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Existem várias razões pelas quais as pessoas podem não gostar de malhar as pernas. Uma delas é que o treinamento das pernas pode ser bastante desafiador e cansativo, exigindo um alto nível de esforço físico. Algumas pessoas, por outro lado, podem simplesmente preferir se concentrar em outras partes do corpo, como os braços ou o abdômen. No entanto, é importante lembrar que o treino das pernas é essencial para o desenvolvimento muscular equilibrado e a manutenção da saúde geral do corpo.
As pernas são a base para a maioria das atividades. Elas abrigam alguns dos maiores músculos do corpo, e construir pernas saudáveis pode melhorar o desempenho, reduzir lesões e aumentar a resistência. Pular o treino de pernas é extremamente maléfico para uma das articulações mais importantes e sobrecarregadas do corpo: a dos joelhos.
“Quando temos um aumento do peso corporal, pela hipertrofia dos músculos superiores, sem que os músculos da pele acompanhem esse aumento, criamos uma sobrecarga articular nos joelhos. Isso causa um trauma repetitivo e excessivo da cartilagem, que culmina em sua degeneração. É fundamental que o estímulo muscular também seja dado aos músculos da perna”, explica Marcos Cortelazo, ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva.
O médico destaca que a massa muscular da coxa deve ser sempre estimulada, já que ela tem músculos muito importantes para os joelhos. “Como o joelho depende da ação de 10 músculos para funcionar […], o alongamento e o fortalecimento desses músculos protegem e melhoram a função articular dos joelhos", diz o médico.
Agachamento, leg, stiff, flexora e extensora, enfim: todos os exercícios de perna são importantes, segundo o médico. Por isso, ele lista três benefícios básicos:
“O ideal é dar a mesma atenção e intensidade com que treinamos os músculos superiores. A progressão de carga deve ser feita com o tempo, tomando cuidados também com excessos para não lesionar os músculos e inflamar as articulações”, completa Marcos. “Em caso de dores na região, é fundamental procurar um ortopedista”.
Segundo a cirurgiã vascular Aline Lamaita, pelo tamanho dos músculos, toda forma de exercício físico que fortaleça as pernas é extremamente benéfica para a circulação do corpo inteiro. Isso pode, até mesmo, ajudar na hipertrofia dos músculos superiores.
“Além disso, é importante que tenhamos noção que, enquanto o coração é o grande protagonista do sistema arterial, a musculatura da panturrilha é a principal responsável pelo retorno efetivo do sangue para o pulmão. Por isso, dizemos que a panturrilha é o coração das pernas […]”, explica.
Conforme estudo feito pelo King’s College, de Londres, exercitar os músculos das pernas tem papel essencial na manutenção das funções cognitivas. Isto é, previne, também, perdas de memória e sinais de perda cognitiva associada à idade.
“Os pesquisadores relataram uma notável relação protetora entre a aptidão muscular (a força das pernas) e a proteção cognitiva. Intervenções direcionadas para melhorar a força das pernas a longo prazo podem, segundo os pesquisadores, ajudar a alcançar uma meta universal de envelhecimento cognitivo saudável", finaliza Aline Lamaita.
Como a região das pernas abriga os maiores músculos do corpo, estimular esses músculos também pode aumentar o metabolismo basal, segundo a nutróloga Marcella Garcez. “O músculo é um tecido metabolicamente mais ativo, o que significa que ele consome mais energia do que a gordura, mesmo em repouso. Por isso, o estímulo muscular é uma estratégia inteligente para o aumento do gasto energético do corpo”, explica.
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