Почему снижается иммунитет и как его укрепить?

Иммунитет здорового человека вполне справляется с защитой организма от болезнетворных микробов самостоятельно. Но некоторые факторы снижают эту защиту. Врач Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики. Галина Латаева рассказывает, какие именно, и делится советами по укреплению иммунитета.

На снижение иммунитета влияют вредные привычки (курение, употребление алкоголя, малоподвижность), стрессы и депрессивные состояния, окружающая среда и нездоровое питание. Значит, для укрепления иммунитета нужно от отказаться от плохой еды, стрессов и вредных привычек? Да, нужно, и лучше повторить главные принципы еще раз.

Как укрепить иммунитет?

• Для поддержания иммунитета важно качественно и полноценно питаться. Доказано, что люди, которые живут в нищете и голоде, более уязвимы к инфекционным заболеваниям. Белок обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы. Лимон, имбирь, зеленый чай, фрукты, каши из цельного зерна, кисломолочные продукты, ягоды, миндаль способны укрепить защиту организма.

Почему вредно есть корма животных любителям квадробинга? Подробнее

• Больше двигаться, чтобы кровь и лимфа активно циркулировали по всему организму. Обязательно ежедневно гулять на свежем воздухе. Солнечный и дневной свет способствуют активному синтезу витамина Д, который необходим для поддержания иммунитета.
• Контролировать свой вес и не допускать ожирения.
• Отказаться от употребления никотина и алкоголя. Курение снижает производство защитных антител, а алкоголь блокирует производство сигнальных лимфоцитов, которые выполняют важные функции в иммунной системе.
• Учиться стрессоустойчивости, быть позитивным, радоваться окружающему миру.
• Отдыхать и высыпаться. Иммунные клетки образуются ночью, и если регулярно не высыпаться, то можно заметно ослабить иммунитет.
• Соблюдать правила личной гигиены.  
• Не заниматься самолечением, принимать лекарственные препараты только по назначению врача.
• Обязательно вакцинироваться! Прививки помогают выработать иммунитет к инфекции, и при встрече с инфекцией человек или не заразится, или перенесёт заболевание в легкой форме.