Att dricka när man är törstig gör de flesta, men att veta om man bör kämpa sig igenom en tvålitersflaska om dagen är svårare.

Men vätskebrist är inte något man behöver oroa sig över om man är en frisk vuxen. Det säger Mattias Carlström, professor i kardiorenal fysiologi på Karolinska Institutet.

– Rekommendationen är ungefär en och en halv liter om dagen. Men gör man av med mer vätska behöver man mer, säger han.

Man kan förlora upp till sex till tio liter vatten när man idrottar, och kan då behöva dricka betydligt mer än det normala intaget.

Var försiktig med att dricka för snabbt

Att dricka för mycket kan dock bli livsfarligt. Omkring fem liter vatten på mindre än en halvtimme kan orsaka allvarliga skador.

Man kan nämligen få något som kallas vattenförgiftning.

– Då får man låg koncentration med salter i kroppen, och då går vattnet in i hjärnan. Hjärnan svullnar upp och man kan få kramper, huvudvärk och bli medvetslös, säger han.

Men att dricka för lite vatten kan ha liknande symtom.

– Man får problem med koncentrationen, får huvudvärk och kan bli irriterad, säger Mattias Carlström.

Är vatten bäst att dricka?

Kranvatten funkar oftast bäst, så länge man inte utövar en fysisk aktivitet. Då kan det hjälpa att lägga till lite salt eller socker.

– Att dricka öl är vätskedrivande, så man förlorar faktiskt vätska på det.