Dal corso: Pratiche di mindfulness

Calmare la mente e scaricare lo stress

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Calmare la mente e scaricare lo stress

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- Lo stress è diventato la nuova normalità sul posto di lavoro. È così diffuso che non ci accorgiamo nemmeno del suo impatto su di noi. Lo stress cronico ci è costato molto. Sopprime il nostro sistema immunitario ed è una delle principali cause di malattie cardiache. Lo stress riduce la creatività, uccide l'ispirazione e la produttività. Sapevi che la maggior parte dello stress non è causato da eventi esterni? In realtà è causato dal modo in cui la nostra mente interpreta ciò che sta accadendo intorno a noi. La pratica della consapevolezza ci aiuta a notare il pregiudizio negativo che la nostra mente ha. Invece di reagire agli eventi esterni attraverso la nostra amigdala, il centro di lotta o fuga del nostro cervello, possiamo rispondere più tranquillamente attraverso la nostra corteccia prefrontale. Questa è la parte razionale del nostro cervello. La pratica della consapevolezza in realtà cambia la fisiologia del nostro cervello, quindi il nostro cervello è meno suscettibile di essere dirottato. Le scansioni MRI mostrano che dopo otto settimane di pratica di consapevolezza, l'amigdala in realtà si riduce di dimensioni. Man mano che l'amigdala si restringe, la corteccia prefrontale diventa più grande. Mentre continui a praticare, riduci la tua reattività allo stress e migliori la tua capacità di gestire situazioni stressanti. La tua pratica abbassa la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca e, infatti, la ricerca mostra che anche tre giorni di allenamento possono avere un impatto. Con la pratica della consapevolezza, respiriamo profondamente per rilassarci e rilasciare la tensione dal corpo. Concentriamo anche la nostra attenzione. Questo rallenta il ritmo dei pensieri che possono essere travolgenti. Ora sono in grado di notare quando il mio cervello sta per essere dirottato. Questo crea uno spazio in modo da poter avere più scelta per rispondere piuttosto che reagire. Ha fatto un'enorme differenza sia nei miei livelli di stress che nelle mie relazioni. Se provi stress, ti consiglio vivamente di provare la pratica della consapevolezza.

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