Unser Herz ist unser wichtigstes Organ! Der Motor, der uns am Leben hält. Damit es rund läuft, braucht es gute Pflege und den richtigen Schutz. BILD erklärt, wie Sie Ihr Herz schützen.

Studien zeigen: Wer sein Herz schützt, lebt länger. Ein gesunder Lebensstil kann das Auftreten von Herz- und Gefäßerkrankungen bei Frauen im Alter von 40 Jahren um bis zu 9,4 Jahre und bei Männern gleichen Alters um bis zu 9,9 Jahre hinauszögern.

Ausreichend bewegen

Egal, ob Radfahren, Walken, Joggen oder Schwimmen: Die Deutsche Herzstiftung empfiehlt, sich mindestens dreimal pro Woche für 30 bis 45 Minuten bei moderater Intensität zu bewegen.

Wichtig: Nicht übertreiben! Auch Gymnastik, Krafttraining oder Sportarten wie Tischtennis, Fußball, Handball oder Golf sind eine vielversprechende Möglichkeit. Denn Bewegung senkt den Blutdruck, normalisiert den Blutzucker und schützt vor einer Verkalkung der Blutgefäße.

Gesund ernähren

Die beste Ernährung für ein gesundes Herz ist die Mittelmeerküche. Laut Deutscher Herzstiftung senkt sie das Risiko für Herz- und Gefäßerkrankungen deutlich.

Die Mittelmeerküche setzt auf Gemüse, Salat, Hülsenfrüchte, Obst, wenig Fleisch, dafür eher Fisch, auf Oliven- und Rapsöl und auf Kräuter anstelle von Salz. Salz bindet Wasser im Körper. Das fördert Bluthochdruck.

Besonders der tägliche Konsum von Gemüse und Ballaststoffen (mindestens 30 Gramm Hülsenfrüchte pro Tag, z. B. Bohnen, Erbsen, Linsen) trägt dazu bei, schädliches Übergewicht zu vermeiden.

Entspannen und regelmäßig schlafen

Stress fördert Herz-Erkrankungen. Deshalb sind alle Übungen zur Entspannung wichtig, die Stress reduzieren. Dazu zählen Muskelentspannungs-Übungen, Meditation und Atemübungen.

Beispiel: Setzen Sie sich bequem hin. Atmen Sie über beide Nasenlöcher vier Sekunden lang ein. Halten Sie dann die Luft für vier Sekunden an, atmen Sie in vier Sekunden wieder aus und atmen Sie dann vier Sekunden lang nicht ein.

Mindestens eine Minute lang wiederholen.