Qual o período do dia ideal para o exercício reduzir o açúcar no sangue?

• Câncerígenos: Além do aspartame, os outros alimentos com potenciais cancerígenos e os limites recomendados
• Café: Estes são os quatro tipos de pessoas que não devem tomar café em hipótese alguma
• Mulher que vive com sequelas de poliomielite por não ter sido imunizada: ‘Sou exemplo do que acontece quando não se toma vacina’

Pesquisadores da Universidade de Granada, na Espanha, analisaram dados de 186 adultos com sobrepeso e/ou obesidade. Os participantes tinham, em média, IMC de 32,9 e 47 anos de idade. Todos usaram um acelerômetro para monitorar o movimento e um monitor contínuo de glicose durante duas semanas.

• Cores: Coca-Cola, vinho rosé, tinto e 50 tons de amarelo: especialista explica o que significa as várias cores do xixi

O estudo classificou pessoas “ativas” aquelas que praticam entre 21,4 e 42,9 minutos de exercício por dia, e “muito ativas” como aquelas que praticam mais de 42,9 minutos de exercício por dia. Os resultados mostraram que os participantes do estudo que realizaram mais de 50% de seus exercícios moderados a vigorosos entre as 18h e a meia-noite observaram quedas significativas em seus níveis de glicose no sangue que duraram o dia todo – não apenas imediatamente após a conclusão do exercício.

• Segredo: Quer ter o corpo do 'Homem de Ferro'? Personal trainer de Robert Downey Jr. revela rotina de treinos do ator

Alcançar níveis mais baixos de glicose no sangue é uma estratégia importante para ajudar a combater o diabetes, especialmente em pessoas com sobrepeso.

“À medida que o campo avança em direção a prescrições de exercícios individualizados para diferentes condições crônicas, este estudo agora fornece insights adicionais além de apenas dizer aos pacientes para 'se movimentarem mais', mas em vez disso, para se movimentarem com a maior frequência possível e priorizarem o movimento da tarde para a noite, quando viável para regulação da glicose”, disse Renee J. Rogers. Rober, cientista sênior da Divisão de Atividade Física e Controle de Peso da Universidade do Kansas, que não esteve associado à pesquisa, em comunicado.

• ATENÇÃO!: 'Bandeira vermelha': os 7 sinais mais comuns de que você vai levar um fora

As descobertas do novo estudo estão alinhadas com pesquisas anteriores que mostram benefícios do exercício em determinados horários do dia. Um estudo mostrou, por exemplo, que encerrar uma sessão de exercícios cerca de duas horas antes de dormir pode melhorar significativamente o sono.

• Inspiração: Shot de whey com açafrão, levantamento de peso na academia diário: a mudança radical de vida de uma mulher aos 72 anos; veja vídeo

Outro demonstrou que mulheres que treinam de manhã têm maior probabilidade de perder gordura abdominal e baixar a pressão arterial, enquanto o treino noturno aumenta a força e a resistência da parte superior do corpo pode melhorar o humor geral. No mesmo estudo, homens que treinaram à noite puderam reduzir a pressão arterial, queimar mais gordura e reduzir o risco de doenças cardíacas.

No que diz respeito à saúde dos ossos, não importa quando você se exercita, mas se você escolher o mesmo horário todos os dias, aumenta a probabilidade de manter os ossos saudáveis.