Em torno de 30 a 50% do magnésio consumido pela alimentação é absorvido ao longo de todo o intestino. Esse mineral tem diferentes funções no corpo, por atuar em reações enzimáticas, auxiliar na função cerebral, promover o relaxamento mental e ser parte da estrutura óssea.

O consumo de magnésio pela população está abaixo do recomendado, o que pode implicar em diferentes disfunções corporais, como problemas na contração muscular, nas funções cerebrais, na produção de energia, além de aumentar o estado de fadiga e desregular o sono.

Por isso, conheça 5 alimentos ricos em magnésio para incluir no seu dia a dia e aumentar o aporte desse nutriente:

Uma semente com alta densidade de nutrientes, a semente de abóbora fornece 74 mg de magnésio em meia xícara de chá. Experimente polvilhar essa semente nas saladas e incluir em sopas.

Uma leguminosa com alto potencial na dieta, o grão-de-bico traz em meia xícara de chá um teor de 35 mg de magnésio. É um alimento fonte de proteínas vegetais que merece ser incluído no cardápio do dia a dia.

Em 1 unidade de abacate, você encontra 39 a 42 mg de magnésio, sendo uma opção ideal de fruta para consumir em diferentes receitas.

Um tablete de 30 gramas de chocolate com alto teor de cacau fornece cerca de 78 mg de magnésio. Uma opção saudável de sobremesa para cessar a vontade de doce.

Um dos cereais e alimentos mais ricos em magnésio, a aveia fornece em uma xícara de 100 gramas, um teor de 177 mg de magnésio, representando 57% da recomendação diária.