Dal corso: Pratiche di mindfulness

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Pratica: Migliorare la concentrazione

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Pratica: Migliorare la concentrazione

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- Questa pratica è per aiutarti a far crescere la tua capacità di focalizzare la tua attenzione. Trova uno spazio tranquillo. Spegni qualsiasi distrazione. Siediti comodamente, rilassando le spalle, i piedi sul pavimento. Chiudi gli occhi o ammorbidisci lo sguardo. Inspirare attraverso il naso. Inizia a diventare consapevole della sensazione del tuo respiro mentre entra. Espirare attraverso la bocca. Ora inizia ad approfondire il tuo respiro. Metti la mano sulla pancia. Mentre inspiri, senti la pancia alzarsi. Mentre espiri, senti la pancia cadere. Inspireremo ed espireremo con un conteggio di quattro. Iniziamo. Inspirare, due, tre, quattro. Espira, due, tre, quattro. In, due, tre, quattro. Fuori, due, tre, quattro. In, due, tre, quattro. Fuori, due, tre, quattro. Continua a respirare, prestando attenzione alla sensazione del tuo respiro. Puoi tranquillamente notare nella tua mente dentro e fuori. Se sei come la maggior parte di noi, presto troverai la tua mente…

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