A Importância do Personal Trainer no Treino de Musculação

1. Resumo

Este artigo é um estudo bibliográfico sobre: a importância do personal trainer no treino de musculação. Com a finalidade de descrever a importância da orientação especializada na musculação destacando seus benefícios. O Personal Trainer tem uma grande responsabilidade ao atuar em sua profissão. Pois, o mesmo deve estar bem preparado profissionalmente para orientar/guiar os praticantes de musculação. Também é necessário que estes praticantes antes de adentrar numa academia, busquem fazer os exames necessários e tenham as devidas orientações médicas. Na realidade antes da prática de qualquer exercício ou atividade física, é crucial fazer esses procedimentos. A musculação é uma atividade que envolve movimentos e exercícios que visam trabalhar diversos grupos musculares em um só treino. É uma ótima opção para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, pois permite o controle da carga e dos movimentos de acordo com as limitações individuais. Embora esteja presente em quase todas as culturas humanas ao longo do tempo, a verdade é que a história da musculação como conhecemos hoje tem pouco mais de 100 anos.

Palavras-chave: Treinamento Muscular, Benefícios, Personal Trainer.

Abstract

This article is a bibliographical study about: the importance of the personal trainer in bodybuilding training. In order to describe the importance of specialized guidance in bodybuilding, highlighting its benefits. The Personal Trainer has a great responsibility when acting in his profession. Yeah, the same must be well prepared professionally to guide / guide bodybuilding practitioners. It is also necessary that these practitioners, before entering a gym, seek to take the necessary exams and have the proper medical guidance. In reality, before the practice of any exercise or physical activity, it is crucial to do these procedures. Bodybuilding is an activity that involves movements and exercises that aim to work several muscle groups in a single workout. It's a great option for people of all ages and fitness levels, as it allows for control of load and movement according to individual limitations. Although it has been present in almost all human cultures over time, the truth is that the history of bodybuilding as we know it today is just over 100 years old.

Keywords: Muscle Training, Benefits, Personal Trainer.

2. Introdução

O Personal Trainer é um profissional da área da Educação Física e caracteriza-se pela pessoa que prescreve um programa de treino individual, personalizado e que respeita a individualidade biológica. O Personal Trainer vai preparar e acompanhar os seus treinos de forma a realizar os exercícios com segurança, para proporcionar um condicionamento adequado, com finalidade estética, de reabilitação, de treino ou de manutenção da saúde.

A cada dia que passa, o incentivo pela prática de exercício físico tem-se evidenciado, tanto pelos benefícios que proporciona em nível de saúde, mas principalmente por uma questão de estética. Os programas de televisão e redes sociais têm sido “monstra” de divulgação e apelo à prática de exercício físico, o que de certa forma é positivo, se conseguirmos filtrar a informação verdadeira no meio de tanta informação gratuita e infundamentada.

O personal trainer contribuirá para manter a motivação e o foco, através de incentivo psicológico e através dos treinos, tal como evitar a rotina e monotonia dos mesmos. Ao treinar com Personal Trainer os resultados aparecerão mais rapidamente e isso irá ajudar a manter a motivação e superar-se. O mesmo fará com que os praticantes façam avaliações periódicas da composição corporal e das capacidades físicas para analisar a sua evolução e ajustar de acordo com os resultados e objetivos e isso também ajudará a manter a motivação.

Devemos entender que a prática de exercícios físicos, sem o devido acompanhamento de um profissional, pode acarretar sérios problemas. Justamente por isso, acreditamos que optar pelo auxílio de um Personal Trainer é imprescindível na busca por resultados positivos. Embora a predisposição para se exercitar seja um grande passo, a atuação do personal trainer passa a ser considerada um diferencial para a eficácia esperada ao longo do desenvolvimento do treinamento, evitando-se, de tal modo, o risco de lesões relacionadas ao uso de cargas inadequadas, postura inadequada e irregularidade entre as sessões realizadas.

3. Desenvolvimento

3.1. Personal Trainer

O termo personal trainer significa “treinador pessoal”, ou seja, trata-se de um profissional da área de Educação Física que orienta treinos de modo individualizado para cada um de seus alunos. Esses treinos, geralmente, podem ser de musculação, corrida, ginástica funcional, pilates, dança, artes marciais, triatlo, reabilitação musculoesquelética e cardíaca, esportes coletivos dentre outros. Para atuar como personal trainer, além de o profissional ser formado no curso de Educação Física, também é necessário se inscrever no conselho profissional de área (RONDINELLI, 2013).

