höchs­tens 20 Minuten in der Wanne zu bleiben. Ein Glas Rotwein verleitet dazu, länger zu verweilen. „Dann schadet das Baden eher als dass es nutzt – der Körper verfällt in eine Art Winter­schlaf-Modus und reagiert geschockt, wenn er außer­halb der Wanne wieder aufrecht stehend normal funk­tionieren soll“, sagt der Kardiologe. Auch die Haut leidet bei einem langen Bad: Sie trocknet aus.

Erkältung

Welchen Nutzen haben Erkältungs­bäder?

3,5 Millionen Menschen in Deutsch­land nehmen bei Triefnase täglich ein Erkältungs­bad, besagt die Verbrauchs- und Medienanalyse VuMA. „Darauf schwören viele“, bestätigt Kardiologe Karl-Heinz Schmitz.

„Aus ärzt­licher Sicht ist der Nutzen aber nicht nachgewiesen.“ Die Arznei­mittel­fachleute der Stiftung Warentest bewerteten Erkältungsbäder mit Eukalyptusöl nur als einge­schränkt geeignet. Zwar können die im Wasser gelösten ätherischen Öle und der Wasser­dampf wie bei einer Inhalation die Beschwerden in den Atemwegen vorüber­gehend lindern. Auf den Verlauf der Erkältung haben sie aber keinen Einfluss.

„Besser ist es, das Wannenbad präventiv zu nutzen. Baden stärkt das Immun­system“, so Schmitz. Wichtig: Wer Fieber hat oder fiebersenkende Medikamente nimmt, sollte auf ein Bad verzichten.

Sport

Hilft ein Bad, um Muskelkater loszuwerden?

Es vertreibt ihn nicht, schwächt ihn aber ab. „Ein Wohl­fühlbad nach dem Sport wirkt keine Wunder, ist aber bei Muskelkater sicherlich förderlich“, meint der Arzt Karl-Heinz Schmitz.

Fest steht: Die Wärme fördert die Durch­blutung und entspannt die Muskeln und das Bindegewebe. Die optimale Wasser­temperatur für ein Muskel-Entspannungs­bad liegt bei 37 bis 40 Grad. Übrigens: Auch Kalt­wasser­bäder von 15 Grad oder weniger können Muskelkater-Beschwerden lindern. Das zeigen Studien mit Leistungs­sport­lern.

Kinder

Was ist beim Baden von Säuglingen und Klein­kindern zu beachten?

Baby-Haut ist sehr empfindlich. Darum die Kleinen nicht täglich und höchs­tens zehn Minuten baden, warnen Kinder­ärzte. Außerdem sollten Eltern das Baby nie aus den Augen lassen.

Die Wasser­temperatur muss stimmen. Für Babys und Säuglinge sind 37 Grad angenehm. Falls kein Thermo­meter vorhanden ist, kann ein Check mit der Unter­arm-Innenseite helfen.

Was ist von Bade­zusätzen bei kleinen Kindern zu halten?

Auf Bade­zusätze und Shampoo können Eltern getrost verzichten. In den ersten Lebens­monaten reichen klares Wasser und ein Wasch­lappen. Schaumbäder sind nicht geeignet. Die greifen den Säure­schutz­mantel der Haut an. Wer dennoch Reinigungs­produkte fürs Kind kauft, sollte auf einen haut­neutralen pH-Wert achten. Für größere Kinder gibt es Produkte wie Kindershampoo.

Tabu sollten Bade­zusätze mit ätherischen Ölen sein. Für Babys und Klein­kinder sind diese gefähr­lich. Das gilt vor allem für Zusätze mit Kampfer: Schluckt ein Kind versehentlich größere Mengen, kann es zu schweren Nervenschäden bis hin zu Krampf­anfällen und zum Koma kommen. Allein das Einatmen ätherischer Öle kann bei unter Zweijäh­rigen eine lebens­bedrohliche Atemnot auslösen.