Nutris citam frutas com ação detox para ajudar a limpar o organismo
Entre os alimentos que podem oferecer ação detox, constam as frutas. Duas nutricionistas listaram algumas opções para incluir na dieta
atualizado
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![Foto colorida de variedade de frutas dentro de um prato branco - Metrópoles](https://cdn.statically.io/img/fly.metroimg.com/upload/q_85,w_700/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2024/07/11115123/Frutas_3-1.jpg)
A ação detox está associada à retirada de toxinas e impurezas acumuladas no organismo. De acordo com a nutricionista Ana Paula Cardoso, de Brasília, o processo de desintoxicação ocorre naturalmente no corpo por meio da função do fígado. A especialista explica que dá para “ajudar” o órgão por meio de uma alimentação saudável e equilibrada.
Pensando em como contribuir com o importante processo de desintoxicação do corpo, a coluna Claudia Meireles questionou Ana Paula e a nutricionista Nathali Loyola, de São Paulo, para saber quais alimentos podem oferecer ação detox. Segundo as profissionais de nutrição, determinadas frutas dispõem dessa propriedade.
![frutas diversas e coloridas](https://cdn.statically.io/img/uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2024/04/30163633/frutas-diversas-e-coloridas-1.jpg)
No topo da listagem elaborada por Nathali consta o abacaxi. Ela destaca que a fruta é rica em magnésio e ferro, além de conter vitaminas essenciais para o organismo, como a C e as do complexo B. Outro papel do alimento envolve auxiliar na retenção de líquidos em razão do efeito diurético.
A nutricionista comenta que o abacaxi traz na composição um ativo chamado bromelina, responsável por auxiliar no processo de digestão. “O composto aumenta os efeitos das enzimas digestivas que melhoram o trato intestinal favorecendo a absorção de nutrientes e a eliminação de toxinas”, complementa.
![Foto de Abacaxi com fatias isoladas no fundo branco](https://cdn.statically.io/img/uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2024/07/04162308/abacaxi-cortado.jpg)
Na segunda posição do rol da especialista em nutrição de São Paulo aparece a melancia. “É uma fruta rica em licopeno, um antioxidante; vitaminas C e A; também cucurbitacina, composto vegetal com efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios”, numera. Nathali ressalta quanto ao alimento ser ideal para quem não gosta de tomar água.
“Por ser uma fruta que é composta de 92% de água, a melancia ajuda na hidratação, principalmente de quem não gosta de beber água”, enfatiza a expert.
Já Ana Paula Cardoso elenca a laranja e o limão como primeiras frutas da lista de ação detox: “Esses alimentos são ricos em ácido ascórbico, que tem potencial antioxidante e favorece a eliminação de radicais livres, ajudando o processo de desintoxicação”. Em seguida, a nutricionista aponta as frutas vermelhas.
![Foto colorida de limão inteiro e cortado em fatias - Metrópoles](https://cdn.statically.io/img/uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2024/04/24154807/Limao_1-1.jpg)
“As frutas vermelhas, como morango, amora e uva, são ricas em antocianinas que fazem com que esses alimentos tenham essa coloração”, pontua a nutricionista. Ela prossegue: “Também somam compostos antioxidantes que promovem a desintoxicação do organismo”. Ela sugere consumi-las in natura e por meio de sucos e vitaminas.
Antes de finalizar o rol, Nathali Loyola cita a acerola: “Rica em vitamina C, apenas 4 frutinhas já oferecem a quantidade necessária”. Ela detalha que o alimento fonte de fibras tem propriedades antioxidante e anti-inflamatória.
![Foto de stock de Muitos morangos frescos vendidos no mercado](https://cdn.statically.io/img/uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2024/07/01120331/morango-2.jpg)
“Quanto à acerola, ajuda a melhorar a anemia devido à quantidade de vitamina C, que é essencial para absorção de ferro dos alimentos”, atesta a profissional de nutrição. Ela acrescenta sobre os nutrientes da fruta serem necessários para a “melhoria do funcionamento do fígado”.
Na quarta e última colocação da lista montada por Nathali surge a maçã. A fruta contém polifenóis, ativos com função de proteger os tecidos das células do pâncreas e contribui para o funcionamento do órgão, conforme esclarece a nutricionista. “A pectina presente no alimento diminui a absorção de gordura melhorando o colesterol”, conclui.
![Foto de várias acerolas](https://cdn.statically.io/img/uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2024/07/09151005/acerola-4.jpg)
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