O Personal Trainer tem uma grande responsabilidade ao atuar em sua profissão. Pois, o mesmo deve estar bem preparado profissionalmente para orientar/guiar os praticantes de musculação. Também é necessário que estes praticantes antes de adentrar numa academia, busquem fazer os exames necessários e tenham as devidas orientações médicas. Na realidade antes da prática de qualquer exercício ou atividade física, é crucial fazer esses procedimentos.

O papel do Personal Trainer foi introduzido no Brasil com ares de “modismo” no início dos anos 90. A procura por uma atenção no treinamento ajudou ainda mais os praticantes de atividades físicas a recorrer pelos personais com o objetivo de aprimorar de forma correta, execuções de movimento na hora do treino, denominado como biomecânica (SILVA; OLIVEIRA, 2017).

Diante disso:

O Personal Trainer é conhecido por ser o profissional que planeja e auxilia a execução de treinos individualizados, otimiza e acompanha o desempenho dos praticantes de musculação, por exemplo. O mesmo deve ser formado em Educação Física, graduação que fornece o conhecimento necessário para que o profissional trabalhe de forma a promover, proteger e reabilitar a saúde através do estudo de diversos esportes, além da educação e reeducação motora e a criação de estratégias para melhorar o desempenho físico sem abrir mão da segurança do aluno (MEDINA, 2020).

Ou seja, não é qualquer pessoa que pode ser um personal trainer. Como pode ser observado, esse profissional tem uma grande responsabilidade e seu trabalho deve ser executado “com perfeição” para evitar causar “danos” aos praticantes de exercícios/atividades físicas que necessitam dos serviços do mesmo. Este profissional precisa ter a formação adequada para exercer a profissão e ser um bom estrategista, na hora de atuar como tal.

3.2. Origem da prática da musculação

Segundo Vieira (2023) a prática mais utilizada no mundo, que visa o aumento de massa e o condicionamento físico mais maduro, é a musculação. Como prática de ginástica, afirmações históricas podem provar que esta atividade seria realizada desde 400 anos antes de Cristo, contando com relatos de jogos de arremesso de pedras e escavações recentes que encontraram pedras com entalhes para as mãos, associadas prontamente ao treinamento com pesos.

A musculação é uma atividade que envolve movimentos e exercícios que visam trabalhar diversos grupos musculares em um só treino. É uma ótima opção para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, pois permite o controle da carga e dos movimentos de acordo com as limitações individuais. Embora esteja presente em quase todas as culturas humanas ao longo do tempo, a verdade é que a história da musculação como conhecemos hoje tem pouco mais de 100 anos.

É importante destacar que:

A verdade é que o exercício físico sempre fez parte da rotina do ser humano. Há achados históricos em pedra talhada de pessoas praticando exercícios com peso. Paredes de capelas funerárias do Egito mostram que, há 4.500 anos atrás, homens da época também utilizavam pesos para se exercitar. Existem também várias estátuas gregas encontradas no passado que representavam corpos musculosos. Falando em Grécia, há quem diga que o primeiro a usar métodos de musculação foi o grego Milon de Crotona, um atleta seis vezes campeão das Olimpíadas (NERIS, 2022).

A prática da musculação só ganhou credibilidade no século XX, mais precisamente em 1939, quando ocorreu a regulamentação do Culturismo feito pela American Athetic Union. Nesse mesmo ano foi criado o evento Mr. América, o qual avaliava os competidores pelos aspectos da hipertrofia, definição muscular, proporção entre as dimensões dos grupos musculares e sequencia de poses. A criação desse evento e a regulamentação representam o auge da prática do culturismo até então (MIRANDA, 2014).

Mesmo com tantos esforços sendo feitos anteriormente, a musculação ainda não havia conquistado o devido espaço no meio dos esportes. Foi aí que surgiu o que conhecemos como fisiculturismo. Por volta do ano de 1946 começaram a surgir campeonatos onde o que se avaliava era a beleza do corpo. Desse modo foram criadas várias categorias em que seriam avaliados os competidores. Hipertrofia, definição muscular, proporcionalidade entre os músculos e uma sequência de poses visando exibir ao máximo os músculos de cada atleta. Assim sendo, a musculação começou a se popularizar cada vez mais, e ganhar mais espaço (OXER, 2023).

