Как пережить аномальную жару без вреда для здоровья?
Вот уже несколько недель в Воронеже стоит аномально жаркая погода. МЧС предупреждает о прогнозируемом повышении температуры. И это только начало июля. Впереди у нас ещё много жарких дней. Как их пережить? С этим вопросом мы обратились к врачу-терапевту, эндокринологу ООО «ИНВИТРО - Воронеж» Елене Киселевой.
«В своей врачебной практике люблю повторять, что наше здоровье держится на четырех китах: правильной еде, правильной воде, правильном движении и правильном сне. Жаркое время года не исключение. Те же принципы сохранения здоровья. Теперь подробнее. Правильная еда – залог хорошего самочувствия. Не рекомендую в жару есть тяжелую, жирную пищу, так как на поддержание нужного температурного режима организм тратит больше энергии, а переваривание пищи – это тоже очень энергозатратный процесс. Поэтому лучше отдавать предпочтение овощным и фруктовым салатам, йогуртам, нежирной рыбе, куриному мясу», - советует специалист.
Правильная вода
Необходимо 40 миллилитров воды (не холодной) на один килограмм массы тела в день. Обязательно добавлять не менее двух стаканов минеральной воды без газа для восстановления электролитного баланса. Хорошо употреблять воду с лимоном, травяные чаи. От кофе, сладких напитков, особенно газированных, и алкоголя, в частности крепкого, лучше отказаться.
Правильное движение
Нужно стараться как можно реже выходить на улицу, тем более с 11 до 17. Если выйти необходимо, следует уделить особое внимание одежде - она должна быть легкая, не стесняющая движения и не утягивающая, из натуральных, «дышащих» тканей, желательно светлых тонов. Обязательно - светлый головной убор! С собой необходимо взять воду, пожилым людям – набор лекарств и информацию о близких родственниках в написанном виде (на случай, если станет плохо).
Перемещаться лучше по теневой стороне улицы, находиться под навесами. Можно использовать обычные зонты, хорошо брать с собой гидротермальные пакеты «Снежок».
Правильный сон
Желательно наличие кондиционера в помещении для сна, если нет, то вентилятор (перед вентилятором можно поставить емкость с холодной водой - воздух будет немного охлаждаться). При этом поток воздуха должен быть рассеян, а не направлен на спящего. Помещение должно быть хорошо проветриваемое и затемнённое.
Соблюдая эти рекомендации, можно спасти себя от солнечных ударов и плохого самочувствия.
