Wir trainieren wieder vom 29. April bis 13. Juli

Der Start in Euer gesünderes und fitteres Leben

Liebe LAUF10!-Fans!

Endlich geht LAUF10! wieder los: Gemeinsam mit der TU München und über 150 Sportvereinen in ganz Bayern starten wir am Montag, den 29. April gemeinsam den Weg in ein sportlicheres Leben. 10 Kilometer in 10 Wochen - das schafft auch Ihr!

Egal, ob Ihr vorher noch nie Sport getrieben oder es vielleicht die letzten Jahre etwas schleifen lassen habt. Ob Ihr zu viele Kilos auf die Waage bringt, vielleicht unter Diabetes oder Bluthochdruck leidet, oder Ihr bisher Euren inneren Schweinehund nicht überwinden könnt - dann seid Ihr hier bei LAUF10! genau richtig.

Wir halten Euch hier im Newsletter - wie immer - auf dem Laufenden. 

Das LAUF10!-Team freut sich, wenn es endlich los geht!

Am 20. April findet bei der TU München das große LAUF10!-Trainer-Seminar statt. Aus ganz Bayern kommen über 200 Trainerinnen und Trainer in den Olympiapark und werden dort von Prof. Martin Halle speziell für das schonende und gesunde LAUF10!-Training auf den neuesten sportwissenschaftlichen Stand gebracht.

Wenn auch Ihr nicht alleine, sondern unter professioneller Anleitung trainieren möchtet - ein Blick in unsere Karte genügt. Es findet sich bestimmt auch eine Gruppe in Eurer Nähe.

Wir freuen uns auf Emmanuel Adjei. Der 37-jährige arbeitet seit sieben Jahren als Sportwissenschaftler am Institut für Sportmedizin und Sportkardiologie der TUM und wird zusammen mit Prof. Martin Halle unsere Vorläufer trainieren. Seine Hauptaufgabe liegt im Bereich der Leistungsdiagnostik und im Ausdauersport.

Er lebt nach seinem Motto: "Nur wer es wagt, kann auch erfahren wie weit es gehen kann!" und freut sich riesig auf seine neue Aufgabe bei LAUF10!.

Sporttreiben im Freien bei verschiedenen Wetterbedingungen

Sport im Freien ist eine tolle Möglichkeit, fit zu bleiben und zugleich die Natur zu genießen. Allerdings sollte man bei verschiedenen Temperaturen auch unterschiedliche Vorsichtsmaßnahmen treffen, um sicherzustellen, dass man angemessen geschützt ist und keine gesundheitlichen Risiken eingeht. Sieht man oft bei noch kalten Temperaturen schon Laufanfänger in kurzen Hosen. Sieht vielleicht cool aus, aber Achtung - sportmedzinisch nicht zu empfehlen!

Auf die folgenden wichtigen Maßnahmen solltet Ihr achten:

Kaltes Wetter (unter 10°C):

🔸Tragt atmungsaktive, aber warme Kleidung in Schichten, um Euch vor Unterkühlung zu schützen.

🔸Eine Mütze, Handschuhe und eine winddichte Jacke sind besonders wichtig, um den Wärmeverlust über den Kopf und die Hände zu reduzieren.

🔸Achtet darauf, Euch vor der aktiven Sporteinheit ausreichend aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden.

🔸Wählt Aktivitäten, bei denen Ihr nicht zu stark und allzu schnell auskühlt, wie z. B. schnelles Gehen, Laufen oder Radfahren.

Mäßiges Wetter (10°C bis 20°C):

🔸Tragt leichte, atmungsaktive Kleidung, die Feuchtigkeit von der Haut ableitet.

🔸Sonnenschutz ist wichtig, auch wenn es nicht heiß ist. Sonnencreme und eine Sonnenbrille, wenn nötig, um Euch vor UV-Strahlen zu schützen.

🔸Haltet Euch gut hydratisiert, auch wenn Ihr nicht so stark schwitzt wie bei heißem Wetter.

🔸Nutzt die moderate Temperatur, um längere oder intensivere Trainingseinheiten zu absolvieren.

Warmes und heißes Wetter (über 20°C):

🔸Tragt leichte, helle und locker sitzende Kleidung, um die Körperwärme abzuleiten und die Verdunstung zu fördern.

🔸Vermeidet die Mittagshitze und trainiert lieber frühmorgens oder spätabends, wenn es kühler ist.

🔸Trinkt ausreichend Wasser, um eine Dehydration zu vermeiden. Achtet darauf, auch Elektrolyte wieder aufzufüllen, wenn Ihr stark schwitzt.

🔸Passt Euer Training an die Hitze an, indem Ihr Intensität und Dauer reduziert und öfter Pausen einlegt.

Schlussendlich ist es wichtig, dass Ihr unabhängig von der Temperatur, auf die Signale Eures Körpers achtet!

Mit sportlichen Grüßen

Euer Emmanuel

Unsere Vorläufer müssen erst noch nächste Woche zum Gesundheitscheck, bevor sie das original LAUF10!-Shirt von Prof. Martin Halle überreicht bekommen.
Ihr habt die Möglichkeit, es schon vor Trainingsbeginn beim Bayerischen Leichtathletik-Verband e.V. zu bestellen. 

Viel Spaß beim Shoppen!