3.3. Formação do sistema muscular

O sistema muscular é composto pelos diversos músculos do corpo humano. Os músculos são tecidos, cujas células ou fibras musculares possuem a função de permitir a contração e produção de movimentos. As fibras musculares, por sua vez, são controladas pelo sistema nervoso, que se encarregam de receber a informação e respondê-la realizando a ação solicitada (DIANA, 2019).

Sendo assim:

O corpo humano é formado por três tipos musculares diferentes: o estriado esquelético, o estriado cardíaco e o não estriado. Os músculos estriados esqueléticos estão normalmente associados ao sistema esquelético e possuem apenas movimentação voluntária, ou seja, sua contração é consciente. O termo estriado está associado ao fato de que esses músculos apresentam bandas claras e escuras, que se dispõem de maneira alternada quando observadas em microscopia óptica. Os músculos estriados cardíacos, como o próprio nome indica, são exclusivos do coração. Eles possuem aparência estriada, como o esquelético, mas apresentam contrações involuntárias e vigorosas. Os músculos não estriados, por sua vez, apresentam contração involuntária e lenta e são encontrados no sistema digestório e respiratório, bem como em algumas estruturas ocas, como a bexiga urinária e o intestino delgado. Uma de suas características mais marcantes é a ausência de estriações, o que é observado nos outros tipos musculares (BRASIL ESCOLA, 2023).

Figura 1: Tipos de tecido muscular.

Fonte: Sardinha, 2023.

É importante também, que os praticantes de musculação tenham o devido conhecimento de como funciona o sistema muscular. Os profissionais que ajudam aos praticantes, já devem ter esse conhecimento, até para que consigam ajudar as pessoas que praticam a musculação a não ter lesões.

Figura 2: Sistema muscular.

Fonte: Study Maps, 2023.

♦ Os sistemas são formados por um conjunto de tecidos que, por sua vez, são formados por um conjunto de células. Portanto, o sistema muscular é um conjunto de músculos, que são formados pelo conjunto das fibras musculares.

♦ As fibras musculares são células alongadas que apresentam muitos núcleos, grande quantidade de mitocôndrias, e miofibrilas proteicas que são responsáveis pela contração e relaxamento.

♦ Os músculos podem ser divididos em três grandes grupos, de acordo com sua capacidade de contração: o músculo liso é caracterizado por ter movimentação involuntária, e está presente revestindo a parede de órgãos ocos como esôfago, por exemplo; o músculo estriado cardíaco é formado por uma rede de fibras estriadas e ramificadas e é encontrado no coração; o músculo estriado esquelético é formado por fibras musculares que estão ligadas aos ossos e tendões do corpo.

♦ O sistema muscular garante o movimento do corpo, trabalhando em conjunto com os ossos, articulações e tendões;

♦ Os músculos também estão relacionados ao movimento de substâncias dentro do corpo. No processo digestivo, por exemplo, a contração muscular carrega o bolo alimentar ao longo do tubo digestivo;

♦ O sistema muscular também atua na estabilidade das posições do corpo e regula o volume dos órgãos. Os músculos localizados no pescoço, por exemplo, são responsáveis por manter a cabeça ereta.

♦ Durante a contração, o músculo esquelético libera calor. Dessa forma, podemos afirmar que o sistema muscular também atua na manutenção de temperatura e aquecimento corporal.

3.4. Benefícios da prática da musculação

A musculação pode trazer diversos benefícios para a saúde como melhorar o condicionamento físico, promover maior resistência muscular, acelerar o metabolismo, diminuir a gordura acumulada no corpo, melhorar a postura corporal e a capacidade cardiorrespiratória. Os exercícios de musculação podem ser feitos usando equipamentos, como barras, polias e halteres, por exemplo. Apesar de a musculação ser frequentemente associada a benefícios estéticos, como perda de peso e ganho de massa muscular, esse tipo de atividade também é capaz de promover a sensação de bem-estar, podendo ser considerado um aliado no tratamento do estresse, ansiedade e depressão, por exemplo.

