Estudos mostram que os brasileiros estão deprimidos e com crises de ansiedade que impactam até mesmo no sono. Em torno de 40% das pessoas se mostraram tristes e deprimidos, sendo que a sensação de ansiedade e nervosismo foi relatada por mais de 50% deles em um estudo feito em 2020.
Roberta Lara fala sobre a insônia nas mulheres
A mulher pode apresentar maior predisposição genética para insônia e, por isso, é o público que mais sofre com esse distúrbio. Além disso, as grandes preocupações na sua rotina com trabalho, filhos e com a casa, associado às fases da vida feminina com alterações hormonais e de neurotransmissores, desperta o desenvolvimento de outras condições na mulher como estresse crônico e ansiedade, promovendo caminhos para a depressão.
Ansiedade, insônia e nutrição
Sabemos o quanto a alimentação associada ao estilo de vida pode ajudar ou impactar na qualidade do sono e no aumento da ansiedade. O déficit de nutrientes como algumas vitaminas, minerais e aminoácidos pode gerar desequilíbrios no eixo hormonal da síntese de melatonina e de neurotransmissores do prazer, como dopamina e serotonina, levando ao desenvolvimento desses transtornos.
Um deles que merece destaque é o triptofano, um aminoácido que atua como substrato da serotonina, importante mediador do sono que primeiro aumenta a vigília, e depois aumenta o sono NREM. Considerando o papel da serotonina, foi indicado que a suplementação de 1 grama de triptofano e o consumo de fontes alimentares desse aminoácido (banana, cacau, carnes em geral, leite e derivados) produz aumento da sonolência subjetiva especialmente em indivíduos com insônia leve.
Segundo estudos, a mulher pode apresentar maior predisposição genética para insônia — Foto: Damir Spanic/Unsplash
Um estudo japonês duplo-cego com crianças concluiu que o triptofano ingerido durante o café da manhã é necessário para que elas mantenham um ritmo diurno do tipo matinal e um sono de alta qualidade, com base nos alimentos consumidos pelos participantes.
Já um recente estudo (2022) mostrou evidências reunidas sobre o impacto positivo de se adotar uma dieta mediterrânea na rotina de mulher com insônia, ressaltando efeitos positivos dessa intervenção para qualidade do sono.
Referências
*Roberta Lara é nutricionista e colaboradora da página “5 Minutos de Nutrição”.