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Verificado por Psychology Today

fizkes/Shutterstock

Pesimismo

Revisado por el personal de Psychology Today

El vaso está medio vacío y las nubes de tormenta se asoman, nunca con un lado positivo. Los pesimistas reciben muchos flagelos por su inclinación hacia la negatividad y su tendencia a esperar lo peor en la mayoría de las situaciones.

Además de afectar tu salud mental, tu salud física puede llevarse una paliza también. El pesimismo, si bien puede ser útil de forma aislada o con moderación, se asocia con ansiedad, depresión, trastornos del sueño, hostilidad, presión arterial alta y enfermedades del corazón.

Cómo manejar el pesimismo
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Tener expectativas realistas, en lugar de tomar posiciones extremadamente positivas o negativas, en realidad puede ser la receta para una buena salud y felicidad. Tal vez no es sorprendente que los bajos niveles de pesimismo, en lugar de altos niveles de optimismo, se hayan asociado con una mejor salud.

En otras palabras, el pesimismo puede ser un factor de riesgo para enfermedades cardíacas y otras condiciones de salud física y mental, pero el optimismo no necesariamente evitará que te enfermes. En lugar de luchar constantemente por tener una gran sonrisa y una buena disposición, o ceder a una perspectiva negativa general, el objetivo debería ser tener un optimismo moderado con una dosis diaria de pesimismo.

¿Cómo puedo combatir mi propio pesimismo?

 

Etiqueta los pensamientos negativos cuando surjan y luego déjalos a un lado. No les prestes ninguna atención; solo los hace más poderosos. Aléjate y concéntrate en algo diferente (ya sea positivo o neutral). En lugar de apresurarte a la siguiente tarea, reduce la velocidad. Reconoce las emociones difíciles que puedas estar sintiendo y deja espacio para la alegría.

 

¿Cómo puedo ayudar a alguien que es demasiado negativo acerca de la vida?

En lugar de evitar a una persona pesimista, acércate a ella. Trata de identificar las posibles fuentes de su negatividad. Tal vez están pasando por un momento difícil, como la pérdida de un trabajo o una mala ruptura, y les vendría bien que alguien los escuche. Comprender la causa de la perspectiva pesimista de una persona puede conducir a ideas creativas para aumentar su felicidad.

 

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El lado positivo del pesimismo
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Los pesimistas a veces son mejores líderes, particularmente cuando hay necesidad de iniciar un cambio social. Su escepticismo puede hacerlos más resistentes a la propaganda y la publicidad falsa. El grado de pesimismo que siente un individuo o un grupo, a menudo puede vincularse a las condiciones políticas y económicas de su vida personal y de su sociedad. Además, el pesimismo defensivo ha demostrado ser una estrategia cognitiva útil para algunas personas; bajan sus expectativas y luego las superan al prepararse a fondo para una amplia gama de resultados negativos de antemano.

¿Hay beneficios de ser pesimista?

En dosis más pequeñas, el pesimismo puede ser adaptativo, porque alerta a las personas sobre las amenazas. Por ejemplo, el pesimismo y la desconfianza de los demás pueden ser un foco rojo de agotamiento en el trabajo. Ser consciente de estas áreas problemáticas en la vida hace posible cambiar los comportamientos dañinos y adoptar una actitud más saludable y menos cínica.

 

¿Las personas negativas o deprimidas ven el mundo de manera más realista? 

Las personas con un estado de ánimo deprimido pueden demostrar un juicio más preciso sobre un evento (real o imaginario) y una percepción más realista de sus propias habilidades y limitaciones. Este fenómeno se conoce como realismo depresivo. Esto se observa tanto entre las personas en un estado de depresión como entre los pesimistas con este "rasgo" a largo plazo.

 

Lecturas esenciales