Para que seja possível alcançar o máximo de benefícios, é importante que antes de iniciar a prática da musculação, seja realizado uma avaliação física e de saúde, além de ser também indicado que os primeiros treinos sejam feitos sob orientação de um profissional de educação física, para garantir que os movimentos estão sendo realizados corretamente e seja possível prevenir lesões (BRUCE, 2023).

Os principais benefícios da musculação da saúde são:

3.4.1. Melhora a postura corporal

A prática de musculação fortalece a musculatura que sustenta a coluna, melhorando a postura e diminuindo as dores nas costas por exemplo.

3.4.2. Diminui a quantidade de gordura

Quando a musculação é praticada de forma regular, intensa e acompanhada de uma alimentação saudável, o corpo passa a queimar mais gordura e aumentar a massa muscular, acelerando o metabolismo e favorecendo o gasto calórico mesmo quando se está parado. A perda de gordura, além de promover benefícios estéticos e aumentar a autoestima, previne uma série de doenças, como obesidade e aterosclerose, por exemplo.

3.4.3. Tonifica os músculos

A tonificação dos músculos é uma das "consequências" visíveis da prática da musculação. A tonificação acontece devido à perda de gordura, aumento da massa muscular e fortalecimento da musculatura o que além de representar ganho de força, permite que haja o desaparecimento das celulites, por exemplo. No entanto, para que os músculos fiquem mais durinhos, é preciso ter uma hidratação correta e alimentação balanceada.

3.4.4. Combate problemas emocionais

Por promover a liberação da endorfina, que é o hormônio responsável pela sensação de bem-estar, a musculação pode ser uma ótima alternativa para aliviar o estresse, diminuir os sintomas de ansiedade e, até mesmo, combater a depressão.

3.4.5. Aumenta a densidade óssea

A musculação aumenta a densidade óssea, ou seja, torna os ossos mais resistentes, diminuindo as chances de fraturas e desenvolvimento da osteoporose, que é comum em pessoas mais idosas e mulheres na menopausa. No entanto, para que os ossos fiquem realmente fortalecidos, é preciso que a musculação seja acompanhada de uma alimentação saudável, equilibrada e composta por alimentos ricos em cálcio e vitamina D.

3.4.6. Diminui o risco de diabetes

O risco de diabetes pode ser diminuído com a prática da musculação porque o organismo passa utilizar a glicose circulante como fonte de energia e o açúcar que se encontra em excesso no sangue passa a ser armazenado na forma de glicogênio, que é utilizado em outros processos metabólicos, por exemplo.

3.4.7. Melhora o condicionamento cardiorrespiratório

Quanto mais intensa for à musculação, maior é o trabalho do coração, garantindo maior condicionamento cardíaco e respiratório. Assim, há regulação da pressão arterial e, consequentemente, diminuição dos riscos de doenças cardíacas, como a aterosclerose, por exemplo.

Ainda segundo Bruce (2023) para garantir os resultados, além de manter a frequência da atividade física, é recomendado que se tenha o acompanhamento de um nutricionista, que deve também indicar um plano alimentar saudável, equilibrado e de acordo com o objetivo da pessoa. Além disso, é importante dormir bem, beber bastante água e dar algum tempo para o organismo descansar.

Figura 3: Complemento acerca dos benefícios da musculação.

Fonte: SCRIBD, 2023.

Diante das informações obtidas, é possível perceber que para se praticar a musculação, é necessário conhecer seus benefícios, escolher um personal trainer de qualidade, ou seja, bem preparado. Mas, o primeiro passo, é buscar orientação médica e fazer os exames necessários para saber se não tem nenhuma restrição para a prática dessa atividade.

