Dal corso: Pratiche di mindfulness

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Pratica: Accrescere la fiducia in se stessi

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Pratica: Accrescere la fiducia in se stessi

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prima di una presentazione o di una situazione importante in cui è necessario portare il tuo sé più rilassato e sicuro di sé. Trova uno spazio tranquillo. Siediti comodamente, rilassando le spalle, fai un respiro profondo, inspirando attraverso il naso, espirando attraverso la bocca. Ora riporta alla mente una situazione in cui non ti sentivi sicuro di te stesso, o forse lo senti ora. Nota cosa viene fuori. Quando noti un pensiero o un sentimento, semplicemente etichettalo. Potrebbe non essere abbastanza buono o ansia, paura, irrequietezza. Senza alcun giudizio, torna al tuo respiro. Respira profondamente. Ora metti la mano sulla parte inferiore della pancia. Mentre inspiri, respira dove si trova la tua mano. Senti la pancia alzarsi. L'espirazione lunga e lenta stimola il riposo del corpo e rilassa il sistema nervoso. Ci aiuta a ripristinare la calma. Ora respira con me. Inspirare, due, tre. quattro, cinque, sei. Espirare, due, tre, quattro, cinque, sei. Inalare. Espirare,…

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