Dal corso: Pratiche di mindfulness

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Pratica: Mindfulness mattutina

Pratica: Mindfulness mattutina

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Pratica: Mindfulness mattutina

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- La mattina è un momento molto prezioso e una buona routine mattutina può davvero fare la differenza nella nostra giornata. Le routine del buongiorno hanno tre componenti: muovi e allunghi il tuo corpo, focalizzi la tua mente per la chiarezza e ti connetti con ciò che ti aiuta a costruire energia positiva per la giornata. Potremmo provare tutti e tre questi nella nostra pratica mattutina. Trova uno spazio tranquillo, spegni le distrazioni. Siediti comodamente, rilassando le spalle, i piedi sul pavimento. Chiudi gli occhi o ammorbidisci lo sguardo. Inspireremo attraverso il naso ed espireremo attraverso la bocca. Metti la mano sulla pancia sotto l'ombelico. Senti la tua pancia che si alza mentre inspiri e si ammorbidisce mentre espiri. Iniziamo. Inalare, (inalare) due, tre, quattro. Espira, due, tre, quattro. (inala) Inspirare, due, tre, quattro. Espira, due, tre, quattro. Ora, senti i piedi sul pavimento. Nota come sono supportati. Fai un respiro profondo e sposta la tua…

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