3.5. Importância do Personal Trainer na prática de musculação

Para se praticar a musculação, devemos ser exigentes na escolha de um personal trainer para nos auxiliar com a prática da mesma. Também é importante compreendermos a importância deste profissional, bem como entender os benefícios de praticar a atividade física escolhida, com o apoio dele (a). Contratar um personal trainer pode ser útil quando precisamos de motivação e orientação técnica na hora de treinar. Assim, é importante saber sobre alguns benefícios ao contratar um personal trainer, são eles:

3.5.1. ELE PODE AUMENTAR O SEU CONHECIMENTO SOBRE CONDICIONAMENTO FÍSICO EM GERAL

Quando somos loucos por esportes, também nos apaixonamos por entender melhor sobre a fisiologia e condicionamento físico. Isso porque normalmente queremos aprimorar nossa capacidade cardiovascular, desenvolver músculos e prevenir lesões. O personal trainer possui o conhecimento adequado para nos ajudar nessa missão. Ele pode nos orientar a fazer as melhores escolhas em relação à rotina de treino, assim como a reconhecer os sinais quando as coisas não vão bem.

3.5.2. UM PERSONAL AJUDA A APERFEIÇOAR A EXECUÇÃO DOS EXERCÍCIOS

Execução é a chave quando se trata de fazer o treino render e ajudar a produzir resultados. Mas, principalmente quando executamos exercícios novos, não é fácil fazer cada movimento com perfeição. O personal trainer pode acompanhar o treino de perto e corrigir cada errinho de execução, até que a série esteja perfeita, de dar aquele orgulho.

3.5.3. ELE PODE ADAPTAR NOSSA ROTINA PARA ATENDER ÀS NOSSAS NECESSIDADES

Um dos benefícios de ter um personal trainer é o atendimento personalizado, que pode se adaptar aos nossos horários e necessidades. A flexibilidade e a personalização que o personal traz podem colaborar para nos deixar mais comprometidos para treinar conforme o cronograma, sem pular nem um dia sequer de treino.

3.5.4. PODE TE AJUDAR A DEFINIR METAS REALISTAS E MANTÊ-LO MOTIVADO

O personal trainer pode nos ajudar a estabelecer uma meta realista e que, de fato, possa ser cumprida dentro de uma janela de tempo razoável. O profissional também irá nos mostrar o caminho das pedras, como a rotina de treino que precisa adotar, a forma de executar cada exercício e até dicas de cuidados pessoais.

3.5.5. ELE O MANTERÁ RESPONSÁVEL POR NOSSOS TREINOS

O personal trainer costuma ser versátil em termos de horários. Se marcaram um encontro às 6h da manhã para dar voltas em torno de uma pista de corrida, ele estará nos esperando, conforme programado.

3.5.6. UM PERSONAL AJUDA A MELHORAR A EFICIÊNCIA DOS EXERCÍCIOS

O personal trainer também poderá trabalhar junto para fazer ajustes necessários e te ajudar a aperfeiçoar sua técnica.

3.5.7. ELE PODE INDICAR UM PROFISSIONAL PARA NOS  ORIENTAR COM DICAS NUTRICIONAIS

O personal trainer, normalmente trabalha em parceria com um profissional da área da saúde, para que o mesmo possa nos orientar em relação a alimentação correta, principalmente quando estamos praticando atividades físicas.

3.5.8. ELE PODE AJUDAR A AUMENTAR NOSSA CONFIANÇA NOS TREINOS

O personal trainer estará ali justamente para ajudar tanto com a parte técnica racional, quanto emocional. Ele irá mostrar que, sim, cumprir um plano de exercícios e alimentação saudável pode ajudar a ganhar massa magra ou a ganhar resistência.

O apoio do mesmo também pode ser útil de forma prática durante o treino.

3.5.9. OS TREINOS SE ENCAIXAM MELHOR NA SUA ROTINA

Nos dias em que temos mais tempo, pode-se programar um treino completo de musculação ou funcional.

3.5.10. UM TREINADOR É CAPAZ DE NOS DESAFIAR E INCENTIVAR

Desafiar limites é uma característica de muitos de nós, mas o personal trainer pode trazer ainda mais tempero para a nossa jornada. Ele pode nos incentivar a continuar perseguindo seus objetivos até nos dias de menos motivação, e lançar novos desafios que vão nos ajudar a chegar mais longe.

3.5.11. ELE PODE NOS AJUDAR COM AS SUAS AVALIAÇÕES FÍSICAS

A avaliação de aptidão física existe para avaliar nossa saúde geral e nosso estado físico por meio de uma série de testes e exercícios. São considerados elementos como flexibilidade, força muscular e resistência, assim como vigor e vitalidade geral. O personal trainer pode aplicar essa avaliação por meio de testes simples, como se fosse uma sessão de treino na qual será avaliado da cabeça aos pés.

