O "segredo" para ganhar massa muscular é o mesmo para todo mundo: uma combinação de exercícios e alimentação.

Na atividade física, o ideal é realizar mais exercícios de força, como musculação, mas sem esquecer do aeróbico. Na dieta, a recomendação é ingerir alimentos ricos em proteínas e pobres em gordura saturada.

Para ganhar massa muscular é preciso comer alimentos ricos em carboidratos complexos e proteína de alta qualidade, que podem ser de origem animal e vegetal, além de gorduras boas.

As proteínas ajudam na reparação e construção dos músculos, enquanto os carboidratos e a gordura são fonte de energia.

Uma ingestão diária de
1,6 gramas a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal demonstrou ser o fator mais influente ao tentar otimizar a construção de massa muscular, acompanhada de exercícios de resistência.

Os ovos são uma excelente fonte de proteína. Um ovo contém cerca de 6g de proteína. Além disso, o alimento também contém os 9 aminoácidos essenciais, além de vitamina D e B2.

Iogurte, queijo e leite também são ricos em proteínas e cálcio. Uma xícara de cottage contém 28 gramas de proteína.

Entre os iogurtes, prefira o grego, pois geralmente contém cerca do dobro da quantidade de proteína do iogurte comum.

Peixes gordurosos, como atum e salmão, são ricos em proteínas e contêm ácidos graxos ômega-3.

Os produtos de origem animal são geralmente uma ótima fonte de proteína, especialmente carnes magras como frango e peru.

Clique no botão abaixo