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Cansaço, falta de energia, fadiga, perda de força muscular. Com o avançar da idade chegam os primeiros problemas a ela associados. A perda de massa muscular, em particular, começa a notar-se por volta dos 45 anos. Mas, só porque é um aspeto fisiológico, não significa que não possa ser evitado e combatido. E qual a melhor arma para nos mantermos fortes e saudáveis por muito mais tempo? Uma boa alimentação associada à prática regular de exercício físico, além da toma de suplementos alimentares como o Meritene – Força e Vitalidade da Nestlé, um reforço nutricional feito para ajudar a manter a saúde muscular na idade adulta.
Passos de autocuidado fáceis e que estão ao alcance de todos. Basta querer. E é preciso começar já: para envelhecer de forma saudável, é necessário começar a cuidar da saúde agora. Só assim é possível garantir um futuro melhor.
"Somos aquilo que comemos. À medida que envelhecemos, a alimentação tem um papel cada vez mais fundamental na nossa saúde". A declaração é de Daniela Dias, nutricionista e diretora da Nestlé Health Science, em entrevista no Manhã CM. Acrescentando que, para o corpo se manter saudável e em funcionamento, precisa de quatro nutrientes essenciais: água, legumes, fruta e proteínas.
Somos constituídos maioritariamente por água, explica Daniela Dias. Por isso, quando nos sentimos cansados e com pouca energia, a primeira coisa a perguntar é: terei bebido água hoje? Às vezes, o problema pode ser resolvido apenas com dois copos de água, que tantas vezes fica esquecida na correria do dia a dia. Devemos encontrar estratégias para assegurar que bebemos a quantidade de água necessária diariamente. Como? Inserindo-a na nossa rotina: um copo de água ao acordar, outro ao pequeno-almoço, um copo de água antes do almoço, com o café... em momentos que repetimos todos os dias. Uma garrafa de água grande que ande connosco ao longo do dia também é uma solução.
Em segundo lugar, diz Daniela Dias, é preciso assegurar o consumo de legumes e fruta, garantindo que ingerimos as vitaminas necessárias para termos energia e saúde. E que quantidade é essa? "Por dia, precisamos de quatro doses de legumes e duas ou três peças de fruta", assegura. Se a fruta é fácil de contabilizar, os legumes podem ser mais complicados. Mas a nutricionista simplifica: são duas sopas e duas saladas. Portanto, sempre sopa e salada, ao almoço e ao jantar. "Isto vai-nos dar as vitaminas e minerais de que necessitamos".
Em terceiro lugar, assegura Daniela Dias, precisamos de proteína. "À medida que envelhecemos vamos perdendo músculo, que é constituído, sobretudo, por proteínas. Por isso, para o evitar além da prática regular de exercício físico, é fundamental consumir a quantidade certa de proteínas". E onde estão essas proteínas? Na carne, no peixe, nos ovos e nas leguminosas. "À medida que envelhecemos vamos precisando cada vez mais de proteína porque vamos perdendo músculo", explica a nutricionista. Para restituir esses músculo – ou tentar mantê-lo- - é preciso fazer exercício regular, com caminhadas e musculação, por exemplo, e consumir alimentos ricos em proteínas.
E quando a alimentação saudável e exercício regular não chegam para manter o corpo em forma e evitar a perda de massa muscular? "Alimentação saudável e exercício físico são a base para garantir um envelhecimento saudável. Quando é preciso um reforço destes pilares, Meritene pode ser a solução", diz Daniela Dias.
Produzido pela Nestlé, Meritene – Força e Vitalidade é um suplemento alimentar especialmente formulado para ajudar a manter a saúde muscular na idade adulta e garantir uma vida mais saudável e ativa. Não substituindo uma alimentação saudável ou a pratica de exercício, pode ajudar a complementar os seus benefícios, sendo um reforço nutricional rico em proteínas, vitaminas e minerais. Ou seja, graças às proteínas, contribui para manter a força, ajudando a aumentar e conservar a massa muscular; devido ao magnésio e vitaminas B2, B6 e B12, ajuda a reduzir o cansaço e a fadiga, contribuindo para um aumento de energia e vitalidade; e graças ao cálcio e vitamina D, ajuda a manter a saúde óssea.
Seja em saquetas ou em bebida já pronta, disponível nos sabores morango, baunilha, chocolate e café, é fácil incluir a toma de Meritene na sua rotina diária. Ao pequeno-almoço, ao lanche ou durante as refeições, Meritene é uma opção prática e deliciosa para manter a força e a vitalidade, ajudando a cuidar de si para viver melhor e aproveitar o futuro com mais energia. Sempre mantendo um estilo de vida saudável, com uma boa alimentação e a prática regular de exercício físico.
E para descobrir mais sobre o envelhecimento saudável e como evitar a perda de massa muscular, acompanhe o programa Manhã CM, emitido na CMTV, no próximo dia 26 de junho, onde a nutricionista da Nestlé, Mafalda Quelhas, irá falar sobre o tema e dar dicas úteis para uma vida longa e plena.