3.6. A importância do professor de Educação Física para a sociedade

O profissional de educação física promove a saúde das pessoas por meio da prática de atividades físicas, mas suas funções vão, além disso. Esse profissional também é responsável por coordenar, planejar e supervisionar programas esportivos e recreativos que visam ao desenvolvimento social dos indivíduos. Além de cuidar da saúde física e mental dos indivíduos, a Educação Física contribui para a socialização dos sujeitos. Ela ajuda na formação de uma consciência solidária e cidadã, na qual as diferenças e limites são respeitados.

Além de contribuir para a saúde física e mental das pessoas, a Educação física tem outra grande contribuição: a socialização. Por meio das atividades em grupo, as pessoas têm a oportunidade de conviver com diferentes limites e realidades. É possível aprender a respeitar o outro, criar estratégias coletivas para desafios, conhecer os próprios limites e desenvolver uma consciência cidadã para uma sociedade mais harmônica. A socialização também contribui para o desenvolvimento do espírito esportivo e a autoconfiança. E cria a sensação de pertencimento que estimula uma boa autoestima (UNILEÃO, 2019).

Figura 4: Aptidão do Educador Físico, após sua formação.

Fonte: UniSALESIANO, 2023.

A educação física é uma área que trabalha para introduzir o ser humano na cultura do movimento. Para isso, propõe uma série de atividades planejadas para a promoção do condicionamento físico de crianças, jovens e adultos, sendo uma importante área para colaborar tanto com a saúde física quanto mental.

Crucial especialmente na fase escolar, a educação física faz uma grande diferença para a vida do aluno, não apenas ao criar o hábito da prática esportiva, mas também contribuindo para seu desenvolvimento físico, melhor desempenho nos estudos e até em habilidades socioemocionais, como autonomia e autoconfiança.

Já quando pensamos em uma vida adulta saudável, a educação física tem importância para manutenção de uma postura adequada, aumento do tônus muscular, redução da obesidade, gordura no corpo e índice glicêmico, combate ao estresse, aumento da produtividade, prevenção às doenças cardíacas, e muito mais.

Por fim, a educação física é importante para a longevidade, prevenção ou controle de doenças degenerativas, socialização, manutenção do equilíbrio e redução do risco de acidentes por quedas, favorecimento da autonomia nas tarefas diárias e autoestima.

4. Considerações Finais

O presente estudo visou mostrar a importância do personal trainer no treino de musculação e seus benefícios. Este tipo de prática vem ajudando muitas pessoas e não só relacionado à aparência física. Outra coisa que vale frisar é que, a desvantagem do treinamento de musculação é somente para as pessoas que realmente não podem praticar porque para quem não tem limitação alguma, ele só traz benefícios.

A ideia do personal trainer é contribuir com o desenvolvimento muscular dos praticantes, com muita responsabilidade e dedicação. Não se pode esquecer que os praticantes devem fazer todos os exames necessários e ter orientações médicas para seguir com o treinamento. Já o personal trainer deve ter a formação adequada para saber atuar na sua área escolhida.  

Portanto, os movimentos que o treinamento muscular nos leva a fazer, promove a utilização de um conjunto significativo de grupos musculares e isso resulta em um maior consumo de energia e esse já é um benefício que não podemos ignorar.

5. Referências

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CORREIA, Abel. Manual de Fitness & Marketing. São Paulo: Visão e Contexto, 2008.

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FERREIRA, M.G. Teoria da Educação Física: bases epistemológicas e propostas pedagógicas. In: FERREIRA NETO A.; GOELINER, S. V & BRACHT, V. (Orgs.). As ciências do esporte no Brasil. Campinas: Autores Associados, 1985.

MEDINA, Fábio. “Personal Trainer: entenda o conceito, o que ele faz e por que contratar um para você”. Disponível em: < https://studiomedinaplus.com.br/o-que-e-personal-trainer/>. Acesso em: 17 mai. 2023.

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MIRA, William. “Sistema Muscular: função e quantos músculos tem o corpo”. Disponível em: . Acesso em: 02 jun. 2023.

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Por Helizael Francisco de Paula Silva e Higomax Veloso de Lima.