Aprenda sete formas de reduzir o estresse e ajudar a fertilidade

Isso porque o estresse nos altera em diversos níveis e acaba levando ao envelhecimento precoce do sistema hormonal, diminuindo a produção de hormônios fundamentais para a fertilidade, e até pode levar à infertilidade e à menopausa precoce.

Quando uma mulher está sob efeito do estresse, ela libera substâncias como cortisol e alfa-amilase. Esta última interfere no hormônio progesterona, o que faz o ciclo menstrual diminuir, prejudicando também a fertilidade.

No caso do cortisol, ele atrapalha a produção do óvulo e sua liberação para as trompas uterinas, local que ocorrerá a fertilização. Já no caso do homem, a liberação do cortisol pelo estresse interfere na produção de esperma

Além disso, o estresse aumenta a inflamação generalizada do organismo, causando ou piorando condições como endometriose, uma das principais causas de dificuldades para engravidar.

Sem contar que ele também diminui os níveis de vitaminas e minerais importantes para a maturação dos óvulos, desenvolvimento normal do endométrio e saúde do útero, bem como do desenvolvimento do feto.

Observe se você soma parte desses sintomas:

•Se você sofre de insônia, tem dificuldade para pegar no sono, sono agitado, acorda cansada e fica sem energia durante o dia não importando o quanto dormiu

•Seu humor que muda de uma hora para outra, fica muito ansiosa ou depressiva, principalmente na fase pré-menstrual

•Aparecem desejos incontroláveis por doces, sal, alimentos gordurosos, frituras e álcool

•Se a sua menstruação fica irregular, ausente, dolorida, com muito ou pouquíssimo fluxo, ciclos não ovulatórios, fase luteal curta (número de dias entre a ovulação e menstruação inferior a 10), coágulos e cor escura no sangue menstrual, ou, ainda, cólicas fortes.

Se você observa no seu corpo e na sua rotina os sinais mencionados acima, o ideal é procurar seu médico e, de preferência, avaliar de perto os seus níveis de estresse.

No entanto, existem estratégias simples que envolvem melhorar seus hábitos que podem diminuir substancialmente o estresse e, consequentemente, ajudar na fertilidade - sem contar em outras muitas instâncias da vida que sairão ganhando, como o seu humor e a sua disposição.

Uma dieta adequada é rica em vitaminas, minerais e fibras variadas e completa contendo frutas, legumes, verduras, proteínas (carnes, peixes, ovos, leite e derivados), carboidratos cereais, grãos, sucos naturais, enfim todos os nutrientes necessários para manter o corpo saudável.

Além disso, invista em alimentos que apoiam o organismo na dinâmica hormonal. Os mais fáceis de incluir no dia a dia são os temperos, que não apenas eles trazem mais sabor e diversidade aos pratos, como são simples de carregar junto quando comemos fora de casa. Canela, vinagre de maçã, cúrcuma, cominho e óleo de coco extravirgem são ótimas sugestões. Além de serem considerados seguros, são usados há milênios por culturas tradicionais.

Praticar exercícios físicos regularmente é fundamental. Nem que seja fazer uma caminhada diária, que ajudará a manter a circulação do sangue até mesmo nos pequeninos vasos periféricos, contribuindo para uma melhor oxigenação celular.

Atividades para cuidar da casa/filhos/animais ou usar a bicicleta como meio de transporte para onde vai também contam como forma de mexer o corpo, adaptando a intensidade e o tipo de acordo com seu nível de energia e seu ciclo menstrual.

Quando a mente fica sobrecarregada, pode gerar estados de estresse tão intensos que o corpo começa a falhar. A respiração é um ato automático, mas, o simples exercício de inspirar e expirar de forma lenta e profunda tem o enorme poder de oxigenar a mente e acalmar o coração. Quando, durante alguns instantes, nos dedicamos na percepção total da respiração, é possível parar e pensar na melhor forma de lidar com diversas situações cotidianas.

Ao incluir o exercício de respiração consciente em seu cotidiano, inspirando e expirando lentamente, você cria uma percepção maior do que pode ser modificado e melhorado em sua rotina, tornando-a sua aliada. Afinal, quando respeito meu próprio tempo e também o tempo do outro, paro de criar expectativas. Assim, o dia a dia pode fluir de forma mais harmônica.

Se você não tem como escapar do trânsito, descubra formas de relaxar, ouvindo música ou programas que lhe façam rir. Se você está estressado com seu chefe, procure outro emprego. Se você está enfrentando um problema de separação conjugal ou de doença na família, respire fundo e procure se conscientizar de que é só mais uma fase. Consciente das respostas automáticas do seu corpo é muito mais fácil diminuir as próprias reações.

Já pensou em sentir o gosto do azul? O aroma da lua? O som de uma flor? A textura de uma música? Muito além de uma brincadeira, estes exercícios ajudam o cérebro a construir novos caminhos neuroplásticos, movimentar a energia criativa, circular o qi vital, facilitar o equilíbrio entre os hemisférios cerebrais e trazer a sensação de novos espaços internos, dentre outras possibilidades. Quanto mais opções criativas, melhores adaptações podemos fazer.

O aspecto fundamental e muitas vezes esquecido pela medicina convencional, mas que deve ser analisado e ajustado para que ocorra a fertilização é o aspecto emocional. Quando ocorre a insegurança do casal em assumir a paternidade, e principalmente quando a mulher não se sente “pronta” para ser mãe (quase sempre acontece de forma inconsciente), parece haver um bloqueio para que a fertilização aconteça normalmente.

Além de ir ao médico e fazer exames regulares, busque se informar e tome responsabilidade por sua saúde, procurando apoio para mais este capítulo da jornada. Terapias alternativas, yoga, meditação, um retiro, um curo diferente. Não importa. Só não deixe a pessoa mais importante da sua de lado: você!

Pode parecer irônico ou até mesmo redundante, mas é um fato. O orgasmo é um grande facilitador da gravidez. É através das contrações provocadas no momento do clímax sexual que o espermatozóide é encaminhado mais rapidamente às trompas uterinas – local onde o óvulo se encontra para que ocorra a fecundação.

Ao tratar as causas do estresse, a liberação de endorfina aumenta, diminuindo a ansiedade. Isso eleva o fluxo de sangue no útero, aumentando a espessura do endométrio. Este fluxo sanguíneo na região da vagina e útero também proporcionará mais sensibilidade e prazer local, aumentando novamente a libido.

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