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Sentir-se sonolento pela manhã não é uma sensação rara – todos nós já acordamos, apertamos o botão soneca e voltamos para um sono reparador. No entanto, algumas pessoas vão além disso e simplesmente não conseguem de fato levantar da cama por uma ou duas horas depois de acordar. No entanto, isso também não significa que elas passam essas horas extras dormindo.
Essa dificuldade extrema não é formalmente reconhecida como uma doença, mas é chamada dysania. Em geral, a condição vem acompanhada de outros sintomas como fadiga intensa ao longo do dia. O problema é que a dysania não é resolvida com uma boa noite de sono e o fato de as pessoas passarem mais horas do que o recomendado na cama pode ter o efeito colateral de atrapalhar um sono noturno de qualidade.
Por isso, do ponto de vista médico, a disanya pode indicar uma condição subjacente significativamente mais séria, como depressão, síndrome da fadiga crônica, diabetes, distúrbios cardíacos e fibromialgia. Sendo assim, o primeiro passo para acabar com a incapacidade de levantar da cama de manhã é buscar tratamento para a doença subjacente que está causando isso.
Além disso, bons hábitos de sono também podem ajudar. São eles:
- Dormir e acordar sempre no mesmo horário, até aos finais de semana e feriados. Isso ajuda a controlar o relógio biológico;
- Evitar cafeína, álcool e nicotina, em especial antes de dormir;
- Limitar os cochilos a até 30 minutos, preferencialmente no início da tarde;
- Praticar exercícios físicos regularmente, mas evitar fazer isso muito perto da hora de dormir;
- Evite usar dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir;
- Torne o seu quarto adequado para dormir: reduza a quantidade de luz disponível, use tampões para os ouvidos ou uma máquina de ruído branco para criar um ambiente confortável e tente deixá-lo fresco.
Qual é o tempo normal de sono?
De acordo com informações dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos (CDC), o tempo de sono necessário é de cerca de sete horas a oito horas por noite. No entanto, isso varia com a idade. As crianças precisam de mais horas de sono do que adultos e a quantidade necessária para o bem-estar e o desempenho adequado das tarefas do dia a dia vai caindo conforme a pessoa envelhece. Mesmo assim, a média fica em torno de sete horas.
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